poniżej

[...] na koniec pytanka odnośnie treningu jaki dla mnie przygotowałaś Obliques: Pytania ogólne: 1. Podany przez Ciebie osobny schemat dotyczy tylko tych ćwiczeń, które zaznaczyłam poniżej kolorem czerwonym? 2. Wspomniałaś o cyklu 8 tygodniowym a schemat rozpisany jest na 4 tygodnie. Czy mam każdy z nich wykonywać po 2 tygodnie, czy też zrobić schemat w [...]

TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 15/05/2015 DNT Impreza w klubie super się udała, znajomi nie zawiedli, a ja mogłam pierwszy raz od nie pamiętam kiedy wreszcie trochę potańczyć:-D Fotka jak byłam ubrana poniżej;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

28/05/2015 DNT Oprócz michy poniżej zamieszczam zmontowane filmiki z ćwiczeń z dwóch dni :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, jarmuż, rzodkiewka, soczewica /SFD/Images/2015/5/28/9dc8380e9a914fb589a5f1c58f69ad7f.jpg Filmy: Dzień I -Nogi [...]

06/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 1 Dziękuję Ci Rion za życzenia (jak zwykle jesteś nieoceniony :-)) };-) ) Jedynie obawiam się tej formy jak "kosa" - bo patrząc na moje ostatnie wypiski można się załamać, a jak mi właśnie powiedział mąż patrząc na dzisiejszy trening - siedzi to w mojej w głowie :-( I raczej teraz nie będzie sylwetki "kosy" czy [...]

Dziękuję wszystkim za ciepłe słowa:-) Pozdrowionka z Białegostoku, w którym akurat jesteśmy, niestety pogoda nie jest taka jak bym chciała czyli gorąco i można się opalać czy popływać teraz właśnie przyszły jakieś chmury i będzie padać :-( Poniżej wrzucam fotkę śniadanka niedzielnego u znajomych, których odwiedzaliśmy w Warszawie - jadłam pyszny [...]

Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]

SOBOTA 11/06/2016 DNT Ależ miałam dzisiaj farta... tak się złożyło, że na porannym bodypump byłam jako jedyna i w sumie jeśli jest mniej niż 3 osoby to zajęcia nie powinny się odbyć, ale dziewczyna prowadząca była tak miła, że chciało jej się poprowadzić zajęcia dla mnie :-) Więc mogę powiedzieć, że miałam trening personalny :-D Fajnie sobie [...]

20/12/2016 DNT Dzięki Bziu za sugestię odnośnie chodzenia z gumą wezmę pod uwagę podczas jutrzejszego treningu ;-) Odebrałam wyniki hormonów i tarczycy, poniżej zamieszczam: Estradiol - 61,3 pg/ml (wynik w surowicy) - mam jeszcze rozpisane normy na poszczególne fazy, ale nie będę się tak rozpisywała Progesteron - 0,67 ng/ml (wynik w surowicy) [...]

[...] męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać się do pozycji w standardowym martwym ciągu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-13 [...]

[...] trudno określić, bo zależne jest to od bardzo wielu rzeczy. Myślę jednak ,że możesz zacząć teraz , stracić nieco tkanki tłuszczowej (ciekawe ile jej masz? 25%? 30? czy może poniżej 20?), jednocześnie ochronić tkankę mięśniową, po czym przejść do nowego etapu- delikatnego przyrostu mięśni-jeśli zależy Ci na uzyskaniu sylwetki [...]

[...] linia) po przyjęciu piłki wbiega do linii ataku(pierwsza linia), aby tylko i wyłącznie rozegrać piłkę lub gdy wymaga tego sytuacja - przebić ją(jak wspomniałem wyżej piłkę poniżej górnej części taśmy). Zawodnicy będąc w określonym ustawieniu podczas trwania danej akcji nie zmieniają swoich pozycji(czyli zawodnik linii ataku ciągle pozostaje [...]

ponizej 3:00 nie pamietam dokladnie czy to bylo 2:54, czy 2:52... 5 km ponizej 20 min biegalem... Ale to bardziej rekreacyjnie niz wyczynowo :) - biegi nigdy mnie nei wkrecily...

Dzien dobry ,mam 19 lat cwicze boks 4-5 lat epizodycznie w klubach ale wiekszosc czasu sam ze wzgledu na brak mozliwosci w moim malym miescie,waze 78 kg srednio przy wzroscie 175 cm.Pisze ze wzgledu na pomoc odnosnie suplementacji i diety pod treningi typowo bokserskie(wytrzymalosciowe,kondycyjne,techniczne,wydolnosciowe) do tego duzo biegania [...]

[...] 255,20 ng/dl 280,00-800,00 L Testosteron wolny 6,77 pg/ml 4,50-42,00 N TSH 0,963 µIU/ml 0,270-4,200 N LH 1,67 mIU/ml 1,70-8,60 L czyli jak widać testosteron całkowity jest poniżej normy, wolny lekko powyżej dolnej granicy i LH lekko poniżej dolnej granicy świadczy to jak rozumiem o tym że przysadka nie wysyła do jąder sygnału do produkcji [...]

I jeszcze takie dodatkowe pytanie. Czy jest coś złego jeśli robię pełne przysiady? Bo szczerze na siłowni większość osób robi przysiad do kąta 45 lub 90 stopni. Przysiad poprawny technicznie jest poniżej równoległości czyli biodra schodzą poniżej kolana lub niżej. Jeśli jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie to rób głębokie.

[...] pisałem z pamięci więc wstawiam. Estradiol 6,56 przy zakresie 11,3 - 43.2 DHT 802,1 przy zakresie do 800 FT 4 - 23,23 przy zakresie 12-22 (PRZY FT3 i TSH w normie - wynik poniżej) Choć DHT niewielkie przekroczenie to Estradiol dość mocno jest poniżej. Reszta hormonów wyszła ok. Prolaktyna w normie = 167,7 zakres 86-326 Testosteron w normie [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: jordanwpr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 84 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD KOSTKI U NOGI: OBWÓD ŁYDKI: 42-44 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI [...]

[...] STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd PODAŻ ENERGII: 1900-2200 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 1,5-2,0 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:1,5-2.0 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: poniżej 30g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: high carb POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: około 2750 POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU [...]