poniżej

[...] trzeba się dowiedzieć jaki jest stopień przewyższenia, długość i z ilorazu wychodzi % nachylenia żeby to zrobić zaznaczasz sobie odcinek w stravie (routes) albo w garminie (kursy) i wychodzi mniej więcej coś takiego jak poniżej 21m/410m=~5% /SFD/2020/6/1/6673780a65554cae9314a9669696d9b6.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-01 09:54:20

[...] kilometraż. Wygląda to jak powinno wyglądać- ale właśnie po tych 6 tygodniach warto zrobić deload nawet o połowę kilometrażu. Na tydzień. Potem powrócić do wypracowanej objętości i ewentualnie dalej ją budować. Lub ustabilizować. Bieg wyszedł dobrze. Tylko jakim cudem wyszła 5km poniżej 30:00 skoro wszytkie kilometry przebiegnięte powyżej 6:00

ps a mi się wylicza 22:40/-)_ 8-O 8-O na razie to mi ciężko sobie wyobrazić 5km poniżej 5:00 to ja muszę zatrudnić ze dwa zające i eRkę, a także pomodlić się o dzień konia %-) edit: ale już przetestowałem że w excelu bardzo fajnie się tempo planuje, a później albo wejdzie albo nie wejdzie, przy cooperze weszło ale 5km to jakby nie patrzeć 2x [...]

[...] to dzisiaj albo w sobotę ale lepiej dzisiaj. Tylko, że takie coś bym proponował, 6 km po 6:10 i 4 km po 5:40 czyli dycha ciągłego. Jak urwiesz z dziesięć, piętnaście sekund na pierwszej szóstce to na pewno całość wyjdzie poniżej 60 min, a przy okazji będzie trening i życiówka na piątkę. Tylko kontroluj co się dzieje żebyś się nie popsuł.

[...] zostaje. Dobra zawsze te dwa, trzy dni się przesunie w te albo w w tamte. Tylko jak ten tydzień:-? polecimy odcinki w takim razie w czwartek, w środę jakąś szybkość a jutro muś wpaść żywszy bieg, bo za długo ta górka bez fundamentów. Ach znowu gadam ale trudno za Tobą nadążyć. Pobiegnij 7 km poniżej 6:00/km, tylko tak nie przekraczaj 5:50

[...] /SFD/2020/6/29/9f738eef437d4a9c9fd86dad2aa703c5.jpg Biegło się jakoś ciężko, nie ma o czym pisać, ale za to mam rozkminę :-D. Zobaczcie poniżej od 6km co się dzieje z moim oddechem i HR :-). W tym samym czasie mniej więcej przestały mi grać słuchawki BT. Coś się skopało z łącznością BT i rozłączyło mi [...]

Ładne te kawałki poniżej 6.00 i to bez umierania, brawo!

[...] wykres oddechu i HR. Bo mam chyba problem z zegarkiem i/lub pasem HR. Przejrzałem wszystkie ostatnie biegi a w szczególności te bez słuchawek i mam takie kwiatki jak poniżej :-(. Z trudem odnalazłem jeden który był ciągiem od początku do końca :-(. Wg mnie białe plamy to miejsca gdzie zegarek przestawał łączyć się z pasem HR i podawał [...]

[...] /SFD/2020/7/1/9430f0bcac2948b88e7153a2f5957875.jpg /SFD/2020/7/1/e28d854cdcf244bc996c3ddd69f15d45.jpg 4km zrobione lekkim tempem 6:27-6:35 i tętno fajnie utrzymywało się poniżej 150 co mnie cieszy :-). Baza coraz lepsza - chyba. Później w 150tkach urwałem sumarycznie coś w stosunku do poprzedniego takiego biegu więc też nie najgorzej, a na [...]

Kiedy ja zaczynałem biegać po kilkunastu tygodniach byłem w stanie przebiec 10 km w tempie poniżej godziny. Na tydzień przed pierwszym biegiem ulicznym w teście złamałem 57 minut i naprawdę się starałem. Liczyłem że w biegu uda się złamać 55. Pobiegłem jak najlepiej umiałem. Nie miałem wtedy jeszcze zegarka i jedyny punkt odniesienia to były [...]

Popatrzałam sobie na Stravie na serducho - chylę czoła, bo dałeś z siebie DUUUŻO!!! Czekam na relację, ciekawa jestem jak się biegło. Zakładałam, ze 25 min będzie, ale że poniżej 5.XX zejdziesz na wszystkim 1km to nie sądziłam. Pieknie wyszło - i w ramach wywiązania sie z wyzwania - musze zadać jedno pytanie - jaką przyszłość mają aeroby/biegi w [...]

Popatrzałam sobie na Stravie na serducho - chylę czoła, bo dałeś z siebie DUUUŻO!!! Czekam na relację, ciekawa jestem jak się biegło. Zakładałam, ze 25 min będzie, ale że poniżej 5.XX zejdziesz na wszystkim 1km to nie sądziłam. Pieknie wyszło - i w ramach wywiązania sie z wyzwania - musze zadać jedno pytanie - jaką przyszłość mają aeroby/biegi w [...]

[...] wyścig, a nie przeczłapanie 10km ;-)? czyli przynajmniej z tempem 5:24 (obecny próg wykryty przez garmina) lub około lub wyższym? lub przynajmniej z tej godzinki jakieś 30minut w trupa? bo ogólnie plan na pobiegnięcie 10km mam i to taki żeby mieć na tablicy rekordów wynik poniżej 1h ;-D, ale nie wiem czy to wystarczy do wyznaczenia progu ;-)

[...] najlepszy wynik K: 18:51 https://www.maratonczyk.pl/images/igallery/resized/52201-52300/Bieg_Gaszerbrum_II_pkol_246-52281-1200-800-100.jpg 1K i 16M zeszło poniżej 20:00 No i moja skromna osoba w obiektywie organizatorów :-). [...]

Hmm, może gdybym swoją wypowiedź w cyferki ubrał, łatwiej byśmy się zrozumieli. Szybsze bieganie w Twoim przypadku to moim zdaniem wszystko poniżej 4'40". Bieganie wolne to zważywszy na Twój wynik z piątki 5'45". Całą resztę powyżej 5'45, no 6'00" to chyba trudno bieganiem nazwać. W przypadku biegu o okolicach 6"30 -7'00" to na pewno lepiej [...]

ale którego progu? AeT czy AnT? Ja zawsze mam na myśli LT jak pisze próg :-P to ja raczej miałem na myśli ten niższy próg ;-), poniżej LT to ja mam wszystkie biegi spokojne i większość z biegów tempowych w okolicach progu, dopiero przy szybkościowych lub końcówkach tempowych wchodzę w Z5 ;-)

Mój z badania wydolnościowego, na pewno już nie aktualny ale ciekawa byłam jak to wygląda. Wziąwszy pod uwagę, że na wysiłek na progu można utrzymać przez mniej więcej godzinę, piątki powinnaś biegać poniżej 20minut, a dychę w czterdzieści z lekkim hakiem. Jak widać to tylko teoria nie mająca nic wspólnego z praktyką %-)

[...] właśnie robię z tym, że bazuję na tempie podawanym przez Grega, które to tempo prawie pokrywa się z tabelką Danielsa czy właśnie z tabelką Grega ;-D jak nie mieszczę się z HRem to akceptuje wyższy HR ale nie schodzę z tempem poniżej widełek :-) czyli jadę dalej i zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-13 16:04:05

[...] cięzaru dla kogo... Dla mnie od ponad 75-80kg. Oczywiście uniose się sama ze sztangą, ale zwykle mam wtedy za dużo pleców na ławeczce, i musze się "zsuwać", zeby tylko poniżej łopatek leżeć. I nogi wtedy też się rozjeżdżają - jak nie mam lustra z przodu to nie widzę czy obie stopy mam prosto ustawione, a mam tendencję do rozstawiania na [...]

[...] na północ może mieć jeszcze gorzej i biega więc ja też mogę %-). Ale odpukać chyba idzie ku lepszemu bo biegło się całkiem spoko, chociaż bieg tylko w zakresie easy. Wpadła też odznaka od garmina za aktywność w temp poniżej zera :-D. /SFD/2020/12/3/152faaa94fc84e1e9d5e78dfdc973bd3.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-03 14:36:00