poniżej

No to od jutra zejście z przerwy regeneracyjnej po 10 dniach. Powrót na siłownie (o dziwo strasznie mi tego brakowało) no i nowa miska. Poniżej zdjęcie posiłków na 2 dni :) Pomiary: Waga:128 BF (według wagi elektronicznej) 36,6 Obwód pasa:110 Obwód klatki(bez napinki):130 Obwód brzucha(w najszerszym miejscu:125 Obwód bicepsa(zgięta ręka bez [...]

[...] właśnie w tym ze rotacja węglami odbywa sie w cyklu 4 dni na 1 ? pytam bo na tych niskich węglach jadę na zapotrzebowaniu podstawowym. wiem, że może trochę wybiegam, ale ile poniżej zapotrzebowania podstawowego można będzie w razie co jeszcze ciąć w dalszych etapach redukcji? ps. DZIĘKI agak Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-06 21:46:58

Pisze jak ma wygladac nastepny trening Oczywiscie ciezary sa orientacyjne jak tam obciazenie masz dawaj w okolicach A. Przysiad 23,2kg teraz zakladam ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. [...]

no właśnie-jeśli to jest 200kcal nadwyżki to żaden problem, u mnie to wyszło ulala....lepiej nie mowić (tam wieczorem zjadlam jeszcze jakies ciemne pieczywo) nie chodzi o łakomstwo ale o głod-jak czlowiek przez dluszy czas czuje sie nienajedzony, to jak raz sie naje to potem wychodzi ze zrobil w ciagu dnia podwojne zapotrzebowanie i jest dopiero [...]

[...] 1,6) dla mnie to dość niskie węgle, rozumiem, że mimo to zejść jeszcze do (nie wiem ile to dokładnie wyjdzie) ale tak na oko W 1,3, żeby po prostu nie schodzić z tłuszczem poniżej T 1,0? POMIARY: ramię 27 było 29, -2cm biust-klatka 97 a było 104, -7cm talia 85cm bez zmian biodra 98cm -wcześniej nie wiem jakim cudem ale nie mierzyłam udo 55 a [...]

Jest taka opcja, zeby jesc 'normalnie', ale wg mnie im bardziej oddalasz sie od 10 wskazowek tym wieksze prawdopodobienstwo, ze w dluzszym okresie utyjesz (pojawia sie slodycze, slodkie napoje, tluste sosy itp.). Jak raz sie zluzuje to potem trudno sie wziac do galopu i czlowiek budzi sie +10kg. Zeby zrobic +10kg w rok to wystarczy, ze [...]

[...] bierznia-uda zbite, szybko pali mnie w mięśniech jeśli zwiększam intensywność; kurcze w stopach a dzisiejszy trening-nogi flaki-byłam w szoku-wszystkie ćw. znacznie poniżej normy przysiad 5x/8/6/6/4/4 35/40/45/52x3 /53x2 ost. max 56 przy pierwszym podejsciu do 52 w czwartym powtórzeniu zostałam w pozycji-na kolanach, a przy drugim [...]

[...] kg) B - wg uznania I. mc II. wyciskopodrzut III. wiosło IV. przedramiona,brzuch etc (ale bic+tric bym pominął) C - dynamika zakres 12-max małe ciężary (początkowo lekko poniżej tych przewidzianych na zawody, stopniowo wejście na właściwe, w późniejszym okresie można przekroczyć, żeby raz nie słapać stagnaćji na tych samych kg, dwa żeby [...]

1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]

W PRZYPADKU DALSZYCH PYTAN - ZADAJ JE Chetnie skorzystam z tej mozliwosci ;) JEST BARDZO TRUDNO BUDOWAC MASE MIESNIOWAI JEDNOCZESNIE TRACIC TLUSZCZ Z OPISU WNIOSKUJE, ZE JESTES POCZATKUJACY, WIEC JESTES W LEPSZEJ SYTUACJI, GDZY MOZE UDA CI SIE TO OSIAGNAC, MADRA DIETA I TRENINGIEM (PATRZ PONIZEJ) DIETA: POLECAM DIETE OPARTA O PRODUKTY NATURALNE [...]

JD Dawodu, jeden z moich ulubionych zawodnikow kiedys. Aktualnie i w roku 1996. Ponizej link do jego tematu w archiwum, jak ktos nie zna tego zawodnika, to propnuje tam zajrzec. http://www.sfd.pl/J.D._Dawodu-t674375.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1e1aee6c3fd4c0189b74cf12da87a56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/284c8f3d1c714a7fbc413be9148f4f18.jpg [...]

Ponizej lista zawodnikow ktorzy wezma udzial w zawodach Arnold Classic Amateur 2012 Lightweight (20) Mahamadou Wageh Bokum (Gambia) William Scott Canatsey (Indianapolis, IN) Capucci Carlo (Italy) Lee Lap Chi (Hong Kong) Bertuzzi Christian (Italy) Robert Felix (Berwick, PA) Aries Flores (Canada) Koji Godo (Japan) Omar Holt (Mansfield, Ohio) [...]

Sukces polaka-pierwsze miejsce, Mariusza Zwolinskiego na zawodach angielskiej federacji WABBA :Mr Hercules Olympia in Colchester . Jego trenerem jest Rob Reinaldo-na zdjeciu poniżej. Fajnie czytac o sukcesach polaków poza granicami kraju... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc5242820a2942c1abc645bf8296ec9a.jpg [...]

Drugie zawody SHERU CLASSIC odbeda sie w pazdzierniku. Ponizej pierwsza lista zawodnikow. Open: 1. Jay Cutler 2. Phil Heath 3. Kai Greene 4. Branch Warren 5. Michael Kefalianos 6. Ben Pakulski 7. Roelly Winklaar 8. Ben White 9. Varinder Ghuman 10. Toney Freeman 212: 1. Jose Raymond 2. Flex Lewis 3. Kevin English 4. Masoom Bhutt [...]

Np. ze źródła poniżej wynika, że zielona herbata zawiera dwa razy więcej fluorków niż czarna. http://*******/jxr2 (skrócony link) Spotkałam się też z innymi danymi, ale zawsze zielona miała więcej tych szkodliwych substancji niż czarna i biała.

[...] dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 4km - 19min 36sek 4ty kilometr najszybciej - 04:35 3ci kilometr najwolniej - 04:59 Dziś pierwszy bieg w temp. poniżej 0 stopni, dlatego rozgrzewka szybka i intensywna. Podczas biegu po chodnikach trzeba uważać podczas stawiania każdego kroku, gdyż jest ślisko i łatwo wyciąć orła. Jak [...]

[...] treningami siłowymi, bo nie mam zamiaru poprawiać swoich maksów na jeden strzał. Skończyłoby się to nadwerężeniem i tak już sfatygowanych kilku elementów, o których napiszę poniżej. Ten etap raczej mam już za sobą - trochę to piszę z żalem niestety. Za to zależy mi na poprawie siły i wytrzymałości siłowej, ale że tak powiem lokalnie - czyli nie [...]

Poniżej dzisiejsza micha. Cały dzień na lajcie, duży rest. Jutro to samo. Chciałbym dołożyć do treningu clean and jerk i power clean w kompleskie metabolicznym. Cholernie trudne technicznie ćwiczenia. Czy ktoś może coś doradzić lub podesłać linka z yt lub inne. Thx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f88303bcdbc415486ed3cdbcc6c2dd1.png

siema :-) a ja własnie wracam do chaty, bo byłem na 4dniowym melanzu u ziomka w Polkowicach, łooo kvrwa stezenie alko nie spadlo ani na chwile ponizej 1,5 prom. chyba %-)

poniżej 140 nie schodź. 140-150 rób :-))