Paul_/Przygotowania do maratonu/

na telefonie jest ok, liczy dystans i czas, ale nie ma połączenia z internetem.

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-12-02 23:25:46

to jak wrócisz na mieszkanie spróbuj się połączyć przez wifi i może wyśle.

pewnie przygotowania zaczne ok. lutego gdzies

narazie 3treningi biegowe 3x silownia dzis 9,2km bieglo sie h3ujw czas slaby przez okres 2-3miesiecy musze rozbudowac nogi chodzi o powiekszenie obwodu

moze masz jakeis pomysly hmm?

04.12.2012 - 145 dni do maratonu
Dzień treningowy - bieganie
Rozgrzewka
Bieganie 4km - 19min 36sek

4ty kilometr najszybciej - 04:35
3ci kilometr najwolniej - 04:59

Dziś pierwszy bieg w temp. poniżej 0 stopni, dlatego rozgrzewka szybka i intensywna. Podczas biegu po chodnikach trzeba uważać podczas stawiania każdego kroku, gdyż jest ślisko i łatwo wyciąć orła. Jak to się nie zmieni, to na pewno parę gleb zaliczę w przyszłości.
Po powrocie do domu szybki prysznic i out do decathlonu po getry termoaktywne, komin i rękawiczki.
Wszystko w dobrej cenie, getry za 59zł, komin za 29zł, rękawiczki polarowe za grosze.

Jutro siłownia i basen, bo musze odrobić zajęcia z w-fu na uczelni

Koles08 - napisz na pw



Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-12-04 22:14:59

Na jakiej uczelni studiujesz? Jeśli chodzi o pływanie to mogę pomóc w treningach w celu np. zwiększenia wytrzymałości.

05.12.2012 - 144 dni do maratonu
Dzień treningowy - siłownia

TYŁ + WL
MC rampa 6
80/100/120/140/160x5
DRĄŻEK rampa 6
6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010
WL rampa 6
55/65/75/87,5x6
WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12
24/26/26kg
CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10
8/9/12/14kg
ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12
UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 4x12
ŁYDKI

MC - czułem, że łamię pozycję w odc. lędźwiowym, więc nie porywałem się na 6powt.
Drążek miałem zakończyć na +2,5kgx6powt, ale poszło +10kg chwytem neutralnym, więc jestem zadowolony
WL - ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą w 1/2 zakresu ruchu. Ciężar słaby, ale w WL zawsze tak było
Na pierwszych trzech ćwiczeniach zeszła mi prawie godzina, reszta poszła szybciej.

O 15:30 basen - zrobiłem kilkanaście basenów na początku, resztę czasu spędziłem w jacuzzi.

Dieta - dzisiaj lipa, z braku laku poszły dwie porcje białka w prochu i są to jedyne źródła białka jakie dzisiaj dostarczyłem. Nie mam apetytu, a czuję, że jak się posilę wątróbką + kura + ryż to się porzygam.

Myslik90 - poszlo pw

Są dobre warunki śniegowe, to może zamiast biegu normalnego warto przypiąć narty biegowe i pobiegać?

Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2012-12-08 17:00:36

Witam przyszłego maratończyka.
1. Ile km chcesz robić docelowo na tydzień?
2. Jaki czas planujesz osiągnąć w maratonie?
3. Od kiedy biegasz?
4. Czy chcesz cały dystans maratonu przebiec?
5. Czy planujesz jakieś zawody przed imprezą docelową?
6. Ile max km przebiegłeś do tej pory jednorazowo?
Mam nadzieję, że nie za dużo tych pytań, ale ciekaw jestem

Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski.
Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan.

06.12.2012 - 143 dni do maratonu
Dzień treningowy - bieganie
Rozgrzewka
Bieganie 5km + 4x150m przebieżki

07.12.2012 - 142 dni do maratonu
Dzień treningowy - Siłownia
PRZÓD
PUSH PRESS rampa 6
35/45/55/65x4
PRZYSIAD rampa 6
65/80/95/110kgx6
SYZYFKI 4x12
0/5/10/15kg
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA SKOSIE 4x12
30/40/50/60kgx12
ROZPIĘTKI NA SKOSIE 3x15
UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8
7+12/7+16/8+20/9+24kg
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPLINACJĄ 4x12
7/8/9/12kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x8
5/10/15/20kg + sztanga prosta (10kg)
BRZUCH 4serie jakaś składanka

Siłownie zrobiłem u siebie w domu, w dosyć niskiej temperaturze, więc ćwiczyło się średnio.

08.12.2012 - 141 dni do maratonu
Dzień treningowy - bieganie
Rozgrzewka
Bieganie 2km + piłka nożna na hali 1godz + 2km

Miałem robić 4km, ale była opcja pójścia na halę, więc skorzystałem.

09.12.2012 - 140 dni do maratonu
Dzień nietreningowy
Miałem robić wybieganie 12km, ale w sobotę poszliśmy w tango z kumplami


10.12.2012 - 139 dni do maratonu
Dzień treningowy - bieganie

Za chwilę idę robić zaległe wybieganie. W planie 12km, ale zrobiłem trasę na 13km. Jest k****sko zimno + sobotnia libacja + słaba dieta przez ostatnie dni = zobaczymy jak pójdzie.

Tu jeszcze porównanie fotek z:
- po lewej - moment założenia dziennika
- po prawej - zeszły tydzień, to był wtorek lub środa. Zaczęły się już pojawiać jakieś zarysy mięśni brzucha, w pasie było - 2cm.

Teraz w sumie wróciłem do punktu wyjściowego przez wyskoki z dietą w zeszłym tygodniu





ps. freeChose - na pytania odpowiem potem jak wrócę z treningu.

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-12-10 19:30:48

a filmik z siadow ?

PS.
tobie zrobienie kratki zajmuje 2 tygodnie... ja po 3 miechach nie miałem

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-10 19:52:51