(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

czy jest to konieczne i jaki to ma cel wtedy? jak długo taki reset miałby trwać?
Przeważnie ok. tygodnia i jest jak najbardziej potrzebny dla regeneracji i.. najedzenia się
Zobaczysz jak będziesz czysto z miską i zaczniesz walkę o większe ciężary, że przychodzi mocne zmęczenie.

Technikę oglądaj na YT, jak masz możliwość nagraj siebie podczas ćwiczeń.

dzięki dziewczyny, nawet za odniesienie się do wcześniejszych wpisów:)

czy są jakieś filmiki instruktarzowe, ktore zarekomendować można jako w pełni poprawne i profesjonalne? najlepsze takie jak ktoś pokazuje i mowi na co zwracac uwagę-coś jak to co wkleiła agak-chodzi mi tez o inne ćwiczenia nie tylko mc

albo co sadzicie nt. filmików instruktarzowych K** również na yt?

jest duzo dobrych, zawsze mozesz zapytac to powiemy ktory jest w porzadku
Na bodybuilding.com sa filmiki praktycznie wszytskich cwiczen z idealna technika

albo co sadzicie nt. filmików instruktarzowych K** również na yt?

K** nie polecam

ok dzięki-poszukuję więc!

dzisiaj 35 min aeroby
i dietka-grzeszna więc tym bardziej nie oszukuję i wpisuję

60g owsianka
20g orzechy
200ml mleko 2%
2 jajka

100g kasza gryczana
300g wątróbka drobiowa
warzywa
(w pojemniku na cały dzień)

190ml martini bianco

1727 kcal

B 1,3
T 0,7
W 1,9

z tym resetem, na razie nie myślę jeszcze bo zostało mi 5 tyg to zrealizowania założonego planu treningowego (chyba że uwzględnia się tylko moment rozpoczęcia diety?-bo dietę trzymam dłużej-jak jeszcze robiłam ACT nie pisząc dziennika)

póki co ostatnimi czasy odczuwam duża senność, nie wiem czy dieta i treningi maja na to wpływ akurat...dla organizmu myśle, ze jest spora zmiana-bo z osoby mało co się ruszającej i jedzącej prawie same niezdrowe węgle, nagle 6 dni w tyg. ćwiczę + dieta na niskich węglach

relacja z dzisiejszego treningu:

3 tydz. założenie 2 serie 12 powtórzeń (jak zwykle robię jedną serię-próbną zanim zacznę właściwe powtórzenia)

A. Przysiad 23,2kg

B1. wyciskanie sztangi skos gora 10x 18,6kg, w drugiej seri 8 powtórzeń

B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg

C1. prostowanie nog w siedzeniu 10x 30 kg w drugiej seri 8 powtórzeń

C2 wznosy z opadu z 5 kg obciąż

D. plank

20 min aeroby

wszędzie odnotowany progres w obciążeniu

PS. ciepłe pozdrowienia dla podglądających moje zmagania i doradców



mam jeszcze małe techniczne pytania

1. jak głębokie mam robić przysiady? przypominam o mojej chondro w kolanach(co filmik to podobnie, ale jednak inaczej)

2. MC-ok robie klasyczny-rozumiem że schodzę tak nisko jak w przysiadach? do tej pory robiłam na ok 90 konta między udem a podudziem

3. czy wyciskanie żołnierskie mogłabym robić na siedząco?

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-11 22:35:39

Powodzenia dalej :)

Zapraszam do mnie :)

Pisze jak ma wygladac nastepny trening Oczywiscie ciezary sa orientacyjne jak tam obciazenie masz dawaj w okolicach
A. Przysiad 23,2kg
teraz zakladam ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria
20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze)

B1. wyciskanie sztangi skos gora 10x 18,6kg, w drugiej seri 8 powtórzeń
Dobrze znaczy teraz 13kg/15kg/18kg

B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg
20kg/25kg/28kg
C1. prostowanie nog w siedzeniu 10x 30 kg w drugiej seri 8 powtórzeń
25kg/28kg/30kg
C2 wznosy z opadu z 5 kg obciąż
ok staraj sie ladnie spinac posladki i celebrowac ruch, to nie machanie gora dol to kontolowana praca w kazdym kierunku ze spieciem w szczycie



1. jak głębokie mam robić przysiady? przypominam o mojej chondro w kolanach(co filmik to podobnie, ale jednak inaczej)
jak najglebsze, przysiad prawidlowy zaczyna sie ponizej kata90` kolana sa wtedy najbezpieczniejsze, tu z chondro duzo lasek cwiczy
2. MC-ok robie klasyczny-rozumiem że schodzę tak nisko jak w przysiadach? do tej pory robiłam na ok 90 konta między udem a podudziem
musisz zesc nisko pierw ciagna nogi jak sztanga mija kolana reszta ciala, chyba nie chcesz sobie plecow rozwalic ciagnac nimi od podlogi?

3. czy wyciskanie żołnierskie mogłabym robić na siedząco?
Czujesz dyskomfort, to zamiast tego rob np. arnoldki sztangielkami na siedzaco

Ja przy chondro nie byłabym w stanie podnieść się z płytkiego siadu. To jest kwestia odpowiedniego ustawienia nóg i można spokojnie głęboko siadać.

dzięki za instrukcję dziewczyny!!!
drugi dzień siedzę i studiuje możliwie dostępne atr. i posty nt. przysiadów i mc-muszę perfekt opanowac technikę


wczoraj pierwszy raz się najadłam-ale tak NAJADŁAM
noie liczyłąm co prawda bilansu, ale wyglądało m/w :

śniadanie standard
owsiane 60g
orzechy 20g
mleko 200ml
2 jajka

potem ugotowałam na kosciach schabu zupe
po odrzuceniu kości 300g mięsa
tłuszcz-tylko/aż ten który wygotował się z rosołu
starka marchew, seler i ogorki kiszone
lekko zabielone mlekiem

proste prymitywne-ale jakie urozmaicenie i najedzenie/zapchanie
potem zgrzeszyłam weglami-bo zamiast ryż/kaszy itp.
5 łyżeczek śmietanki do kawy w proszku z 5 łyżeczkami jogurtu



dziś 50 min aerobów

miska:

70g owsiane
20g orzechy
250ml mleko 2%
2 jajka

100g kasza jęczmienna
300-g piersi z kury
warzywa

130g twarogu półtłustego

i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek)

1496kcal+ to nieszczesne capucino nie wiem ile kcal?

bez capucino to już
B 1,6
w 1,7
T 0,6


także ostatnie 2 dni jeśli chodzi o trzymanie miski-poległam

tym bardziej jutro-wszystko będzie dopiete!!!!! oczywiście jutro trening, moje poglebianie siadow i szlifowanie techniki