poniżej

Właśnie zaczynam drugą fazę GJF. Poniżej wyniki pomiarów z pierwszych czterech tygodni(po 2tyg. nie miałem możliwości się pomierzyć, powtórzyłem cały tydzień i była to dobra decyzja). Dieta zgodnie z książką, 4,5g B w DT, 3,5 w NT. Porcja WW zawsze przedtr. 25g, pozostałe porcje tej samej wielkości zgodnie z rozpiską. Tłuszcz 10-15g/porcję. [...]

[...] ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę....Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to [...]

To ja jeszcze poproszę o opisanie przysiadu bocznego. 1. Przyjmij pozycje techniczna 2. Metoda zarzutu i przenoszenia lub zdiecia sztangi z hakow, umiesc na na gorze grzbietu. 3. Stan w szerokiej pozyji nog, tylko ona daje ci pelny ROM cwiczenia. 4. Nie wykonuj cwiczenia naprzemiennie, nie da sie tego bezpiecznie wykonac ze wzgledu na inne pozycje [...]

[...] ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to [...]

[...] trudniejszego ćwiczenia dla danej wariacji siłowej. PRZYKŁAD UTWORZENIA CYKLU DLA L-SIT: Tydzień 1: podskocz do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 2: wykonaj L-sit poniżej poziomu(np. na dwóch krzesłach - nogi niżej od poziomu krzeseł); przytrzymaj. Tydzień 3: podnieś się do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 4: unieś nogi, potem obniż [...]

[...] uwagę,albo ująć to jeszcze w regulaminie aby przy pompach nie było opuszczonych bioder i schodzenia ciałem do brzucha,gdyż w tej pozycji nie ma możliwości zejścia barkami poniżej łokci i ruch jest skrócony.Może więc od razu podpowiem:),aby zejśc z barkami poniżej łokci biodra muszą być lekko podniesione i zejście powinno być do klatki [...]

[...] bede dawał po jednym cwiczeniu na bok i tyl barków. Nie jestem szeroki w barkach to może coś to poprawie że w line up się lepiej prezentować;d Waga dziś pokazała ciutke poniżej 97kg to moze wkońcu coś ruszyło bo były dni ze pokaqzywało grubo ponad 98kg xD MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem 2.100g ryżu, 50g białka [...]

[...] hantli czy właśnie tak jak Marian, sztangi siedząc bark dostaje najbardziej. Inaczej to się ma przy Push pressach gdzie do samego wycisku dochodzą jeszcze inne mięśnie i poniżej linii brody poprostu sztangę opuszczasz aż się zatrzyma praktycznie bez powstrzymywania jej. No ale tak jak pisze, różni ludzie , różne metody treningowe, każdy [...]

to widzę, że sporo osób teraz ma jakieś problemy zdrowotne, nie tylko Mariusz, widocznie taki okres, może jakiś już temp spadnie poniżej 0 to wymrozi całe to dziadostwo w końcu

Żyć żyje ale co to za życie...taki wstep Obecnie motywacja spadła chyba poniżej zera, dawno tak nie miałem a jeszcze miesiac temu jak pomysle to mogłem góry przenosic byłem mega pozytywnie nastawiony na te wiosne itp. o co najwaznijesze z formy i mogłem motywacji oddac 10-ciu innym osobą do rzeczy Ostatni tydzien tez minął pod kątem "mam nadzieje [...]

A moim zdaniem to zalezy ile treningow bedziesz w tygodniu robil. Jak bedziesz robil po 4 to pelen luz, jak nie bedziesz schodzil ponizej 5, a powiedzmy co dwa tygodnie bedzie wpadalo nawet po 6 no to wtedy juz moze byc ciezko moim zdaniem. Bo wtedy wbrew pozorom te ciagi to by wypadaly czasami nawet czesciej niz 1x na tydzien. A tak wogole Dejw [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.01.2019 MASA TYDZ 13 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka 5s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia [...]

Ciekawi mnie po prostu jaki ma wpływ ta ilość "mięsa" na Tobie na tętno spoczynkowe. Czy jest standardowo czy w okolicach 100. Ja mam poniżej 40...%-)

Ciekawi mnie po prostu jaki ma wpływ ta ilość "mięsa" na Tobie na tętno spoczynkowe. Czy jest standardowo czy w okolicach 100. Ja mam poniżej 40...%-) Napewno ma mniej. 100 spoczynkowe to juz niebezpieczne.

[...] i 3 gałki lodów 4.schab ze sliwką i pieczen z indyka-zimna płyta 5.krokiet z mięsem 1szt 6.w domu zjadłem 100g klieka z wpi i białkami jaj makro wp***ziec ale kalorie pewno poniżej :D /SFD/2019/11/12/b10d7b0c548c418bb48276fb1cc04aad.jpg /SFD/2019/11/12/f22aca2543554613aeb1b6931922287b.jpg /SFD/2019/11/12/e8140f00b636494daf72cb86765edd41.jpg [...]

[...] ręce pompkę a raz przy drugiej, co pozwoli rozciągnąć cycki bardziej. Dodatkowo w drzwiach możesz rozciągać klatkę lub mocno izometrzycznie spinać, tak jak na rysunku poniżej. https://blogs.uco.edu/wellnesscoachingprogram/wp-content/uploads/sites/30/2013/04/chest-stretch.jpg Między dwoma krzesłami możesz robić dipy, jak również [...]

[...] wczorajszy jak i dzisiejszy trening ok więc też nie będę się rozwodził ;) oczywiście codziennie leci cardio 30min na czczo. jutro też dnt waga jakoś od soboty nie spadła poniżej 118 mimo że zarcie od 22 listopada też nie ruszane więc idzie sobie powolutku w górę. 12,5tyg masy chyba za mną więc możliwe że to będzie rekord pod kątem długsćci [...]

Weszłam wczoraj na siłownię z zamiarem robienia treningu z siadami . Tam dziki tłum i w dodatku z 5 gryfów zostało 3 }:-((( Kolejka do siadów na przynajmniej 30 min, myślę sobie ok idę dalej , wrócę do siadów a tam suwnica - kolejka na drugie tyle .... Uroki chodzenia na trening wieczorem . Wkurzyłam się no ale trudno , zabrałam się za Misia co by [...]

witam... mam filmik ze 170 z tego co pamietam i 180 chyba... były kiedys u mnie na starym koncie na yt... wodynowi pokazywałem w dzienniku powiedział ze ok... dzisiaj siadałem 140 na suwnicy ponizej 90 stopni takze ok... kolano pobolewało wypiska jutro terazm mykam spac

Wypiska nr 22 1.07.2009 -wyciskanie na barki na ławeczce 19,5x20 22,5x15 27,5x15 30,5x15 33x15 38x15 40x7 19,5x15 -wznosy ramion bokiem z linka dolnego wyciagu po 4 serie na reke po 15 ruchów -tył barków na maszynie siedzac 4s po 15 ruchów progresja powtórzen -shrugsy sztanga 50kg 3s do upadku miesnowego -prostowanie nog na maszynie 5s stały [...]