[...] biegu dieta, ale "uszlachetniona" - tylko produkty najwyższej jakości i najbardziej wartościowe. W środę jeszcze raz dyszka biegiem, ale z naciskiem na tempo i czasem poniżej 1h:05m. W piątek pentathlon i 5 km na luzie. Sobota relaks, jedna wielka siesta, może wyjazd na ryby, solidna kolacja, a w niedzielę biegnę :) Tak może wyglądać [...]
[...] tego po przysiadzie. Z 16-tką pewnie dałbym radę kilka razy. Po wczorajszym treningu dochodzę do wniosku, że chyba zamienię się na tego kettla i zrezygnuję ze wszystkich double na rzecz możliwości machania 25 kg. Wagowo lekko poniżej 110. Mam jakieś cholerne badania okresowe i muszę na czczo siedzieć gdzieś do około 8:00. Nie lubię tego.
[...] gdzie zawsze jest świeża kasza gryczana i ryż, mięso bez panierek, surówki i pomysłowe desery (np. naleśniki z orzechami laskowymi i rodzynkami). Jak przebiegnę cały dystans poniżej 1h:00m, to po obiedzie oleję desery i polecę na kawę oraz ciastko owsiane do kawiarni z bardzo miłą Panią Obsługą ;-) A jak nie, to po prostu zjem posiłek [...]
Pięknie! Mój max, to 5km poniżej 30min, ale 10km, to póki co nie dla mnie.. Od maja mam zamiar zacząć robić jakieś przebieżki.. Motywatory - fakt, jak na bieżni/sali jest płeć piękna, to jakoś człowiek ma więcej energii ;) (ważyłeś obiad w restauracji??)
[...] to pisać |-) ) ale apetyt mam. I sił coraz więcej jakby. No i powoli wyznaczam sobie trasę spaceru na 35-40 km z kijkami nordic-walking. Bo rowerem to chyba nie zejdę poniżej 50km na jednej przejażdżce. W ogóle się nie męczę kręcąc te 20-25 km/h. A propos męczenia się: po moim pojedynczym treningu z kettlami mam problem z wejściem na [...]
[...] odpukać, odpuszcza. Codziennie, zamiast palenia, biegam. Wczoraj znowu zrobiłem trening na tętno. Z tym, że nie ustalałem tętna z jakim biegnę, a jedynie minimalne tętno, poniżej którego w danym interwale nie spadam. Dla średniego było to 122, dla szybkiego 135 bpm. Efekt: przebiegłem o 1,3 km mniej niż przedwczoraj. Ten sam czas, a wyniki [...]
[...] i część by się głęboko zastanawiała.. Jabłko na przegryzkę i 5 suszonych śliwek do śniadania, to chyba nie tak źle (200kcal i 50g węglowodanów!!). Węgle chciałbym trzymać poniżej 100g - przynajmniej te nie z warzyw.. No, ale to Twój wątek! :) (musli kupuję nieby pełnoziarniste w lidlu (1kg/8zł) i mieszam sobie z płatkami górskimi (kaufland i [...]
Pobiegałem. Akurat się wyrobiłem przed burzą. Zmieściłem się w czasie poniżej 16 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deb55fba0bb447cd975c6f0455e7a5d2.png Biorę Czerniawego Czorta właśnie. Nie mam jeszcze o czym pisać, to może... Postawiłem na stole opakowani Black Devil. Potarłem puszkę i wtedy w całym domu zaśmierdziało siarką, a przede mną stanął [...]
Czyżby przyczyna porannego zamulenia? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/dc1ece1bfe864b3190fa7b566ae320d1.jpg Ciśnienie spadło poniżej normy. Pocieszam się, że te aparaty mają spory błąd. Bo przekroczenie dolnej i górnej granicy to niedobry znak. Dzisiaj "lekki" martwy ciąg i (chyba) "ciężka" ławka - dokładam 5 kg. Plecy czuję dość wyraźnie. [...]
[...] robić wszystko. Trochę problem z przenoszeniem może być ale do garażu nada się idealnie. Zwłaszcza interesują mnie martwe ciągi, przysiady i wiatraki z opuszczaniem kettla poniżej linii stóp. A jak energia mnie rozeprze to mogę takie bloczki... :-D Zobaczymy. Może po prostu napuszczę pianki poliuretanowej do wiader po farbach. Też powinno dać [...]
Na jakiejś jesiennej "akcji" w Lidlu obkupiłem się w te funkcjonalne koszulki i spodenki (poniżej 15 zł) i przyznaję są fajne. Jak na koszulki techniczne wyjątkowo łagodnie obchodzą się z sutkami przy dłuższym bieganiu.
Kuba, ale uważaj na moment zakończenia redukcji. U Gacy powiedzieli mi, że muszę zjechać 6 kg poniżej oczekiwanej wagi, bo wyjście z diety wiąże się ze złapaniem wagi. Nie wierzyłem. "Ja miałbym utyć? I to aż tyle! Będę wyjątkiem od reguły!" I g**** prawda. A w jakie depresje wpadałem. Jakie sobie robiłem treningi. Miskę liczyłem na poziomie [...]
[...] pobiegać. Upał, praca, głód, zmęczenie... No biegało mi się tragicznie. Dobrze, że przypomniał mi się sposób Xzaara i biegałem 30s przebieżki. A potem spacer do spadku tętna poniżej 120. Jutro poćwiczę. I będę wypoczęty, bo właśnie kładę się spać. I pospałem, pojadłem, poczekam na trening. Mój homegym prawie w pełnej krasie [...]
[...] razy go resetowałem. Po wysmarkaniu nosa, z lewej dziurki poszła mi krew i sączyła się przez kolejne 4-5 km. Za to tętno spadło i zauważyłem, że odpoczywam - o zgrozo! - poniżej 150 bpm, i nie sprawia mi to żadnego problemu. Z tą obserwacją dobiegłem do samego końca. Pozwala mi to wyznaczyć sobie górną granicę tętna aerobowego właśnie na 150 [...]
[...] do zakupu jakiegoś GPS-a dla biegaczy. Średnie tętno wyszło mi 144 bpm, a maksymalne 161, z czego powyżej 150 biegłem dopiero dwa ostatnie kilometry. Znowu zauważyłem, że poniżej 150 to sobie odpoczywam, a biegnąc 145-149 biegnę dość szybko. Oczywiście Endomondo dało dupy i obcięło mi trasę po 18 km. Dostaje ode mnie ostatnie chińskie [...]
[...] szwagier, który pracuje w Holandii i jadąc do Polski ładuje na auto rowery, które tutaj sprzedaje. Drugie źródło to sklep internetowy prowadzony przez moich znajomych. Oni też raczej sprowadzają miejskie rowery, ale uczuliłem ich na "kolarzówki" :-) No i jeszcze jest allegro. Składania nie przewiduję. Chciałbym się zamknąć poniżej kafla za rower.
[...] kulę 16-kg do kąta około 15 stopni nad podłogą. Dzisiaj - na luzie - kładę kulę 24 kg na podłodze. Gdybym nie był (od wczoraj) lekko zrażony do eksperymentów, to robiłbym to poniżej poziomu podłogi, ale obawiam się, że zarówno wytrzymałość moich barków, jak i ładunek fartu są na wykończeniu :-) http://www.youtube.com/watch?v=uXZtyFNlXio A dzisiaj [...]
[...] Dwa razy skorzystałem z nawodnienia, ale nie dlatego, że musiałem, tylko dlatego, że było. Strategia ostrożnego inwestowania w tempo - to był plan. Czyli staram się cisnąć poniżej 6 min/km, ale tak żeby tętno nie skoczyło powyżej 145 bpm. Do 7 km - potem miałem przyspieszyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1111666885134e87962d0059c8e6d3ad.png No cóż. [...]
[...] każdego z nich w wąskiej specjalizacji, czy raczej stawiałbyś na wszechstronny rozwój i umiejętność współpracy? To samo dzieje się z mięśniami. Masz konkretną misję: 10 km poniżej godziny. Pracuj na to. Musisz zwiększyć VO2, przystosować układ krążenia i oddechowy do długiej pracy na wysokich obrotach, a nie przerzucać sztangielki przed lustrem [...]
[...] zarzut i długie cykle, czy w końcu rwanie. Pobiegałem sobie spokojnie. Relaks pełen. 10 km w 0h:59m:34s. Ładnie i spokojnie. Pilnowałem sobie tylko średniego tempa żeby nie spadło poniżej 6:00/km. Miło było podeptać sobie na luzie, bez pośpiechu. Jutro nie robię nic. No może kilka pompek sobie zrobię z samego rana. Bo mi apetytu narobiliście :-)
