poniżej

Lekko podlany. Duża miska 4700kcal w DT zaczyna mnie męczyć. Jeszcze półtora tygodnia maksymalnie i robie mini cuta na 2 tygodnie z takim makro jak poniżej dla oczyszczania układu trawiennego. /SFD/2021/2/22/6dfb84f75eaa48d7a255cfc75ef6eed0.jpg /SFD/2021/2/22/33fbf82c20ae4771b6c2f5f1c56ca661.jpg [...]

Dzień 10 mini cut'a a zarazem ostatni. Małe podsumowanie. Czy się opłacało? Myślę że tak i to bardzo. Waga spadła jedynie 2.5kg. Pas cofnął się o 4cm Wymiary praktycznie takie samo dzięki czemu wiem że budowałem mięso a nie gromadziłem wodę jak gąbka. Układ trawienny odpoczął. Na twarzy jestem szczupleszy. Przedemną 10-12 tygodni bilansu [...]

Wczoraj wieczorkiem wpadł cheat meal w postaci najbardziej mięsnej pizzy jaka jest w restauracji! Zjadłem całą swoją 32cm + 2 kawałki z drugiej %-) Potrzebowałem poczuć sytość której mi brakowało. Z głowy przewiałem resztki swoich humorków, po prostu dobra tłusta pizza dobra na wszystko :-) Dzisiaj dzień DT czyli węgli nie brakuje to [...]

Mimo wysokich węgli w DT 600 i w DnT w sumie też bo 500 to nagle z nabitego chłopa zginąłem w oczach :-| Glikogenu zdecydowanie mniej i to już nie jest to. Może WW wysoko ale jednak deficyt i ewidentnie brakuje czegoś. Muszę w głowie sobie przetłumaczyć że to chwilowe a później doj**e na 100% bo z takim podejściem to życzę sobie powodzenia i [...]

Siłownie od zawsze miałem "na miejscu", wcześniej w budynku firmy a teraz w pokoju który i tak stoi pusty ale mi w pokoju siłownia nie pasuje w ogóle. Lekko się tam męczę. nie mogę rzucić sztangą jak jest potrzeba albo ostro puścić linki od wyciągu jak już robię na granicy plecy czy triceps %-) Ja musze mieć siłke poniżej poziomu morza :-)

Wyniki badań z dzisiaj już są. Wszystko w widłach. Lekko HDL ubity poniżej normy ale tego się spodziewałem :-) Mocznik minimalnie powyżej normy ale wpada już Astragalus i Cystone. Więc jest szansa na poprawę. Zbadam ponownie za 4-5 tygodni :-) Edit. Wyszło że mam w ch** za mało soli. Dostałem już reprymendę (za co bardzo dziękuję jednemu z [...]

[...] zapewni naszym mięśniom wszystko co potrzeba do prawidłowego wzrostu _________ Makroskładniki, gramaturę i kalorię znajdziesz na trzecim zdjęciu. _________ Odważone produkty poniżej wkładamy do jednej miski i miksujemy ok. 60 sekund. - białko - sos niskokaloryczny znanej firmy - twaróg chudy - 12 skruszonych tabletek słodzika - 5gr [...]

31 dzień masy Dzisiaj plan treningowy D. Zdam relację jak poszło i jakie są moje odczucia :-) Dzisiaj znowu spanie słabe. Oko się przymyka jak siedzę. No regeneracja generalnie z dupy przez to wszystko. Brak tej iskierki przez to wszystko na treningach no ale cóż. Robię wszystko co mogę żeby treningi były jak najbardziej intensywne. Z racji że [...]

[...] chyba że idzie tego konkretna ilość typu 0.5kg a jeśli takie normalne ilości 2x po 150gr to nie patrzę na to. Nie liczę jeszcze sosów/ketchupów "zero" co mają poniżej 10ww na 100gr bo i tak nie zjem ich więcej dziennie niż te 150gr. A tak to licze wsio z apki i nara. Kurczaka itp wliczam fat z apki ale w domyśle mam 60gr dziennie [...]

Kobiety jedzą więcej na redukcji %-) Ja tyle miałam przy pierwszej redukcji jak dopiero zaczynałam ćwiczyć, siłownia 3x w tygodniu bez żadnego cardio %-) Teraz je dałbym rady zejść poniżej 2000 kcal, nawet na tydzień ;-)

Dziś poranne cardio przenosze na potem:) Zrobie je po treningu siłowym a bedą to czwórki:) Jest to najsłabsza u mnie partia wiec czesto robie je 2x w tygodniu:) Odpoczne w niedziele. Poniżej zamieszczam zdjecie pierwszego posiłku w formie omleta + dzienna porcja witamin i minerałow:) [...]

Oczywiscie jak mam dzien wolny, to kombinuje w kuchni:) Natomiast w tygodniu robie posilki takie same, zajmuje mi to okolo 30-40 min i mam jedzenie na caly dzien:) Ponizej posilek nr V bataty z piekarnika + indyk z grila :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6db14fefebcc4a60ab37241bc4538523.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-21 22:14:21

Do wakacji dalej "redukuje" :) jeszcze przyjdzie czas na masowanie:) na urlopie bedzie all inclusive wiec wole żeby apetyt dopisywal:) Poniżej moje szaszlyki :) /SFD/Images/2015/7/4/a31e3601b5814492b0efe99cf45dfed6.jpg

poniżej pępka a nie powyżej

Poniedz. Zabiegana , zabiegana i zabiegana. Od prac ogrodowych znowu boli mnie poniżej krzyża... Ledwo sie ruszam. Chyba przegięłam ze schylaniem się . Wydziabałam kilkanaście worków trawy i nanosiłam sie kamieni z pola. A ten tydzien chyba bedzie taki ze musze miec wszystko z jedzenia przygotowane pod mikrofale, bo w kościele próby prawie [...]

jak nie zalujesz kasy to nie znowu malo po3bne, wkoncu leucyny i glutaminy nigdy za wiele, a co do warzyw to nigdy sie staraj ponizej 500g nie schodzic

[...] na masie pójdą gładko, robię je dopiero od końca lutego, wcześniej ponad rok nie mogłem robić bo mnie kolana bolały - miałem problemy z więzadłem krzyżowym przednim i jakieś tam inne uszkodzenia, teraz czuję jeszcze trochę dyskomfort jak schodzę poniżej 90* w przysiadzie lub jak nie jestem w stanie zrobić co najmniej 6powt. z większym ciężarem.

Ponownie odgrzewam kotleta. Dalej jadę na clomie i nolvie, zaniepokojony w dalszym ciągu marnym libido udałem się wczoraj do labu. Wyniki poniżej. /SFD/Images/2016/2/23/4d7befa255e2485aa651dacd859c5627.jpg /SFD/Images/2016/2/23/4d7befa255e2485aa651dacd859c5627.jpg Zapewne libido leży przez prolkę. W grudniu była na dnie (wyniki kilka postów wyżej) [...]

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]

[...] wybiegań i broń boże nie na czczo (znowu kortyzol). Myślę, że miski nikt nie komentuje bo jakościowo ładna, ja bym na razie zeszła z białkiem do 100-110, no i nie schodź poniżej 1800, jesteś wysoka i szczupła, możesz nawet dołożyć kcal czy to z węgli (dla tarczycy i sezonu owocowego ;-D ) czy z tłuszczu dla okresu. Co do ćwiczeń to wrzucaj [...]