poniżej

[...] II zakres(ok 12-13km) jednak tempo ok 4:30-5:00/km Środa-1:45h I zakres(ok 18km) Czwartek-wolne Piątek-1h I zakres(ok 10km) Sobota-15min. truchtu 5x ok2,5km w tempie poniżej 4min./km na przerwach ok 500m w truchcie z czego podczas ostatniego pow. na końcowych 200m finisz, na końcu 15min. marszo-biegu Niedziela(dziś)-wolne W poniedziałek [...]

Siemanko, Dziś było DNT, więc zmniejszyłem kcal do 2400 i węgle poniżej 100. Popracowałem trochę na działce, skoszona trawa, zbieranie porzeczki i wieczorem zrobiłem dżemy i to wszystko. Wrzucam szamę. http://imageshack.com/a/img924/8239/Rm3jCT.jpg Szama Zapiekanka jajeczna z salami i warzywami http://imageshack.com/a/img922/9163/HEgVj2.jpg Bigos [...]

[...] ostatniej serii wyciskania na klatkę zrobiłem sobie ‘amrap’, bo w soboty jest to jedyna partia ciała, której w ogóle nie ćwiczę. Póki co przerwy między seriami robię pewnie poniżej minuty, ale za 2-3 tygodnie zrobi się na prawdę ciężko i będzie je trzeba wydłużyć, bo przy martwym potrafi mi tlen odciąć. Wieczorem się zorientowałem, że mało kcal [...]

[...] Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy raz zszedłem poniżej 20 powtórzeń w ‘amrapach’. 19 powtórzeń w wyciskaniu. Reszta poszła ok, chociaż po martwym padłem na ławeczkę i leżałem z minutę próbując złapać oddech. W [...]

Też masz przerwy poniżej 50 sekund? :D No i ja licze tylko czas treningu głównego, a nie rozgrzewki i rozciągania. Nie no u mnie przerwy 2 min, czasami jak się zagadam to i 10 minut :)) Trening średnio 2godz Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-12-19 08:30:26

[...] sobie zestaw 80 kg, na drugiej (ujemnej) 60. Ćwiczyłem na zmianę, z odpoczynkiem tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem [...]

Złoszczą mnie jednak artykuły, które aspirują do profesjonalnych porad, a nie potrafią nawet zilustrować tekstu zdjęciami adekwatnymi do treści. Dodatkowo mam alergię na buty z antywstrząsową podeszwą, używane przy wszystkich ćwiczeniach, w których wymaga się supermocnego kontaktu z podłożem (przyjrzyj się zdjęciu). Buty nie sa idealne, sam [...]

[...] i pompować będzie się łatwiej. Spróbowałem biegać technicznie i lekko. To ma sens. Starałem się biec po zwierzęcemu: naturalnie i od niechcenia. Lądowałem na pełnej stopie poniżej swojego punktu ciężkości. To naprawdę pomaga. Dwie butelki wody posoliłem. Teraz biorę komplet witamin i pierwiastków, smaruję kolana na wszelki wypadek i kładę się [...]

[...] Front Squat – 2 min Odważniki 12 lub 16 kg Przysiad z dwoma odważnikami trzymanymi w rack position. Warunki zaliczenia powtórzenia: - w pozycji dolnej biodra znajdują się poniżej kolan - w pozycji górnej kolana, biodra, plecy są proste - można wykonać Clean pomiędzy powtórzeniami - NIE można odłożyć kettli podczas trwania próby Punktacja [...]

[...] posta o planowanym prezencie. Napisz coś więcej. Z tego co pamiętam to miało być 5 kul. Tak? Dwa dublety + 32 kg. Zostań przy maksymalnej pojedynczej 32. Kwestia tego co będzie "poniżej". Rozmawiamy o dublecie 2 x 20 + 2 x 24(28) albo o 2 x 20; 24; 28. Nie wiem. Za dużo kul na początek to też niedobrze. One dość szybko stają się za lekkie :-)

[...] był zdecydowanie urozmaicony przez ukształtowanie terenu. Podbiegi i zbiegi (najdłuższy 1,2 km, dwa po 500-700 metrów) Tempo stałe, tętno maksymalnie 134 - starałem się biec poniżej 130, trucht, trucht, trucht. W saszetce banan przecięty na pół. Pierwsza połówka padła standardowo na 12 km, druga na 15-tym. Zamiast wody wziąłem kasę i kilka minut [...]

[...] najbliższej okazji sprawdzę jeszcze 21-15-9 z odważnikami, w wariancie na 1 i dwie ręce. Snatch, squat, LCCPress / LCCJerk Co do ETK... Chyba pominąłem ten etap swojej ewolucji. Mam chęć się podporządkować, ale wydaje mi się, że MP to ćwiczenie trochę poniżej moich możliwości na tym etapie rozwoju. Nie zarzekam się jednak :-) Lecę na śniadanie.

[...] dążeniem do pełnej poprawności. Po wyciskaniu Snatch z 32 kg. 5 na każdą rękę. Na początku odpoczywałem subiektywnie, czyli za długo. Później czekałem tylko na spadek tętna poniżej 100 i robiłem następny szczebel. Lecę i golić, jem śniadanie i spadam do pracy. Nawet nie było źle. To nie jest ciężki trening. Moim zdaniem śmiało mogę go robić po [...]

[...] na równi z końcową syreną - rwanie w rękawiczkach - technika jaka jest, taka jest... W skrócie jest nad czym pracować :) Nie chce mi się kombinować jakiś specjalnych treningów z liczbą 2014, więc na koniec roku postaram się zrobić 300 kettlebell challange Maxwellsa z szesnastką poniżej 20min. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU!!! :-)

[...] niżej i to "strzepnięcie". Od kiedy przeczytałem u Konrada o wskazówkach, które wyczytał.z.książki Gallowaya chyba, próbuję pilnować tego, o czym wspomniał Xzaar. Żeby dłonie były na poziomie.bioder lub poniżej. Jednak łapię się po czasie na tym, że kąt zgięcia w łokciu jest znowu.90 stopni i tak w kółko. Trzeba się pilnować.zanim.wejdzie w krew.

[...] 4 x 4 Niby niewiele, ale ruszyło. Co ciekawe lewa ręka lepiej sobie radziła z nadrzutami ciężkiej kuli. Tętno na wykresie. Nudny film (raczej tylko dla kettlarzy) poniżej. http://www.youtube.com/watch?v=FhiBtxsJTSw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36253c94e80f40a982c78c6335dbd286.png ===---===---===---=== Popełniłem również dzisiaj film [...]

[...] HRmax. Musisz znaleźć równowagę pomiędzy tempem i tętnem. Biegaj tak szybko jak potrafisz, z tak niskim tętnem jak to tylko możliwe. Oczywiście 65% to Twój próg dolny, poniżej którego nie warto schodzić. Dla Ciebie długotrwałe przejście w strefę przemian anaerobowych to niepotrzebne i nieefektywne działanie zaczepne :-) Nie masz węgli żeby [...]

MaGor - czy jest możliwe nie jeść podczas maratonu czy długich biegów 20km+ w ogóle? W sensie samej wody lekko osolonej itp? Zastanawiam się czy na samych tłuszczach zapasowych da się tyle biec czy też lepiej dowalić do pieca na przykład ze dwa razy po 30-50g oleju kokosowego? Czytałem, że mct w większej ilości może wywołać rozwolnienia więc [...]

[...] zakładanego czasu/dystansu zawracamy i staramy się dobiec do miejsca startu nieco szybciej. Brzmi niewinnie, ale to tylko pozory. Tupałem sobie rekreacyjnie do 8 km - tętno poniżej 135 BPM. Na 9 km zjadłem pół czekoladowego serca otrzymanego w dniu patrona gimnazjalnych romansów. No i zacząłem przyspieszać (nie od czekolady, tylko tak sobie [...]

przy 80g tłuszczy wystarczy mi tyle ile teraz jem żeby nie schodzić poniżej BMR, czyli ~240-250g (3-3,1g/kg) To bedzie klasyczne LC. Nic wspolnego z LCHF nie bedzie mialo, co nie znaczy ze sie Tobie nie sprawdzi. Zagrozenie - jesli nie bedziesz odpowiednio mocno obciazal organizmu treningiem - nadmiar bialka zostanie przekonwertowany w [...]