poniżej

tak, normalne ze goraco. ja w srodku zimy po domu w koszulce bez rekawkow chodze, wiec lux makreli ma byc mniej, zebys mniala mniej kcal, bo 1654 to za duzo ciutke, masz byc na rowni albo ciutke ponizej z bilansem kcal a nie powyzej.

witajcie!jestem 3 dzien na CKD(kobieta 20 lat, 59kg,1.68 cm, treningi 3xtyg.aeroby po 1h,2xpo pol.+wzmacniajace)... dzis drugi dzien z rzedu czulam sie niesamowicie slabo w polowie dnia ale rozumiem ze to normalne...:/ na razie jeszcze sobie nie wyobrazam jak ma przebiegac ladowanie weglowodanowe wyliczeniowo ale to dopiero za 10dni:) w kazdym [...]

[...] rozkmin, to nie będę się trzymać stref i schematu z książki "pod górę", bo tam są zalecenia głównie pod biegi ultra, od 50 do 160km a ja planuję w przyszłym roku biegać poniżej 10km ;-) Napewno mam zamiar włączyć polecany w książce trening siłowy, bo z tym zawsze miałam problem jak te nogi ćwiczyć żeby to z bieganiem połączyć. Strefy [...]

[...] dłuższej trasie biegam właśnie 2,30-2,45. Pierwszy podbieg miał być spokojnie, drugi już mocniej a ostatni zbieg na maksa i tam chciałam nadrobić. Planowałam pierwsze 7km poniżej 1h, drugie 7km tak 1h-1,20 w zależności od warunków. Na 2h-2,15 chciałam być w punkcie żywieniowym który był na 14km i ostatnie 7km z górki więc tu poniżej 40 minut. [...]

Andi myśle, że pomyliłeś tematy. Podajecie Ci poniżej linki z zagadnieniami dla ektomorfików. http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_-_dziennik_dietetyczno%2C_treningowo%2C_suplementacyjne-t315243.html http://www.sfd.pl/Ektomorfik-t366434.html Pzdr. Ludzie nie róbcie syfu w dziale progress

Fiszmejker dzięki - mam nadzieję, że za rok dostanę kolejnego soga za 'dobrą robotę' ;) Sebastian Twojego progresu i tak nikt nie pobije ;) Adam będę się starać żebyś za kolejne 5 miesięcy zobaczył chociaż jakąś drobną zmianę :-D ZielaQ oczywiście, że to żadna tajemnica - zabieg odzyskania klatki piersiowej %-) Issana a jak tam Twoje masowanko? [...]

Czemu przysiad tylko do kąta prostego? Bo jest kobietą na masie, a kobiety na masie mają pewnien problem - schodząc poniżej albo brazylijskie pośladki uderzają w łydki i niżej nie zejdą, albo w druga stronę łydki od chodzenia na obcasach tak nabite że też poniżej kąta prostego nie zejdą bo nie ma miejsca, łydy zajmują teren. Jest też 3cia opcja [...]

[...] 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x12 2. Wiosłowanie jednorącz 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki 4x12 5. MC 3x12 MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 20 g izolat UNS, 50 g śliwka, 10 g czekolada gorzka, proszek do pieczenia, [...]

[...] jednorącz do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 4x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 4x10 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 4x12 7. Przyciąganie [...]

[...] końca. Każde ćwiczenie było walką z samą sobą. Nie dość, że trening sam w sobie był bardzo ciężki to jeszcze samopoczucie nie dopisywało.Motywacja i chęć do ćwiczenia spadła poniżej zera, nie wiem co się stało. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. PODSUMOWUJĄC - TRENING 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 4x12 2. Przysiady ze sztangą [...]

Amber - Dobre napięcie nie jest złe ;) Czas na spowiedź bo się trochę zaległości nazbierało. ŚRODA - dzień nietreningowy. Rozpocznę od tego co uwielbiam czyli od MISKI }:-( W środę był dzień niskich węgli, wysokich tłuszczy i białka. MISKA: 1. OMLET- 45 g owsiane, 50 g dynia, 70 g białka jaj, 50 g borówki, proszek do pieczenia, cynamon,2 g kakao, [...]

[...] sztangielki do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x10-12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x10-12 7. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 3x10-12 8. [...]

[...] Podciąganie sztangielki jednorącz góra - dół w oparciu o ławkę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x12 7. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 3x12 8. Przyciąganie [...]

[...] sztangielki jednorącz stojąc w oparciu o ławkę - góra dół 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x12 7. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 3x12 8. Przyciąganie [...]

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj. PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości) TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie [...]

Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]

[...] się rozstawiamy. Tym razem mało rąk do pomocy aczkolwiek poradziliśmy sobie do końca weryfikacji. Ostatecznie stoisko prezentowało się mniej więcej tak jak na zestawieniu poniżej http://dorisk.gbzl.pl/foty/999B.JPG Zmęczeni, głodni i raz jeszcze głodni w drodze powrotnej do hotelu zajechaliśmy do wykwitnej restauracji – McDonald. Gdzie wpadł [...]

[...] wyciągnięcie ręki to jest to ! Ciekawość to podobno pierwszy stopień do piekła, a że chciałam się zbliżyć do morza najbardziej jak się tylko dało to dostałam na swoje (efekt poniżej) %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/CYPR16.jpg http://dorisk.gbzl.pl/foty/CYPR17.jpg http://dorisk.gbzl.pl/foty/CYPR18.jpg PIĄTEK - Przerwa w leżakowaniu, wycieczka nr 2 [...]

[...] 3x 12 (+ 3x 10 mniejszy ciężar) 2x 10 (+2x 10 mniejszy ciężar) 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 3. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) przy użyciu wyciągu górnego 3x 12 4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 3x 12 5. Podciąganie sztangielki jednorącz w [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]