poniżej

O kierwa tego się bałam %-) No ale mysią pipą nie będę %-) Ja jem mniej więcej tak jak poniżej, tzn. taki jest plan, jakbym to wszystko zżerała to by nie było źle ale jak jem na czuje nie wszystko mi wejdzie np. wezmę mniej kaszy albo chleba. Od dziś będzie codziennie tabelka coby się pilnować I jeszcze pomiary - cycków nie daję bo nie mam %-) [...]

Dziś DT, trening między bananem (nie zdążyłam nic konkretniejszego, a pamiętam, że okołotreningowo dobrze jest wrzucić trochę węgli, poza tym godzina jeszcze nie ta) a truskawkami. Trening męczący, jak tylko ogarnę, wkleję rozpiskę :) Poniżej micha. Wyszło chyba trochę dużo węgli... (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74dda90d0da24f54ba0f1a18bf42abd0.JPG

Witajcie o poranku! %-) Zacznę od siłowni i zwiadu. Tych hantelek nie jest tam znowuż tak mało, choć sporo brakuje, żebym się nie czepiała ;) Największą ich zaletą jest to, że są wiecznie wolne - z tak profesjonalnie ułożonym "treningiem" jak ten pań trenerek, nikt z nich nie korzysta. Są dwie takie, do których ciężar się mocuje samodzielnie (być [...]

[...] węglowodany+tłuszcz+białko (chyba że inaczej szefowe ustalą) - chleba ze sklepu nie jemy - pieczemy same - kurczak tylko wiejski, ze sklepu nie jemy - słonecznik out poniżej skopiowałam część z "Co jedzą Lejdis" - zastosuj się: Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki [...]

Majli i martaoo4, dziekuje za informacje :-) Co do sniadania. Wstaje 6, wychodze max 6.23. Nie jestem jeszcze wystarczajaco rozbudzona i glodna na sniadanie. Natomiast kolejne poltorej godziny spedzam na dojezdzie do pracy i wowczas juz czuje ssanie w zoladku. Migdaly dadza rade nawet jesli jade komunikacja w trybie 'a la karpik'. Wstawiony [...]

[...] Co moglabym robic w dni beztreningowe, zeby moje plecy nie odstawaly az tak bardzo od reszty ciala ? 1.Nisko, tak żebyś czuła że klatka się rozciąga 2.Na zdjeciu Obli jest poniżej kąta 90 st. więc schodź niżej, ale tak, żeby to ćwiczenie było wykonalne;-) 3. Plecy się wyrobią, spokojnie:-)Masz drążek w domu? Dokłądaj cięzar w seriach, w drugiej [...]

[...] Wątpię, żeby już drastycznie spadł, ale za jakiś czas znów zrobię badania. Dziś w zasadzie drugi dzień, jak po Waszych radach wrzuciłem ponad 2g białka, tłuszczu wchodzi poniżej 1g. Się zauważyłem, że w porównaniu do wcześniejszej miski, pomimo, że ilość kalorii jest taka sama, to jestem dużo bardziej głodny. W zasadzie wcześniej nie [...]

[...] (zamiast oliwy awokado czasem/olej rzepakowy/oliwa 2 klasy), oliwy około 11G. UWAGI: - Wysoka ilość WW mi odpowiada. -Białko staram się aby było lekko poniżej 2G pełnowartościowego- ok będzie? -Po większej ilości tłuszczy, szczególnie oliwy= częste, długie wizyty w toalecie %) także nie chciałbym podnosić. KCAL: 4000Kcal [...]

Witam, zdaje sie ze zapomnialem o moim ostatnim odcinku video-bloga Odpowiadam w nim na pytanie czy nalezy i czy dobrze jest cwiczyc bicepsy i tricepsy dwa razy w tygodniu. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wCX4NZRC7OY A ponizej efekt budowania masy miesniowej z nowym trenerem. Przez 4 tygodnie udalo mi sie...uwaga zrzucic [...]

Witam Pewnie wielu z was jak i mnie interesuje aktualna forma Dawida ktora szykuje na mistrzostwa Europy. W zeszly weekend wystartowal w pierwszych swoich zawodach w tym roku zwanych LOADED CUP w Dani( w zeszlym roku Andrzej kolodziejczyk wygral tam kat 100+). Udalo mi sie znalesc filmik z zawodow. Niektorzy z zawodnikow naprawde przeogromni jak [...]

No więc ten tego %-) Laski - najpierw ocena u Ślicznych, później coś powrzucam }:-( Bo mi tu zawału dostaną. Karola - już nie przesadzaj |-) 8-) Artur i Sylwia - no coś tam poszło do przodu :)) dowaliłam mięcha tu i tam. Dobre jedzonko i ciężkie treningi procentują %-) Koniecznie muszę do Was przyjechać, bo nie wiem co o tym myśleć. Albo [...]

Wtorek - dziś zaliczone pozowanie - fotorelacja poniżej specjalnie dla Trenera };-) :)) + brzuch + orbi 45 min (5 min za wczoraj, bo już mi pęcherz nie wytrzymał prawie) Dziś waga pokazała 73 kg , jest mi zdecydowanie lżej ze sobą i widać zmiany w sylwetce. 8-) Miska 1. owsiane 50g, 6 jaj w tym (tylko ) jedno całe, truskawki świeże. 2. i 3 Ryż [...]

[...] i oglądam serial |-)|-) |-) W kwestii sylwetki, to wiadomo, jutro ocenicie co i jak z formą, czy idzie wystarczająco szybko czy nie. Ale takie moje małe spostrzeżenia poniżej %-) Dziś na wadze kilogram mniej niż w zeszłym tygodniu, gdy byłam u Artura. Wiem że waga, to nie adekwatny wyznacznik, ale to co widzę w lustrze zdecydowanie mnie [...]

siłowy 3x ale jeszcze dodatkowo bic i tric + brzuch, więc faktycznie wychodzi 4x. Cardio codziennie po 60 min, po siłowym i w DNT, niedziela wolna. Idę na bieżni pod górkę, 5-6 km/h staram się tętno trzymać powyżej 120. Poniżej bonus z pozowania %-) }:-( }:-( A co mi tam. /SFD/Images/2015/5/7/2f1298eae80942eebf3f06ce227df03d.jpg

[...] bo boję się że będzie za mały :)) |-)|-) Jeśli będzie pasować, to wezmę go na salkę na pozowanie, bo idę dziś walczyć dalej. /-)_ Dziś waga pokazała już 63,8 kg 88-O :)) A poniżej wrzucam wczorajsze foto.... coś tam chyba widać, że się wykluwa :)) /SFD/Images/2015/6/18/f4adcda2f2d94c60a8b4aa11580f5aa5.jpg [...]

[...] była promocja na moją wodę mineralną - więc 9 zgrzewek kupione |-) |-) oczywiście nie wypiję wszystkich %-) Od poniedziałku lecimy z tematem.... Koniec żartów :-)) A poniżej zebrałam dziś moją kolekcję tego co skupuje i znoszę do domu %-) - akurat masło orzechowe i te serki tartare to jest zdrowe jedzenie, ale mam na nie ochotę %-) [...]

KONIEC edycji %-) Najpierw powiem tak - ciało, to jest nic, siła czy predyspozycje sylwetkowe ............ najważniejsza jest PSYCHIKA 88-O Jeśli nie jesteś dostatecznie silna i nie masz przy sobie życzliwych i wyrozumiałych ludzi, to dobrze sobie przemyśl czy takie coś jest dla Ciebie...... To tytułem wstępu %-) Będzie dość obszernie. [...]

Sforcia rozmowa zadziałała jak oczyszczenie wiec ostro sie biorę za prace no i musimy sie zagadać na wspólny trening :) Z lekką obawą czekam na moją wtorkową @-| @@-) Wszystko pysznie wygląda - zazdraszczam {{:-( };-) };-) };-) I takie też jest, ale przede wszystkim ostatnio jem oczami. Co to jest?. Przewaga owoców pewnie borówek nad treścią [...]

Taaak %-) Wojciechy to spoko chłopaki };-) };-) A Agatka jest kochana };-) };-) };-) Wojtek - tak apropo, ja już jedną książkę skończyłam 8-) 8-) I poniżej dla rozluźnienia taka sytuacja %-) /SFD/Images/2016/1/8/b0fe33d8988f4e23b215418647a8d73d.jpg

[...] "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) 4x10 - 6/8/10/12 [...]