dobra wiec tak po koleji waze 90 kg obliczyłęm kalowii potreba 2600 bialka 198 wegli do 30 g tłuszczu 180 gram dieta wyglada narazie tak od dzisiaj zaczalem :)
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 187 20g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15g
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 240g
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30g
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 100g
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100g
Śmietana 36% tłuszczu 2,2 36 3,1 289 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 200g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20g
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 25g
Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 200g
Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 646 25g
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 120g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10g
wychodzi to jakos około 198 g bialka 173 tłuszczu 29 wegli
teraz tak pierwsza sprawa czy dobrze :)
druga sprawa mozna czyms zastapic w ciagu dnia ryby ? tunczyk oka jakos sie do niego przyzwyczailem ale jesli chodzi o inne rybu typu makrela to poprostu mecze sie strasznie z tym poprostu nie nawidze ryb
i jeszcze jedna sprawa jak to wyglada z jajkami bo juz sam nie wiem czy sa jakies przeciwskazania jest je codziennie ? jesli sa to moze ktos mi poda czym mozna pozastepowac niektore posilki :)(w szczegolnosci ryby) oprócz tunczyka