Wl:
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 5
88 x 4
94 x 4,4,4
88 x 5
77,5 x 8
Przysiad HB:
20 x 8
40 x 8
60 x 6
82,5 x 5
92,5 x 5
102,5 x 3
52,5 x 10,10
Wiosło:
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 5
Drążek w ch.... serii po 3
I rehab:
unoszenie hantli bokiem w staniu:
4 x 12
12 x 12,12,12
Prone trap raises 3 x 10
Face pull guma x 20
Wnioski...podziwiam kulturystów, że chce im się robić te wszystkie ćwiczenia izolowane, naprawdę. Takie unoszenie bokiem to nuuuda okrutna, bo prone trap raises to juz jakieś wyzwanie jest ...ale jak trzeba, to trzeba ( muszę wzmocnić obręcz barkową, dolny czworoboczny, równoległoboczny...najczęściej naciagam sobie coś w plecach podczas ...odkładania sztangi w wyciskaniu leżąc )