Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ano trzeba bedzie wrocic do golonki, zeberek, mieska mielonego i boczusiu, karkowki. 100 gram bialka to jest koszmarnie malo - mam na mysli ilosc produktow do zjedzenia.. Jakos to na te 3 posilki rozdzielic, koszmar. W tej sytuacji az zal jesc proch, ale przy weglach chcialbym nie dawac tluszczu i taka maslanka, kefir, proszek i jablka komponuja sie idealnie. Spinam sie i postaram sie zejsc do 150, ale od poniedzialku, bo jeszcze steki na niedziele w lodowce leza.. Eh ;) Wszedzie jakies ograniczenia ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Rozciągnąłeś żołądek i teraz czeka Cię dyskomfort związany z jego obkurczaniem. Potem zobaczysz różnicę

Nie mówię o poczuciu lekkości jaskiniowca

Dzielny bądź

W nagrodę przepis: http://healthyindulgences.net/2008/07/the-taste-of-summer-pt-2-sugar-free-blueberry-cheesecake-bars/

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Podejme wyzwanie, sprobuje ciac bialko - maksymalnie jak sie da - zobacze co uskrobie ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja też mam ciężko z zejściem poniżej 130 g. Pierwszy poleciał proch.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To co zjesz z weglami po treningu ?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Węgle

Zauważyłem, że moje treningi zmierzają raczej w kierunku wydolnościowym. 500 swingów bardziej męczy układ krążenia i oddechowy niż mięśnie. Wyhuśtane z użyciem 80% mięśni w ciele nawet te 14 ton nie wywoła zbyt wielu mikrourazów, ani nie wywiera wielkiego statycznego napięcia na mięśnie. W związku z tym zapotrzebowanie na regeneracyjny transport cegiełek z aminokwasów ewidentnie maleje. Nie zarzekam się. Lubię szeja-łeja po treningu. Chcę sprawdzić. A proch jest najmniej wartościowym produktem w menu. Jak już to zostawię go sobie do np. lodów (masło, proch, śmietana) jako osobnego posiłku.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Przegapiłem Waszą dyskusję i tak sobie teraz czytam. Jak to się ma do mnie - osobnika którego pierwszym celem powinno być zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej w celu chociażby ułatwienia sobie treningów biegowych oraz uczynienia przebiegnięcia maratonu możliwym?
W sensie - czy ja też powinienem zwiększyć węgle czy pozostać przy tym co jem? Białko mocno zredukowane 100-120g przeważnie, staram się zejść poniżej 100 nawet. Kalorie na tą chwilę nadal 3-3.5k, węgle do 30g.
Chyba odstawienie orzechów i serów pomaga albo to te treningi metaboliczne, bo waga ruszyła znowu w dół powoli. Zobaczymy w dłuższym okresie.
A więc czy taki amator jak ja chcący zrzucić przede wszystkim nadamiar fatu, podnieść swoją wydolność, przebiec maraton za 8miesięcy i nadal wyglądać na zdrowo zbudowanego faceta powinien tych węgli dołożyć, z jakich źródeł i kiedy?
Czy powinienem ciągnąć jak teraz i dopiero po zredukowaniu wagi np za parę miesięcy z wagą.eksperymentować?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ami, zostawiam Twoje pytanie dla chlopakow - jakos nie mam odwagi doradzac Ci w tej kwestii. Z pewnoscia cos Ci wymysla ;)

Sobota, zakladka rower / bieg - 45 / 10 km - lekko dosc, ale sam w sobie trening ciezki od momentu rozpoczecia biegu - cale 10 km na kolce - chyba za duzo opilem sie wody na rowerze. Coz, z tym tez trzeba nauczyc sie biec :)

Sniadanko po biegu, szejk z maslanki i bialka, jakies owoce, O3 i orange triad:

Dzis jeszcze sauna, masaz, grill u sasiadow - ot, relaks :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-01 12:05:13

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

rower w domu czy w plenerze? Ja chyba dzisiaj otworzę sezon... czekam tylko jak żona wróci z zakupów

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...