poniżej

drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę. do klatki za mało jesz i dlatego Ci triceps nie urósł wrzucaj wypiski z miski i poniżej 1900kcal nie chcę widzieć do martwego ciągu i przysiadów dorzucaj kilka kg z treningu na trening Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-13 19:56:19

[...] tam też ze względu na zajęcia fitnessowe, a w zasadzie body art/jogę, bo lubię :) i kick power z jedną z instruktorek jest super. Czasem potrzeba mi takich rzeczy i muszę być w miejscu, gdzie to jest dostępne. Poza tym - nie było drogo, tzn. przy określonym sposobie płatności, umowie na rok, wyszło mi poniżej 100 zł za miesiąc. Bez ograniczeń.

Dobra dziewczyny, narobiłyśmy zamieszania i odsuwamy z tygodnia na tydzień bo nawał obowiązków życiowych coraz większy, a czas ucieka. Trzeba w końcu zacząć :-) Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony [...]

1. nie chyba, że będzi etakie zalecenie, 2. stojąc bez I w ogóle tak jak napisałam Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie ty nie jest nic przesądzone na teraz i nic nie jest na stałe, jeszcze trzeba będzie ustalić dietę, wazne byście zaczęły by to ruszyło by [...]

[...] 15x12,5kg/15x12.5kg D. pompki 2x10 powt 1x10 powt Po treningu 20min aerobów na rowerku Generalnie było ciężko z rękami po wczorajszym wspinie :D Zrzut z diety poniżej. Wpadło cappuccino i owocowe śniadanie. Jutro rest. I jutro postaram się upiec jakieś fajne zdrowe ciacho. Tylko jeszcze nie wiem jakie wybrać :D [...]

[...] kawałek gorzkiej czekolady ale to staram się rzadko robić, wiec chyba nie ma wielkiego wpływu na czas redukcji. Obecnie waga jest na poziomie ok. 90kg prawdopodobnie lekko poniżej. Nie wiem sam do jakiej wagi kontynuować, wuchta34 mówił żeby w szczególności patrzeć na lustro bo to najważniejsze ale jak ja będe patrzył na lustro to do 70kg %-) [...]

Mis starałam się :-) Trening w założeniu miał być ciężki, nastawiony na jak najlepszy czas. Udało się, ale chciałabym kiedyś zrobić tą trasę poniżej 1h %-) Eve nie byli w moim typie ;-) Ale sam pomysł fajny, ciekawe urozmaicenie. Fala dzięki :-) Zdecydowanie większość osób biega dla zabawy i po to, żeby się sprawdzić. Można tez sprawdzić zgranie [...]

[...] i odwodzenie na maszynie, tu wyzwaniem jest właśnie izometria. Zawsze przy tych ćwiczeniach myślę o przeszkodzie "pole dance", która w Pabianicach mnie pokonała (fotka poniżej). Znacznie lepiej idą mi ćwiczenia na bosu, co bardzo mnie cieszy. Celowo robie je pod koniec jak nogi zmęczone, bo wtedy trudniej utrzymac równowagę, o czym się [...]

[...] zacznie się niedługo i Iron Tadd sprawdzi się w moim przypadku, bo bez sensu co chwilę łapać przeziębienie. Poza tym dziś waga pokazała 58,4, nie pamiętam już kiedy było poniżej 59, więc idzie w dobrym kierunku :-) Wg planu powinny być podbiegi, ale źle się czułam rano i nie chciałam się za bardzo męczyć. Naszła mnie ochota na bieg na luzie, [...]

Garp wszelkie rady i komentarze mile widziane :-) 2.02 piątek podciąganie 6x2 (nachwyt+podchwyt) Postanowiłam skorzystać z rady Panteona odnośnie podciąganie i mam zamiar robić 1x nachwyt+1x podchwyt codziennie, po kilka razy w ciągu dnia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś akurat odpuszczam, bo wczoraj byłam pierwszy raz w życiu na ściance [...]

[...] w dzienniku o zegarkach :-D Nie wiedziałam jak to do końca działa, więc pierwszy podbieg wyszedł byle jaki ;-) Znowu krótki dystans i krótki trening, dziwnie tak, wszystko poniżej 12km i 1h15 wydaje się za krótkie }:-( Interwały mnie zmęczyły, szczególnie krótkie przerwy, ale i tak czuję niedosyt. Poza tym wybrałam za małą górkę i na początku [...]

[...] że pokazuje głupoty. Zrzuciłam dane z zegarka i zupełnie co innego jest w serwisie PolarFlow a co innego w Endo. Ten drugi zanotował rekordowy czas na dziewiątym kilometrze (poniżej 3 min.!) pomimo, że dziś się nawet nie rozpędziłam. Ten sam km wg polara zajął mi ponad 8 min. %-) Po biegu cały dzień w pracy, więc dzis bez podciągania. [...]

Odgrzebuje na chwilę mój dziennik ;-) Straszny bałagan mi się zrobił z tymi dziennikami, nie lubię tak :-( Test Iron Shape już się zakończył, podsumowanie można przeczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_4_Damska_figura_z_Iron_Shape_wg_Viki-t1161864-s41.html Aktualne wypiski treningowe będą teraz w dzienniku konkursowym Krata Na Lato a [...]

[...] wole biegi górskie. Nie umiem długo i szybko biec, ale długie górskie dysnatse to jest właśnie to :-) Ręce bolą tak, że w nocy nie mogłam spać. Do tego opuchnięta lewa dłoń poniżej kciuka. Boli jak oś łapie, zaciskam dłoń. Mam nadzieję, że to tylko stłuczenie, a nie jak niektórzy starszą złamanie lub ścięgno. Mocno obolały prawy bicek, ręki nie [...]

Shadow dzięki :-) Wrzucam poniżej filmik z większą przeszkód, które pojawiły się w relacji. Póki co zmuszam się do spacerów i na nic więcej mnie nie stać %-) Jak choc trochę przestanie boleć to na pewno się poruszam. Szajba, Jawor, Kabo, Panteon dziekuje :-) Tsu bywało znacznie gorzej %-) Najgorzej to wygląda w sukience |-) Na koniec filmik, [...]

[...] 100g białka, 60-70g tłuszczu i 350-400g węgli jeść mi się chciało a to ponad 2300kcal. Za to ok. 100g białka, 100-120g tłuszczu i ok. 100 węgli syci bez problemu mimo, że poniżej 2000 kcal 88-O Póki co samopoczucie ok. Ja w sumie poza okresami kiedy nie liczyłam miski i jadłam co chciałam nigdy nie miałam ponad 100g tłuszczu. Zwykle 80g to był [...]

[...] płucach paliło %-) Później polne drogi z podbiegami i zbiegami: 4:52/ 4:54/ 4:53. Założyłam sobie, żeby nie biec wolniej niż 5:30 a tu taka niespodzianka, wszystkie odcinki poniżej 5:00 :-D Pierwszy z przewagą podbiegów, na ostatnim przewaga zbiegów, ale jak widać byłam zmęczona i nawet "z górki" nie dałam rady wykręcić lepszego tempa. Ale i tak [...]

Na płaskim, na twardym zrobisz spokojnie 1km poniżej 4:00. 4:05 w terenie- nawet płaskim to już bardzo ładnie. Biegasz szybciej ode mnie:)

[...] jest najmocniejsza i żeby załapać się na podium trzeba biegać 44 z hakiem. Może za kilka lat.... %-) W każdym razie jestem zadowolona, bo nie myślałam że utrzymam tempo poniżej 5:00. Zresztą po asfalcie biega się łatwiej i szybciej ;-) Edit: mam dziś takie zakwasy w czwórkach że ledwo chodzę. Nie pamiętam kiedy tak miałam po bieganiu, co [...]

[...] pracy pół godziny wcześniej i postanowiłam pobiegać spokojnie, na niskim tętnie. W pobliżu jedynie płaski asfalt, nie lubię ale liczyłam że chociaz tętno bez problemu będzie poniżej 150. Zkładałam bieganie w przedziale 140-149. I d.pa. Raz że wydawało mi się, że biegne szybko, w okolicy 5:30-5:40 a zegarek ciągle pokazywał 6:10-6:20 88-O Tak [...]