poniżej

mam pytanie chce zejść z vlcd 1 raz dołożyłem t3, dokładać co tydzień po jakieś 200 kcal czy wejść na jakieś 2 tygodnie na powiedzmy 0 albo 300-500 kcal poniżej zapotrzebowania i jeszcze jedno po t3 trzeba zrobić ze 2-3 dni na wysokich węglach bardzo bym prosił o pomoc (dodam ze chce od razu wejść na masę)

Sorry za dubla. Wczroaj sie dowiedzialem ze zejscie ponizej 40-50g T nie jest dla mnie. 2 dni z rzedu tluszcze tylko z miesa. Wczoraj musialem zostac dluzej w pracy, nie trenoealem, a myslalem ze do domu nie dojade. Bol glosy, zawroty, slabosc it. Dzis rano wlacialy do posilku orzechy, tyroche oliwy i na razie 14:00 i wszystko jest w normie. Pisal [...]

I robisz ciągle to samo :-) ja zjechałem 15 kg w 4 miesiące nie schodząc z kcal poniżej 3200 nie kręcąc cardio interwałów tylko 4 treningi na spokojnie. Tylko ktoś mi wytlumaczyl że cięcie ciągle nie ma sensu i dodawanie pojwbanych ilości cardio. Mam najniższy bf w życiu, i zero pociągu do żarcia. Samo makro styka a zawsze miałem tak jak Ty. [...]

Zrzucić i zapomnieć powiadasz??? Nie wydaje mi się bo z tego co widzę to jesteś na wietrznej redukcji a jakbyś był takim ekspertem w vlcd i utracie wagi za jakiego się uważasz to miałbyś juz bf poniżej 5% i tylko to utrzymywał a jedyne co robisz to powtarzasz w kółko to samo biadolenie };-)

Witam. Dzis trening miłe, lekki i przyjemny :) MC: 60kg x 10p 80kg x 10,10,10 Żołnierskie: 20kg x 10p 30kg x 10p 35kg x 10,10,10p Muscle snatch (jeszcze nie wiem, czy to, co robiłem, to było to, co chciałem, ale sie dowiem :P :))) ) zabawa: 20kg x 3s po 5p Fronty: 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 50kgx 5 Poniżej film z ostatniej serii: [...]

Dzisiaj: SQ: 85 x6,6,6,6,6,6 Wsp. na palce + szrugsy ze szt. na barkach: 85 x 10,10,10 Dzień dobry: 20 x 10 50 x 10 60 x 10,10 Poniżej ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=5I_ed_Iv5uE https://www.youtube.com/watch?v=acAIt5SDiDU

Przysiad jest już poniżej kolan i to znacznie, z tej perspektywy, jak jest nagrywane tego nie widać....w ciągu miesiąca z okładem przeszedłem od ćwierćprzysiadów do przysiadów, które juz nie urażają wzroku oglądającego ...dla mnie to sukces, szczególnie przy biodrze do wymiany:). Dzień dobry...to drugi trening z tym ćwiczeniem, chyba zmniejszę [...]

[...] lipca, i jest 110 (spotterem córka) https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg No i największa bolączka - przysiad. Deklarowałem 120, zaliczam sobie w 3/4..jest wprawdzie poniżej kolan, ale zazwyczaj siadam głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=6-gl-VDVMVk Teraz 2 tygodnie luźnych treningów, planki, rozciaganie, gumy, potem 2 tygodnie off [...]

[...] czuję, że ten garb się zmniejszył. Dość istotny kłopot mam natomiast z ustawieniem głowy w mc..otóż niemal zawsze po tym ćwiczeniu (czyli w obecnym kształcie treningu 3 x w tygodniu :P :) ) mam napięciowe bóle głowy (uprzedzam pytanie...140/90 od zawsze...poniżej źle sie czuję), idzie od szyi. Podejrzewam, że za bardzo w górę zadzieram łeb....

no i widzisz już mamy inny pkt. mój coach trenował mnie żeby łokcie szły wyżej niż barki ale ręce z hantlami mają być poniżej łokci i nie zaciśnięte mocno.

Jim Wendler o pomiarze tkanki tłuszczowej: Przyrządy do badania tkanki tłuszczowej to strata czasu. Poniżej niezawodna metoda pomiaru tłuszczu w organizmie, jeżeli nie jesteś kulturystą. Spójrz w lustro. Widzisz chociaż częściowy zarys mięśni brzucha? 1. Tak 2. Nie Jeśli odpowiedź brzmi tak – wszystko w porządku. Jeśli odpowiedź brzmi nie – jesteś [...]

Cześć. Dzisiaj zamiast wczoraj.. PP: 20 x 8 40 x 6 60 x 6 70 x 6,6,6,6 Poniżej film...w końcu i do mnie będzie mozna się przipierdzielć :P :) https://www.youtube.com/watch?v=hYfrxb20GXg WS: 20 x 8 30 x 5 40 x 3 50 x 4,4,4,4 40 x 8,8 https://www.youtube.com/watch?v=99Jxgi6NR2s Dzień Dobry: 20 x 10 40 x 10 50 x 10,10,10 Skos ławka hantle 5s x 10p

[...] w ławie :P 20 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 80 x 7 https://www.youtube.com/watch?v=xp_Zts09zGQ (85kg)..sorki za jakość , syn nagrywał :P :) poniżej 90kg x 3 (też robota syna) https://www.youtube.com/watch?v=LCz7X7fFY9c&feature=youtu.be Ucieka mi lewa ręka (prawa tez, ale mniej), im wiekszy ciążar, tym [...]

Poniżej rozpiska jedzenia. 200 kalorii więcej niż wczoraj, powoli to zwiększam, nie chcę tego od razu wywindowac. Co do treningu to z racji olbrzymich zakwasów w nogach nie miałem siły praktycznie na nic. Pojechałem 20 minut szybkim tempem na rowerku i zrobiłem 3 serie brzuszków. Miłej nocy :) [...]

Nie jest jeszcze sucho wcale... Mam 13-14% bf, a do bikini laski schodzą poniżej 10% :)

[...] nagrać filmik to sprawdzimy co tam wyczyniasz :-) barki musisz mieć, bo płaska ręka słabo wygląda. Hip thrust? Wchodzisz pod sztangę (sztanga przy kolcach biodrach, ciut poniżej), łokciami opierasz się o ławkę i heja wciągasz się do góry. Pierwsze 3x straszne i będziesz jękolić a później będzie luzik ;-) A zostało sporo tylko Ci kolejność [...]

[...] (10-15 tyg.) i że będęmieć wysoki cholesterol. Jak wiecie jestem po 2 porodach. W pozycji stojącej jak i leżącej mój brzuszek wygląda ładnie, jednak gdy siedze, od połowy(poniżej zeber) dalej deikatnie wisi i si marszczy- nie wiem czy to tkanka tł. czy skóra ciężko mi powiedzieć, ale fałdka jest- mogę z nią coś zrobić? Stosuję masaże, wcieram [...]

Wiek : 21 Waga : 67,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] przerw, więc w sumie jestem jakieś 2 miechy do tyłu, ale ogólnie jest bardzo dobre. po 5x5 zamierzam jeszcze coś z FBW zarzucić tylko nie wiem co, ale to po wakacjach się będę zastanawiał, potem jakiś split ewidentnie a tak btw wiosła, to wiosło sztangą 10kg poniżej wyciskania leżąc to dobrze ? Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-07 22:45:58

no, ja się muszę przyznać że zrobiłem 2 serie MC dzisiaj i już nie miałem siły, bo zmęczony niemiłosiernie byłem i niedojedzony, a po 5s przysiadów i 5 wyciskania na barki to ciężko było a 50 to ja kiedyś pompek robiłem na taboretach, poniżej poziomu taboretów i prawie spadłem