CKD - fakty nie mity by qaz

nie no szlag mnie zaraz trafi! nie moge otworzyc 145stronki ale oki czyli srednio makrelka ma ponad 200g no ale skoro mi smakuje i moge tyle na raz wciagnac (ogranczenia kcal/w/b/t sa oki) to czego mam obnizac do 100g? hmmm chyba ze do tego cos jeszcze mam zjesc jakies orzeszki np tak sie domyslam bo nie wiem co z ta stronka sie stalo i co tam namazaliscie.
nom mi tam smakuja te wszystkie rzeczy co moge jesc normalnie pyyychota a rybki to w ogole moge non stoper heh nie wspomne o serku bialym i o zolciutkim w ogole wszystko to pychota tylko szkoda ze tak malo warzywek ale dam rade
to jeszcze takie zapytanko - ile ma lyzka oliwy? gdzies w ksiazce kucharskiej przeczytalam ze 10g
dobra ide szamac ta makrelke

eee jak sie wkurzylam to mi sie wlaczyla hmmmm no to czyli jesli chce spalic troche miesni (na lydkach szczegolnie bardziutko mocniutko) to nie bede nic jesc.. ej no bo przed snem nie moge nie da rady nie zasne a potem z rana sie rzuce na jedzenie..
heh a powiem wam jaki numer bo nie zdazylam zjesc sniadania w domu i wzielam do szkoly ten serek z oliwa i otrebami.. kazdy sie mnie pytal czy to kasza!? i jaki to rodzaj kaszy bo oczywiscie mowilam ze tak.. zszokowalam ludzi jak powiedzialam ze otreby jem - maja mnie za wariata
ee dobra bo mi pora posilku minie a swoja droga to jest mi okropnie goraco to normalne? no i jesc mi sie zabardzo nie chce
pozdrowioneczka misie

tak, normalne ze goraco. ja w srodku zimy po domu w koszulce bez rekawkow chodze, wiec lux
makreli ma byc mniej, zebys mniala mniej kcal, bo 1654 to za duzo ciutke, masz byc na rowni albo ciutke ponizej z bilansem kcal a nie powyzej.

dobra wiec tak po koleji waze 90 kg obliczyłęm kalowii potreba 2600 bialka 198 wegli do 30 g tłuszczu 180 gram dieta wyglada narazie tak od dzisiaj zaczalem :)

Otręby pszenne 16 4,6 61,9 187 20g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15g
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 240g
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30g

Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 100g
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100g
Śmietana 36% tłuszczu 2,2 36 3,1 289 100g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20g
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 25g

Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 200g
Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 646 25g

Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 120g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10g

wychodzi to jakos około 198 g bialka 173 tłuszczu 29 wegli
teraz tak pierwsza sprawa czy dobrze :)
druga sprawa mozna czyms zastapic w ciagu dnia ryby ? tunczyk oka jakos sie do niego przyzwyczailem ale jesli chodzi o inne rybu typu makrela to poprostu mecze sie strasznie z tym poprostu nie nawidze ryb
i jeszcze jedna sprawa jak to wyglada z jajkami bo juz sam nie wiem czy sa jakies przeciwskazania jest je codziennie ? jesli sa to moze ktos mi poda czym mozna pozastepowac niektore posilki :)(w szczegolnosci ryby) oprócz tunczyka

ja normalnie to zmarzluch okropny jestem wiec dla mnie oki bardzo sie ciesze ze wreszcie nie telepie sie z zimna gorzej z moim facetem hehe nie bedzie pretekstu do przytulania
eee za pozno z ta makrelka - jutro sie poprawie bo nie mialam nic innego w chacie a dzisiaj nie zjem slonecznika po prostu
a w ogole to dzienxy wielkie za przepisiki niskoww

i jeszce jedna sprawa jak z aerobami i treningiem dodam ze cwicze juz z 5 lat z niewielkimi przerwami. Chyba ze ten podany przez qazara w pierwszym poscie jest git i polecacie jak na poczatek

aha i jeszce jedna sprawa jak odmierzacie dajmy na to 20 g otrebów i lyzka i łyzeczka oliwy to ile g ?

Witam,wlasnie sie zarejestrowalem i chcialbym zaczac CKD,troche sobie pocztalem (i policzylem) tych poscikow i wyszlo mi tak:
80x24=1900*1,1=2100
B-2grkg/mc=160g*4=640kal
WW-30gr=120kal
T-2100-640-120=1240/9=140gr Dobrze to wszystko wyliczylem?
Diete chce oprzec na pirsiach z kurczaka,tunczyku,wedzonej makreli,jajach,
oliwie z oliwek,orzechy wloskie i slonecznik(w szkole,moze tak byc?)twarog
MAM 18lat 180cm 80kg pas 87cm OD soboty jestem na nieslawnej diecie z postu SONBATEGO :(,dobrze przeczytalem ten art...jakbym potrafil dalbym Ci soga Quazar.
Rozumiem ze nie liczy sie rozkald kalorii w posilkach,wazne zeby trzymac sie bialansu kalorycznego.Mam daleko szkole i pare dni w tygodniu bede ograniczony do 3-4 posilokow.Prosze o ewentualne uwagi,korekty.
Z gory dzieki.

Trening jaki rozpisalem jest moim zdaniem bardzo dobry na spalenie zbedego tluszczu

dokladnie liczy sie bilans dnia wyliczenia dobre ,rozklad tez oraz produkty spozywcze dobrze dobrane ,gratuluje