Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1633

Słyszałem o tej metodzie. Marcin Urbaś ją stosował jak naderwał dwugłowy. Tylko, że on smarował neo capsidermem, okładał watą, folią śniadaniową i opaską elastyczną. Podobno uczucie jakby przypalali ogniem.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A ja po zmianie butów czuję Achillesa i kolana! Ale tylko (tylko!) do 8-9 km. Muszę się od nowa uczyć techniki.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nogi odpoczywaja, mam do maratonu juz tylko 34 kilometry biegania - tyle ile nie raz biegam w jeden dzien.. Place i tak niska cene za swoj upor - bylem za ciezki na takie kilometrowki jakie sobie obralem - wiele osob powtarzalo - ja nie twierdzilem i nie twierdze ze nie mieli racji - ale robie swoje. Taki drobiazg nie jest w stanie mnie zatrzymac - jak mi nog nie pourywa, dam rade. Boje sie raczej wlasnej niekonsekwencji, tego ze dam sie poniesc i rozpoczne za mocno - znam siebie z tej strony niestety. Bol wylacze - to nie jest dobrze, ale czasami trzeba, zbyt wiele pracy w to wlozylem by sie tak poprostu poddac. Pomaga mi protokol Alfredsona, niestety jest za malo czasu by mogl pomoc w pelni. Niestety tez konieczna jest rozgrzewka - to jest strata sil, ale musze to zrobic by nie rozpoczynac od tempa 6,20 i nie tracic juz na pierwszych kilometrach. Kurcze, jakos to bedzie :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Rozgrzewka zaprocentuje. Im lepsza tym więcej Ci da. A nie masz w tym swoim kosmicznym zegareczku alarmu tempa? Jak masz dostęp do pełnego interfejsu to chyba możesz sobie nawet zaprogramować cały bieg. Dać sobie kilometry na odpoczynek i te do robienia wyniku. Ja to sobie chyba markerem na przedramieniu napiszę cały plan. Posiedzę w domu i rozkminię podbiegi, zbiegi, tempo, picie, jedzenie itp. Potem wystarczy tylko pilnować. Mam nadzieję. Z drugiej strony... Mój plan to zmieścić się w limicie czasu. Nic więcej. Wszystko co poniżej limitu i tak będzie życiówką. O ile ukończę

...

Ejdem

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069

Na NCCrew nie chodzę, chodziłem na CROW - bez kettli i bardziej rekreacyjne treningi :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mam alarmy, ale one sie nie sprawdzaja - w nierownym ulicznym terenie nie sa sie biec na zyletke - piszczalby co chwile i mnie zameczyl, pewnie bym zegarek wyrzucil ;) Bede trzymal 5,40 - jakis czas moze zabiore sie z balonikami na 03.59.59 - zobacze jak beda trzymac tempo, jesli rowno - moze pobujam sie z nimi do konca ;) Wywiad tylko musze z zajacem przeprowadzic jak chce biec - rowno, czy bedzie kombinowac.

Poplywalem sobie nieco, nie za wiele ale mocno. Na dluzsze wysilki juz nie mam pozwolenstwa. Jutro tez jeszcze poplumkam i bedzie koniec - basen zbyt mocno rozluznia miesnie - podobno ;) Znow zjadlem ogrom - jaja, sledzie w smietanie ( sam zrobilem ) - karkowka, majonez i smalec - dobrze ponad 6000 kcal. Do tego BCAA i Stano od Hitec - a pewnie bedzie dzis jeszcze deser - C6 od Hitec na smietanie 36%, posypane kakao.

...

Ejdem

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069

Mam pytanie........do Was, ekspertów od LCHF.
Jestem na redukcji, chociaż nie takiej jak kiedyś - lekko ujemny bilans, bez katowania się aerobami, ma być tendencja spadkowa i tyle.
Jak to jest z LCHF? Liczymy kalorie?
Zastanawiam się ile bym musiał zjeść żeby być najedzonym. Obecnie jem około 2430 kcal (B: 200g, WW: 250g, T: 70g) i chodzę głodny (ciągle nie mogę zmusić się do regularnego jedzenia warzyw

)
Czy na LCHF też 2430kcal tylko, że inaczej rozłożone?

Dodam, że głownie bawię się w crossfit (2x w tygodniu) boks (2x) bieganie (1-2x - lekka kontuzja) plus inne rekreacyjne sporty

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wiesz, moze byc u Ciebie klopot z LCHF. Zarowno CF jak i boks to sporty, w ktorych czesto siegamy po zakresy przemian beztlenowych - na LCHF jest to utrudnione - przynajmniej ja tak to odczuwam. To nie jest system dla sprinterow - i ogolnie dla osob chcacych pracowac na maksymalnych zakresach tetna - tu o wiele lepiej sprawdza sie zasilanie glikogenem.

Oczywiscie mozesz sprobowac, nie namawiam, ale tez i nie odwodze Cie od tego pomyslu. Zyski - wolnosc od czestych posilkow, mozliwosc treningu na czczo, brak potrzeby odzywiania na dlugich dystansach, sytosc..

Jesli nie potrzebujesz mentalnie wegli do zycia - mozesz zjesc tyle ile potrzebujesz by byc najedzonym, zawsze. To wazne - by nie bylo wegli w towarzystwie tluszczu - jesli tego przestrzegasz, jesz ile chcesz - bez opychania sie na sile oczywiscie. Patrzac na Twoja diete - jesli to mozliwe obcialbym bialko do 150 gram, do tego 450 gram tluszczu i wegli z warzyw tyle co wpadnie. Jak bedziesz glodny nadal - dolozysz bialka i stosownie do tego 3 gramy tluszczu na gram bialka - ale pewnie glodny nie bedziesz - raczej bedziesz z tego obcinal ;)

Ja obecnie jem bardzo roznie, bywa ze 4500kcal, a bywa ze 6-7 tys. Jem danego dnia tyle ile wola organizm - a waga powoli mi spadala do wczoraj. Dzis zaczynam jesc wiecej, az do momentu gdy spadac przestanie, bo robi sie straszliwie chudo.

...

Ejdem

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069

No własnie praca w zakresie anaerobowym wstrzymuje mnie od próby...jednak mimo wszystko priorytetem jest spadek wagi. Jaki okres czasu trzeba być na LCHF żeby ocenić czy ma sens?

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-03-29 09:09:40

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mysle ze to indywidualna kwestia. Ja zmienilem system z dnia na dzien, i nie czulem przejscia wcale.. Ot, jednego dnia wegle, drugiego nie - i juz :) Na progu - czulem roznice, wczesniej moglem pracowac na 95% kilka minut - 2,3 moze 5 - teraz zaczelo mnie odcinac niemal natychmiast - ale to minelo. Znow moge cisnac bardzo wysoko - ale chyba juz nie tyle co na weglach. Wiecej napisze za 9 dni - planuje koncowke maratonu poleciec w trupa, w anaerobowej - tylko ze najpierw musze sie stosownie zblizyc w okolice mety ;)