BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Viki

Ja wrzucam wszystko do fitatu, łącznie wychodzi 2335 kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze

wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje.
jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko produkty z listy. w sensie worek ryzu to 80g ww, piers z kurczaka 250g to 50g bialka nwm z serka lekkiego nie licza tluszczu, czy z orzechow bialka....
inni liczą niby w aplikacji. ale wlasnie wybieraja produkty podane przez trenera i patrza na makro na posilek liczac podobnie jak wyzej ale w apce. w sensie posilek 50b 10t 80ww to kura + 10 oliwy i ryz. i tez nie biora pod uwage ze np wyjdzie 13g tluszczu bo cos tam z kury sie doda cos tam z ryzu czy innych ww. tak jak wojtek piela nagral filmik na yt.
no i ostatni czyli liczenie wszyskiego jak apka pokazuje.
dlatego kalorie kaloriom nie rowne :D
choc w sumie nie wiem czemu ludzie dalej upieaja sie przy nie liczeniu tak jak pokazuje apka, tak jak licza dietetycy np dnz czy parol sowinski itd.

brodacz jak liczysz ?

A niby czemu trzeba tak liczyć? Nie ma różnicy jak liczysz, ważne żeby liczyć ciągle tak samo.

no dokładanie, stałe nie zmienne ;) a jak np dodam 20g węgli ro ryżu dodaje 25g czy kaszy a jak kasza ma 74g na 100g to ile będe sypał tej kaszy 28,5g ? strasznie nie wygodne ;)

Turbo94

Viki

Ja wrzucam wszystko do fitatu, łącznie wychodzi 2335 kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze

wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje.
jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko produkty z listy. w sensie worek ryzu to 80g ww, piers z kurczaka 250g to 50g bialka nwm z serka lekkiego nie licza tluszczu, czy z orzechow bialka....
inni liczą niby w aplikacji. ale wlasnie wybieraja produkty podane przez trenera i patrza na makro na posilek liczac podobnie jak wyzej ale w apce. w sensie posilek 50b 10t 80ww to kura + 10 oliwy i ryz. i tez nie biora pod uwage ze np wyjdzie 13g tluszczu bo cos tam z kury sie doda cos tam z ryzu czy innych ww. tak jak wojtek piela nagral filmik na yt.
no i ostatni czyli liczenie wszyskiego jak apka pokazuje.
dlatego kalorie kaloriom nie rowne :D
choc w sumie nie wiem czemu ludzie dalej upieaja sie przy nie liczeniu tak jak pokazuje apka, tak jak licza dietetycy np dnz czy parol sowinski itd.

brodacz jak liczysz ?

Z mojego punktu widzenia wygodniej jest liczyć właśnie w sposób "kulturystyczny" bo człowiek nie zawraca sobie głowy tym, że jak dorzuci ryżu to mu wyjdzie dodatkowe kilka gramów białka i dodatkowe kcal jak się liczy wg apki, to się nagle okazuje że z kurczaka trzeba odjąć żeby białko i kcal się zgadzały. To się robi upierdliwe szczególnie jeśli chce zamienić jakieś produkty, bo niektóre źródła np. węgli mają więcej tłuszczu czy białka. Dla przykładu wrzucam makaron zamiast ryżu i już się bilans przestaje zgadzać. Albo płatki owsiane które podbijają białko i tłuszcz i trzeba kombinować gdzie co odjąć żeby się makro i kcal zgadzały. A licząc kulturystycznie zakładam, że do posiłku dodaje np. 70g źródła węgli (do wyboru ryż, kasza, ziemniaki, makaron) i nie martwię się że jakiś produkt na więcej białka czy tłuszczu. Jest wygodniej, tylko trzeba pamiętać że w praktyce tych kcal wychodzi więcej niż zakładamy.

Szlak by to trafił
Co kraj to obyczaj.
Ja licze na potreningu.pl
Mogę wprowadzić tam swoje produkty i tyle. Z racji że ja codziennie jem inaczej bo kombinuje ever to po prostu licze wszystko prócz cebuli/papryki/ogórka/pomidora chyba że idzie tego konkretna ilość typu 0.5kg a jeśli takie normalne ilości 2x po 150gr to nie patrzę na to. Nie liczę jeszcze sosów/ketchupów "zero" co mają poniżej 10ww na 100gr bo i tak nie zjem ich więcej dziennie niż te 150gr.

A tak to licze wsio z apki i nara.

Kurczaka itp wliczam fat z apki ale w domyśle mam 60gr dziennie fatu w makro a z w apce dobijam zawsze 72/75gr fatu właśnie żeby zrekomensować fat który nalicza się przez cały dzień z kury/kaszy/Kurczaka i po sprawie

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp.

Viki

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp.

Przelicz średnio z tygodnia ile masz roślinnych i tyle dodaj do każdego dnia średnio i po sprawie. Ja tak zrobiłem i jest ok

Viki

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp.

Ale liczysz całościowo białko czy tylko zwierzęce?

rion10

Viki

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp.

Ale liczysz całościowo białko czy tylko zwierzęce?

Staram się pilnować żeby zwierzęcego było 120-130g a całość zwykle wychodzi ok. 160g

Tak jak napisał Przemek licz jak chcesz ale zawsze tak samo. Nawet jeśli jest jakiś "błąd" w Twoim liczeniu to skoro zawsze go robisz to tak jakby go nie było.

Czyli jak ja nie dopisuje sosów zero czy niskokalorycznych warzyw to ten "błąd" jest codziennie i w rzeczywistości to takie moje małe niepisane makro dnia i po sprawie.

Ja to całkiem nie rozumiem tych co liczą tak mega z góry "20gr białka ze 100gr twarogu". Skoro większość teraz ma ok 17b na 100gr.
Defakto przy mojej podaży 600gr twarogu dziennie to jednak 18gr białka w tą czy w tą dla mnie ma znaczenie a skoro zawsze wpieprzam twaróg z biedry to czemy mam go nie pisać tak jak nest na etykiecie tylko liczyć bez sensu z góry 20gr B na 100gr.

Tak samo z szynką, rzadko kiedy jest 20gr. Najczęściej mają ok 17gr już na etykietach bo jednak woda swoje waży

No i 600gr twarogu + 300gr wędlinki liczone po 20gr daje nam 180gr białka a defakto spożywamy go jedynie 153gr

Więc uważam że ta "stara" szkoła liczenia jest o kant kuli.

Nie wspomnę już o tych gdzie niektórzy liczą kasze pęczak np z firmy cenos 80gr ww na 100gr. Słyszałem już nie raz "przecież to jak ryż". Gdzie taka kasza ma 62 czy 64gr ww na 100gr




Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-04-04 14:41:58

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-04-04 14:47:23