poniżej

Nijak nie mogę trafić w proporcje białko - tłuszcz 1-3, bez zejścia poniżej minimum białka i zachowaniu jakiejś przyzwoitej cyfry kalorii. Chyba będę musiał poczekać na 60 km biegu tygodniowo. Albo zacznę żreć boczek :-) Z węglami mam większy problem, żeby chociaż te 30-40 g władować! Spokojnie mógłbym ich nie mieć. Jajecznica na smalcu i cebuli [...]

Wstalem jak nowo narodzony, dzis wybieganie tylko o czarnej kawie, zero jedzenia, zero oleju kokosowego - na tym co zgromadzone pod skora ;) 30 km bez zadnego klopotu, kryzysu, sciany itp. Mialem obawy i pobieglem troszke za wolno - smialo mozna dzis bylo cisnac na zlamanie 3 godzin z zapasem kilku minut - ale to tylko trening, nie ma co wariowac. [...]

Trening o swicie, bieganie, udalo mi sie zdazyc przed koszmarna ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, [...]

[...] na to ile, ale również co Xzaar je. Wrzuć mu do tego smalcu kikanaście kostek cukru dziennie i nie pomoże monstralany wysiłek: tłuszcz się odłoży. Wielu uważa, że jak będzie poniżej bilansu to się tłuszcz nie odłoży :-). Widzę pewne ryzyko z waszą misją odnośnie LCHF... ten system żywienia to jest niewątpliwie wyższa szkoła jazdy, która wymaga [...]

Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144dcd0f6c7e4934a55667bdce18d11a.jpg Po najciezszym ( lub jedynym ) treningu w danym dniu wrzucam nieco wegli z owocow lub posilek z odrobina wegli - jakas tarte, zapiekanke z ziemniakami itp. Tak, by pozostac wyraznie ponizej 100 gram wegli na dobe. Ciezko sie wypoczywa.. nosi czlowieka..

Ano wlasnie dlatego powoli obnizam - jem tyle by byc sytym, nic ponad to :) Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z grillowej patelni - z maslem, papryka czerwona ostra, pieprzem i pasta pomidorowa - przekozak :) [...]

[...] maratonu możliwym? W sensie - czy ja też powinienem zwiększyć węgle czy pozostać przy tym co jem? Białko mocno zredukowane 100-120g przeważnie, staram się zejść poniżej 100 nawet. Kalorie na tą chwilę nadal 3-3.5k, węgle do 30g. Chyba odstawienie orzechów i serów pomaga albo to te treningi metaboliczne, bo waga ruszyła znowu w dół [...]

Niedziela - dlugie wybieganie - ostatni moj dlugi bieg przed maratonem - zostaja juz tylko pop******ki rzedu 21 km i mniej. Ciesze sie.. Psychicznie czuje sie doskonale, kondycyjnie tez, ale fizycznie cialo jest na granicy wytrzymalosci - bola mnie juz oba rozciegna, prawy achilles - drobiazgow nawet nie licze. Teraz bedzie juz tylko lzej, cialo [...]

[...] no i idzie,biegnie sie z psem ,można też z innymi osobami towarzyszacymi. Początkowe zawody to dystans 25 km-na treningach spokojnie zaliczałem taka odległość w czasie poniżej 5 godzin(głównie marsz-bieganie długodystansowe juz nie dla mnie :) ) ale na zawodach,choć tempo zwiekszalismy max ,trochę biegania było przy wyprzedzaniu-na mecie [...]

To jest Panie taka masc rozgrzewajaca - legenda. Smierdzi niemozebnie, dziala - az sie nie chce wierzyc. Moja przyjaciolka z czasow gry w rugby i walenia sie w klatce po mordach i nie tylko - bez niej wiele nocy byloby bezsennych. Maskuje skutecznie na kilka godzin kazdy bol ponizej zlamania ;) Nie leczy, co to to nie. Maskuje. Idealna na [...]

[...] te do robienia wyniku. Ja to sobie chyba markerem na przedramieniu napiszę cały plan. Posiedzę w domu i rozkminię podbiegi, zbiegi, tempo, picie, jedzenie itp. Potem wystarczy tylko pilnować. Mam nadzieję. Z drugiej strony... Mój plan to zmieścić się w limicie czasu. Nic więcej. Wszystko co poniżej limitu i tak będzie życiówką. O ile ukończę :-)

Napije sie za tydzien, o tej samej porze.. mam nadzieje ze nie z zalu ;) Dzis pierwszy raz analizator wyplul ponizej 9% BF. Samoj**ka, lipna bo przednia kamera, na zywo lepiej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/430bd62303c14fa0bb73fea9884f6867.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-30 19:31:59

Czy to jest jakaś ogólnodostępna aplikacja, czy też coś dedykowanego do jakiegoś pulsometru? Dedykowany portal dla Suunto, ale obsluguje tez inne sprzety, rejestracja darmowa - www.movescount.com :) Jak lepiej "progresować" przebieżki - przez zwiększanie ich liczby, czy długości trwania? Obrazowo: Trzeba odroznic przebiezki od sprintow, to dwa [...]

Atmosfera na biegu nieziemska, wszedzie biegacze, wszystkie mozliwe nacje swiata, Polakow niewielu, oficjalnie jutro bedzie nas okolo 100. Zabawa w calym Paryzu - ja juz sie odlaczylem od grupy - teraz drzemka, wieczorem pakowanie na bieg. Jutro wstane o 4 na sniadanie, o 7 pobudka, toaleta i mykam na metro. Wieczorem jeszcze kilka zdjec, ponizej [...]

brawo zalozenia zrobiles ponizej 4h. Ja po cichu typowalem lepiej ale to nie ma znaczenia. Gratki

gratulacje, poniżej 4h na pierwszy raz idealnie

Gratuluje raz jeszcze i ponawiam pytanie by nie zniknęło w gąszczu gratulacji, czy naliczyłeś chociaż kilku zawodników Twojej postury? Szczerze mowiac - nie. Bylo z pewnoscia wiele osob ciezszych ode mnie, ale raczej mieli oni do dzwigania tkanke pasywna, nie wymagajaca dotleniania i odzywiania ;) To ze nie widzialem, nie znaczy oczywiscie ze nie [...]

PODSUMOWANIE TESTU !!! Do dupy takie podsumowanie, bo sam siebie wykluczylem z koncowej rywalizacji. Od maratonu leze chory, zlekcewazylem sprawe przed i teraz mam nauczke. Probowalem dzis jeszcze podjac rekawice, spakowalem torbe, wyszedlem na silownie by nagrac proby - ale na schodach we lbie mi sie zakrecilo - wrocilem, to nie ma sensu. W [...]

to jest jeden z tych piłkarzy który złotymi zgłoskami zapisał się w historii angielskiego futbolu. Nigdy nie schodził poniżej pewnego, wysokiego poziomu. Żywa legenda.

[...] do rzeczy i jeszcze cos skoro piszemy o sile w podc na drazku kontra sily w mc to co Fiodor ma do ... sily jako takiej? odnosze wrazenie ze lubisz sie czepiac 2)w temacie poniżej(tym laboratorium Dextera co to "przebadało skuteczność ćwiczeń") wywnioskowali ze lepiej robić szrugsy z barkami a nie z plecami,wyjaśnili tam dlaczego co [...]