poniżej

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

[...] przed katabolizmem podczas ciężkich treningów, prowadzonych ponadto w ekstremalnych warunkach (zajęcia na hali w Kończewicach przebiegają często w temperaturze grubo poniżej zera !!!) Niewielka, jak na ten typ wysiłku zawartość węglowodanów (ok. 5g na kg masy ciała) oraz tłuszczy (ok. 0,9 g na kg masy ciała) jest podyktowana celem, a [...]

[...] napisz: „zachowanie Kowalskiego jest kretyńskie" Zamiast pisać: „co od******la ten frajer, to zasługuje na to by mu porządnie w*******ić", napisz: „jego zachowanie jest poniżej godności ludzkiej" Zamiast pisać: „uważam go za hochsztapler i oszołoma", napisz: „uważam go za człowieka mało wiarygodnego i o dość pokrętnej mentalności". Jeśli [...]

[...] 261 652 415 • st. sierż. Artur MICHALKIEWICZ 603 631 173 • sierż. Krzysztof CHOWANIAK 796 113 787 Formularz zgłoszeniowy poniżej /SFD/Images/2016/7/6/191b611248b9455f89ddf06619e99037.jpg ORGANIZATORZY ZAWODÓW Z DZIERŻONIOWA NIE PODJĘLI NAWET PRÓBY KONTAKTU W CELU PYTANIA CZY MY ORGANIZUJEMY [...]

[...] że w HST nie używa się więcej niż 1- 2 serie na ćwiczenie. Duża liczba serii wymusza niski poziom częstotliwości koniecznej do stworzenia skutecznego i zwartego środowiska pobudzającego wzrost. Poza przebiegiem tygodniowym, ilość nie różni się od standardowego treningu. (patrz tabela poniżej) Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-09-21 18:06:32

[...] lepiej by było gdybym trochę stracił na wadze. Byłbym w jeszcze lepszej formie na boisku no a poza tym odsłoniłbym trochę grzejnika na brzuchu %-) To tak tytułem wstępu, poniżej przedstawiam ankiete. Dołączam też zdjęcia. -------- Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda [...]

[...] życia i doprowadziłem się do wagi 98kg czyli przytyłem 29kg w 10 miesięcy. Ale w końcu się pohamowałem i zacząłem robić formę na lato. Zgubiłem 16kg co obrazuje zdjęcie poniżej. /SFD/Images/2016/2/6/11372adaa2474fef8ea1cd7f592e8dcb.jpg Następnie przez jakiś czas trzymałem kalorykę i powolnie robiłem masę aż do końca sierpnia gdy zacząłem [...]

[...] wyliczenia zapotrzebowania energetycznego w zależności od intensywności w danym dniu. Jeśli chodzi o moją dietę to już widzę po trzech dniach pewne minusy, które wymieniam poniżej. Wyizolowałem w ten sposób pytania na które potrzebuję pomocy. - przede wszystkim monotonia - czy wy również jecie tyle jajek, czy 40 jaj w tygodniu to nie przesada?? [...]

[...] czynnik ograniczający mój czas). Teraz nareszcie mam na czas, żeby porządnie się tym zająć. Planuję chodzić na zajęcia fitness 3 razy w tygodniu, a dwa razy na siłownie ( poniżej wrzucam plan tygodniowy ćwiczeń). Cele: Chciałabym zacząć jeść tyle ile powinnam, nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na [...]

[...] 115 a po godzinie już miała 60. Teraz lekarz równiez stwierdził hipoglikemię, ale jak od kilkunastu dni badamy ją przed posiłkiem godzine po i 3h po to nie ma spadku cukru poniżej 70 ani razu. Jeszcze jedno które może natknąć nas na trop to że wylądowaliśmy na SORze z objawami hipoglikemii mimo zjedzenia 30minut wczesniej 3 batonów [...]

Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu [...]

[...] o 43%, a LH o 33%. Co więcej, po zaprzestaniu suplementacji kwasem D-asparaginowym obserwowano utrzymywanie się podwyższonego poziomu hormonów - LH i testosteronu (tabela poniżej). W grupie placebo nie odnotowano natomiast żadnych istotnych zmian. Tak znamienite efekty osiągnięto już przy dawce 3,12 g DAA w dawce dziennej. Olimp Sport [...]

[...] aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do 75kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki- siła Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w [...]

Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]

[...] jej diecie będą stanowić 25% całkowitego zapotrzebowania na kcal czyli 479.64(kcal). Resztę będą stanowić węglowodany czyli 996.93 kcal. Z racji na pracę (zmiany na 7,8 i 9) poniżej rozpisałem godzinowo posiłki oraz w nawiasach procentowe zapotrzebowanie kaloryczne: 6:00 - 7:00 I śniadanie (25%) 9:00 - 10:00 II śniadanie (15%) 12:00 - 13:00 Obiad [...]

Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 97,7 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca + treningi poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu streetworkout, 2x aero (dodatkowo gdy pogoda się poprawi 2x5km rowerem dziennie - do pracy :) ) Odżywianie : Dieta, zdjęcia posiłków [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam art o JACKU DELINGERZE ze "Sport dla Wszystkich" nr 8 sierpień 1960 roku: "MR. UNIWERSE" 1956R.-ZAWODOWCÓW "MŁODY BÓG GRECKI-JACK DELINGER" Każdy start Deligera na konkursach wywoływał zachwyt wśród publiczności. Gdy demonstrował mięsnie, przez salę przebiegał szmer podziwu. W jego karierze były okresy,że [...]

[...] glutamina zwyczajnie zostanie utracona z samego założenia. Jeśli to cię nie przekonuje, poczytaj oryginalne, niezależnie badania naukowe na temat glutaminy, umieszczone poniżej: 1. Glutamina: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with [...]

[...] minut rozgrzewki (4 minuty na bieżni, 6 minut wymachy, rozciągania itp.) + 1 seria rozgrzewki sztangą przed każdą większą partią (klata, nogi, plecy). Oto mój nowy plan, a poniżej pytania do niego: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 - rozpietki na skosie górnym [...]