Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

Wczoraj było A:
10minut rozgrzewka na bieżni
1. przysiady ze sztangą (15kg)3x15
2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg)3x15
3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15
4. prostowanie nóg siedząc (15kg)3x15
5. wznosy z opadu 3x15
6. plank 1x
20minut bieżnia

ciężki tydzień jeśli chodzi o dietę, goście, goście, goście pewnie następny tydzień będę to odrabiać xD

ładnie, ale cały czas dokładaj obciążenie
ile czasu ten plank? (wpisuj zawsze)

Dziś trening B:
10minut bieżnia na rozgrzewkę
1. Martwy ciąg - (16kg) 3x15
2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14,5kg x2 12,5kg x1) x15
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15
4. Wypady w tył - (16kg) 3x15
5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15
6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 15
20minut bieżnia

a plank staram się robić 1-2minuty nie wiem czy to dużo czy mało

1-2 minuty w planku to rozstrzał jak stąd do wieczności.
Szefowe powtarzają, że minuta przy dobrze wykonanym planku to hardcor.

ale zostawię Agak resztę wyjaśnienia

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-08 12:04:54

no właśnie, bo może też coś źle robię -na palcach stóp i łokciach, ale może jak biodra za wysoko to może jest za łatwo, sama nie wiem jakie to właściwie ma znaczenie

Dzisiaj było A:
10minut rozgrzewka na bieżni
1. przysiady ze sztangą (15kg)3x15
2. wyciskanie sztangi(gryf właściwie +2,5kg) na skos (12,5kg)3x15
3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15
4. prostowanie nóg siedząc (15kg)3x15
5. wznosy z opadu 3x15
6. plank 1x (+-1minuta)
20minut bieżnia (+zawsze po treningu 10minut rozciągania)

plank: całe ciało ma być proste, tyłek NIE wystaje do góry.
zwróć tez uwagę na to, żeby łokcie były zgięte pod kątem 90st. im bardziej zegniesz łokcie i im bliżej będą tułowia tym łatwiej

Cini dostaniesz zaraz za nie zwiększanie obciążeń z treningu na trening

a jak Twoja miska, sprawdź czy nie jesz za mało. możesz wkleić przykładowy dzień?

rozpiska na dziś obejmuje to co już było i jeszcze będzie.

Ten ostatni plank pilnowałam żeby pupa była nisko, ale na łokcie muszę zwrócić większą uwagę.
Dziś było: (30min) bieżnia +(15min) narty biegowe.
No i jutro zrobię martwy ciąg i wypady w tył na 17kg, a unoszenie sztangi na 14-15kg



Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-11 17:07:29

No i jak powiedziała tak zrobiła :)
Dziś trening B:
10minut bieżnia na rozgrzewkę
1. Martwy ciąg - (2x17kg +1x16kg) 3x15
2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14kgx2 +1x13kg) 3x15
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (2x20kg +1x15kg) 3x15
4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15
5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15
6. Pompki - męskie = 20
20minut bieżnia 10minut rozciąganie

Mam pytanie jeszcze do ćw. 3 drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę.
No i zauważyłam, że biceps trochę urósł ale za to triceps jakby mi tak trochę wisi i nie wygląda to jakoś za specjalnie pięknie. Nie wiem czy to wynika z nieprawidłowego wykonywania któregoś z ćwiczeń czy po prostu powinnam dorzucić coś na te mięśnie.

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-13 15:33:56

drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę.
do klatki

za mało jesz i dlatego Ci triceps nie urósł
wrzucaj wypiski z miski i poniżej 1900kcal nie chcę widzieć

do martwego ciągu i przysiadów dorzucaj kilka kg z treningu na trening

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-13 19:56:19