Marianna/ dziennik

Nasuwaja mi sie takie pytania:
cw. 1 i 3 - czy mam obnizac rece tylko rownolegle do podloza, czy tez mam schodzic tak nisko jak sie da ?
cw. 6 - czy powinnam schodzic w przysiadzie tylko do kata 90 st. czy tak zeby prawie dotknac tylkiem do ziemi ?

Poza tym, zrobilam 5 przysiadow - tak z boku przylaczam sie do ATG challenge

Aha, jeszcze jedno pytanie. Co moglabym robic w dni beztreningowe, zeby moje plecy nie odstawaly az tak bardzo od reszty ciala ?

1.Nisko, tak żebyś czuła że klatka się rozciąga
2.Na zdjeciu Obli jest poniżej kąta 90 st. więc schodź niżej, ale tak, żeby to ćwiczenie było wykonalne
3. Plecy się wyrobią, spokojnieMasz drążek w domu?


Dokłądaj cięzar w seriach, w drugiej ma byc większy niż w pierwszej itd.

I ogarnij diete w końcubo trudno będzie cokolwiek powiedzieć o zmianach jak nie ma systematyczności w jedzeniu...

Robisz pomiary?

Trening
Dzien 2 (6.12) - 10 przysiadow
Dzien 3 (7.12) - 15 przysiadow (oj trzeszczalo w kolanach przy koncu, ale nie bolalo)

Dzisiejszy trening (7.12):
3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

cw. 1,2,3 - przy trzecim obwodzie drzaly mi rece. Nie zanotowalam, zeby juz przy drugim obwodzie zwiekszyc ciezar. W piatek poprawie. Pytanie czy nie bedzie za duze zwiekszenie, bo moge dolozyc kolejny 1 kg, czyli bedzie 4 kg na reke.
cw. 2 - od pierwszego obwodu troche mnie bolaly okolice lewego lokcia
cw. 5 - boli, tak po 7-8 potrzebuje odpoczynku
cw. 6 - zrobilam nizej niz dotychczas, i tym razem musialam sie porzadniej skupic na cwiczeniu (mniej myslalam o bolacych plecach
cw. 9 - bylo meczace, w ostatnim obwodzie potrzebowalam ze 2 chwile odpoczynku
cw. 10 - dzisiaj zrobilam w kazdym obwodzie najpierw 13 na jedna strone, pozniej 13 na druga. Zaczynam lapac rownowage.

Po silowych dodatkowo 20 minut truchtu. Znalazlam sposob na nude, ucze sie niemieckiego

Drazek - brak. Stety niestety mam drewniane futryny, wiec nie mam jak zamontowac.

Wymiary
W zasadzie planowalam raz na miesiac. Jednak w weekend doczytalam w innych dziennikach, ze dziewczyny robia co tydzien. Wybralam niedziele i tak to wyglada:


Dieta
Nie da sie zaprzeczyc, ze z diety to jeszcze dumna byc nie moge.
Daje zrzut z dzisiaj oraz plan na jutro (mam spotkanie wspolnoty wieczorem, stad dluga przerwa).
Suplementy: tran










Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-07 23:01:05

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-07 23:05:19

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-07 23:08:17

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-07 23:14:15

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-07 23:46:04

Pytanie czy nie bedzie za duze zwiekszenie, bo moge dolozyc kolejny 1 kg, czyli bedzie 4 kg na reke.

Żartujesz??jasne, że nei za dużo, następnym razem masz kończyć na 4 kg...

Dieta już wygląda ok
Mierz się co tydzień, wtedy najlepiej widać co się dzieje

Trening
Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow
Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow
Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow
Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow
W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach.

Trening 9.12:
3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po3kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po3kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po3kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

4 kg niestety nie bylam w stanie. Sie smiej ;) ale ja planowalam, ze bede zwiekszac o 0,5 kg - niestety nie mam takich ciezarkow.
Ogolnie robilam ten trening ostatkiem sil, koniec roku daje mi w pracy w kosc.
cw 1,2,3 - we wszystkich obwodach dokuczal mi troche lewy lokiec
cw 5 - maly sukces, w kazdym z 3 obwodow zrobilam bez przerwy
cw 10 - 2 pierwsze obwody zrobilam po 13 na jedna strone, a pozniej 13 - na druga, w 3 serii naprzemiennie, ogolnie ciezko mi tym razem szlo z tym cwiczeniem

Wymiary
Talie sprawdzalam kilka razy. Nie wiem skad taka roznica. Mierze sie zawsze przed lustrem, zeby zweryfikowac czy trzymam miarka poziom i czy mierze w dobrym miejscu. To chyba niemozliwe, zeby spadl i to tyle tylko jeden wymiar ?

Dieta
Zgrzeszylam w weekend cola.
Nigdy nie jadlam tyle ryb co teraz. Szkoda, ze nie da sie ich brac do pracy (zapach). Nie spodziewalam sie, ze sa prostsze i szybsze w przygotowaniu niz inne mieso.
Z minusow - dosc sporo czasu spedzam w kuchni.
Wrzucam zalegle zrzuty i jutrzejszy plan.
Zalozenia: 1700 kcal/ 130B/ 70T/ reszta Ww







Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-11 21:36:13




Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-11 21:36:34




Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-11 21:36:55




Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-11 21:37:33

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-11 21:38:53

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-11 21:48:36

Marianna

Po silowych dodatkowo 20 minut truchtu. Znalazlam sposob na nude, ucze sie niemieckiego

Ja czytam książki, bo też mi się nudzi takie bieganie na bieżni albo orbitreku ;]

Karniak
Podziwiam, probowalam czytac, ale jesli - ze tak powiem - tekst nie "truchta" w tym samym rytmie co moje oczy to nie da rady
Ja zalaczam plyte i powtarzam. Dzieki temu przynajmniej nie biegam na bezdechu.
Przy okazji, moze cos fajnego polecisz ?!

Trening
Wczoraj zaliczylam o 20 stomatologa, takze po powrocie - jak juz troche zaczelam czuc wlasna twarz - wcisnelam kotleta i poszlam spac. Trening dopiero dzisiaj, w tym nadrabianie przysiadow z wczoraj.

Dzien 8,9 (12.12) - 40 i 45 przysiadow
Zaczyna byc troche ciezko.

Trening 13.12:
3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
+ 20 min truchtu

cw. 1,2,3 - przy 3 obwodzie to juz mi rece drzaly
cw. 5 - nie dosc, ze udalo sie bez przerwy, to jeszcze wzielam min obciazenie
cw. 10 - wszystkie trzy obwody robilam w formie: najpierw 14 na jedna strone, pozniej 15 na druga. dosc mocno odczuwam posladek i noge po skosie
W zasadzie caly czas meczylo mnie ziewanie i pragnienie.

Dieta
Wczorajsza miske rozwalilam na wieczor.
Suplementy: tran
Wrzucam dzisiejszy dzien i jutrzejszy plan.
Zalozenia: 1700 kcal/ 130B/ 70T/ reszta Ww







Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-13 21:15:39

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-13 21:16:30

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-13 21:16:50

Witaj MariannaWidzę,że robisz mój ulubiony trening wg Obli-trzymam kciuki i życzę wytrwałości-będę zaglądac!

Zizia1, trening jest ok. Teraz juz w miare stabilnie czuje sie z pilka. Ale poczatki byly kiepskie

Trening
Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow
Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow
Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow
Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow
Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow
Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji.

Trening 15.12 i 17.12 (w tym tygodniu przelozylam na wt, czw, sob; w biezacym wracam do pon, sr i pt):
3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
+ 20 min truchtu

cw. 1,2,3 - moja lewa reka pozostaje daleko za prawa. w cw. 3 juz od 5-6 powtorzenia jest super ciezko w kazdym obwodzie. stanowczo mi ta reka ucieka i na bok, i mocniej do dolu (co jakis czas zerkam w odbicie na wprost siebie i w bok, zeby sprawdzic czy dobrze robie). W przyszlym tygodniu nie bede dokladac kolejnego kilograma, prosze nie bic, ale nie czuje sie na silach. Poza tym, moge dokladac tylko kg i przy nieparzystych kg nierowno mi sie rozklada ciezar.
cw. 5 - o dziwo robie juz na jeden raz i nawet mnie za mocno plecy juz nie bola
cw. 6 - tutaj wymiekam mniej wiecej przy 7 powtorzeniu w kazdym z obwodow. zauwazylam tez, ze nawet jesli robie chwile przerwy to musi byc krotka, inaczej trudno mi wrocic w poprzedni rytm.
cw. 10 - coraz lzej mi sie to robi.

Wczoraj i dzisiaj bylam na spektaklach - gosci u nas Balet Moskiewski. Widzac co ci ludzie potrafia przedstawic swoim cialem - i majac swiadomosc ile to godzin, trudu i pewnie lez przelewaja - az wstyd myslec o swoich 3 godzinach w tygodniu.

Dieta
Dzisiejszy dzien pomine milczeniem. Reszta ok. Ze wzgledu na zakonczenie roku finansowego w robocie nie probuje niczego nowego tylko lece najbardziej mi znanymi i najszybszymi daniami. Jeszcze 9 dni zazynania.
Mam 2 pytania:
1. czy powinnam zalozyc jakies normy na wedzone ryby ?
2. czy ktoras z dziewczyn ma/ jest po problemach z piaskiem/ kamieniami ? chetnie popatrzylabym na ich diete. p***zi teraz jak w kieleckim, mnie juz kluje po boku. Dodatkowo nowym odzywianiem zwiekszylam o co najmniej 50% mieso w mojej diecie, a ze zwiekszaniem ilosci wody (ponad 1,5 l) kiepsko mi idzie. Bardzo bym nie chciala znowu wyladowac w szpitalu.

Wymiary z dzis mam na kartce, wrzuce jutro z pracy.

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-18 23:32:11

Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-18 23:32:27

Dieta
Zalegle zrzuty, z pominieciem niedzieli niestety.







Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-19 23:25:56




Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-19 23:26:20




Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-19 23:26:40

Trening
rening
Dzien 15 (19.12) - 75 przysiadow
Kiepsko idzie, po 50 odpoczywam juz w zasadzie po kazdych 5 przysiadach.

Trening 19.12 i 17.12
3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
+ 10 min truchtu

Ogolnie dzisiaj, gdyby nie prowadzenie dziennika, skonczylabym juz po rozgrzewce i przysiadach. Czulam sie ciezko i bez zadnych checi do wysilku. Od rozgrzewki bolaly mnie nogi, a podczas treningu silowego - zwlaszcza w cw. 6 - bylo kiepsko. Trucht zmniejszylam do 10 minut.
Moze ogolnie dzisiaj spadek formy. Pewnie tez powinnam byla zjesc cos innego, bo wedzony halibut mogl sie przylozyc do odczucia ciezkosci (w zrzucie dorsz, poniewaz halibuta brak w 'po treningu').
Oby w srode bylo lepiej !

Dieta








Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-12-19 23:32:33