poniżej

jestem bez koksow juz dobrych pare miechow, forma na zdjeciach prezentowana jest na czysto, dopiero drugi dzien brania kreatyny. matat- zgadza sie, tric najlepsza partia u mnie zdecydowanie. tyl barkow przy nim zanika. pracuje nad tym przedramie 33cm dzieki za opinie panowie bedzie lepiej, teraz masuje ale bede sie staral utrzymam talie ponizej [...]

Własnie wróciłem z Treningu Trening zajefjny ponizej wypisana jest rozpiska co i jak Nogi Przysiady: 12x(27kg), 10x(47kg), 8x(55kg), 6x(60kg) Wspięcia na palce: 3x20 (30kg) Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 12 powtórzeń 15kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 10kg 8 powtórzeń 10kg Trening [...]

Sorry za spoźnienie ale przyjechała rodzinka wiec nie miałem czasu napisac . Ale teraz mam wiec pisze ponizej podaje rozpiske co i jak Klata Wyciskanie sztangi lezac 12x(56kg),10x(66kg),8x(73kg),6x(73kg) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12x(25kg),10x(30kg),8x(30kg),6x(35kg) Jeszcze wykonywałem cwiczenie przy ławeczce jak mam na rozpietki tez 4 [...]

Być może zapominasz o odpowiedniej ilości snu?Jezeli przespisz poniżej 8 godzin to trochę mało. Trening nawet z dobrą dietą nie przyniesie skutku jesli sie dobrze nie wyśpisz.Pozdrawiam!

[...] - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny (też poniżej 15 minut). tening pleców i brzucha: drążek nachwytem: 5,15,10,8 drążek podchwytem - 12,11,9 całość zajęła mi około 15-20 minut poza perwszą serią, reszta była na [...]

[...] Zjedzone: 1. Jajecznca + 2 kromki ciemnego pieczywa 2. Spaghetti + olej lniany 3. Spaghetti + olej lniany 4. Tak jak na zdjęciu poniżej(łosoś, śledź, feta, oliwki, papryka) + olej rzepakowy + proszek zasadowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek 4 posiłek :) [...]

[...] wyglądał tak a nie inaczej, bo pobiegałem odwiedzić babcie która mieszka 5km ode mnie, więc najpierw pobiegłem szybszym tempem do niej jednak wyszło aż 26min(chciałem zejść poniżej 25min). Odpocząłem ok 45min, wypiłem kilka szklanek wody no i z powrotem ale już nie walczyłem o wynik, w słońcu było 40 stopni, a ja w bluzie więc powoli truchtem [...]

[...] km) Dziś zrobiłem sobie sprawdzian na krótszym dystansie, biegałem na stadionie lekkoatletycznym więc co do dystansu nie ma wątpliwości było równe 5km. Chciałem zejść poniżej 25min no i udało się, na końcówce gdy jeszcze podkręciłem tempo myślałem że zwymiotuje hehe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 4 kaps BCAA [...]

[...] szrugsy 60-150 w ok. 8 seriach waga 93,7kg Troche dzisiaj poszalałem na siłowni, skatowałem się MC z podstawek, podstawki mam na takiej wysokości że sztanga jest lekko poniżej kolan, świetnie czuje grzbiet a nie pracują 2głowe. Wróciłem do domu i aż mi sie słabo zrobiło jakby mnie hipoglikemia złapała, na szczęście zjadłem kure z makaronem [...]

[...] 69,8kg woda 53,6kg(61,3%) kończyny górne ważą po tyle samo (4,6kg) za to kończyna dolna prawa jest cięższa o 0,5kg (P 12,6kg L 12,1kg). Specjalnie zważyłem się w domu na czczo potem zjadłem śniadanie i na uczelnie. W domu wazyłem 1kg więcej, czyli moja waga domowa dodaje. 16% bf to nie tak źle jak na ten okres, do lutego chce zejść poniżej 10%.

[...] Piątek (21.09.2012) Brak treningu. Za to byłem na pokazie warzenia pumpkin ale i wypiłem ze 3 piwa... Sobota (22.09.2012) Start w zawodach na 5,5km. Średnie tempo wyszło poniżej 5min/km. Pierwszy raz w sezonie udało mi się wykręcić taki czas, więc jestem bardzo zadowolony. Było ciężko, miejsce gdzieś w połowie, ale liczy się, że pobiłem [...]

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D Tak więc po kolei... :D 02/02/2012 Trening: Dzień nietreningowy :) - Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min ) 03/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 [...]

Poczekaj... po 3 latach przysiadasz 40 kg i wazysz ponizej 70 kg (dane z profilu)?

Poniżej informacja od Działu Badawczo-Rozwojowego OLIMP-LABS: Do Pana mumin222 - Produkt Mega Strong Protein nie zawiera 15g glutenu jak Pan błędnie pisze w swoim poście: „wiec w 100 gr jest prawie 15 gr bezuzytecznego glutenu? wpisywanie w taki sposob: kwas glutaminowy/ l-glutamina to wprowadzanie ludzi w blad bo to nie ma ze soba [...]

Nie ćwiczysz dodatkowo siłowo? ;> Może ci się przyda ten artykuł: http://www.plywacy.com/artykul/trening-ladowy-jasona-lezaka2.html wytrwałości w treningach oraz sukcesów i czasu grubo poniżej 30sek :P

Chodzi o węglowodany? Jeśli tak to do ile je obciąć (w diecie i tak ułożone są na sumę 275g więc poniżej wyznaczonej wcześniej normy)? Patrząc na stworzony u siebie arkusz to w 3 i 4 posiłku zmniejszenie dawek kaszy/ryżu na 50g obniżyło by dobową sumę węglowodanów na ok 200. Czym ewentualnie można by uzupełnić jeszcze 400kcal które przez to [...]

Dziś barki i triceps spłonęły :-) Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej zrzuty z diety. Teraz lepiej przerwy wyglądają? Ronnie czy taka kaloryka może być w dni treningowe na najbliższy czas czy obciąć coś? D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 35 40 45 50 (2 min przerwy) 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 18 20 22 24 (1,5 minuty przerwy, ostatnia [...]

Postanowiłem dalej kontynuować ten temat w formie dziennika, raz na jakiś czas będę wrzucać tutaj swoje poczynania. Dzięki temu w razie jakiś błędów na bieżąco będę mógł je korygować z Waszą pomocą Dzisiaj DT, posiłek I 15.00 25%, siłownia 17.30 - 19.00 - FBW 19.30 - 21.00 - reszta zapotrzebowania 75% Poniżej zdjęcia rozpiski i szamki. [...]

Dawno mnie tu nie było, ale zapewniam, że trwam dalej na diecie, no może z małymi grzeszkami :) Dzisiejszy dzień na wariackich papierach - wyjazd na studia skomplikował wszystko, ale suma summarum udało się mi to zorganizować. Dzisiejsza miska kształtuje się następująco: I. Łosoś z brokułami i ziemniaczkami z !ogniska! - polecam, zupełnie nowy [...]

Boże mój jedyny. Zaraz sie dowiem, że hołdujesz rozwiazaniu stopni cząskowych dla dzieci i innych takich kasochłonnych akcjach. Ja zaczynałem trenować kyokushin szczeniaki poniżej powiedzmy 13 lat trenowali w swoich grupach. Było tam mniej walk ale jak kończyli 15 lat wiedzili, że będą mieli walki. Karate to karate, dla każdego takie same choć w [...]