Dziennik 13sebik13

pt 02.11.12r
allachy x7
odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 55/15 60/12 35/10 x5
unoszenie hantli na boki 12/20 17,5/20 20/15 12/10 x5
ss arnoldki 22,5/12,12,10
ss unoszenie hantli przed siebie 10/10 x3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 40/12 45/10






Drugi trening dzisiaj z którego własnie wróciłem, ćwiczyło się bdb bo był duży odstęp miedzy treningiem siłowym a tym porannym aerobowym i po drodze 5 posiłków więc pompa i siła była. Filmiki jutro wstawie bo dzisiaj już mi sie nie chce.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-03 09:02:02

s 03.11.12r
45 min taboret na czczo

Na barkach i plecach chyba najwieksza roznice widac

s 03.11.12r
Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/8 +40/5 ja/max
Ss sztanga prosta 20/15 25/15 30/15 35/12 40/10 45/8
Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10
ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3
ss3 tate press 12/15 14/10 12/12
Ss4 wyciąg górny x3
Ss4 wyciąg dół x3

Popołudniowy trening przebiegł pomyślnie, jutro można powiedzieć że odpoczynek bo tylko aeroby z rana i do pracy.

ndz 04.11.12r
45 min taboret na czczo

Jutro na zajęciach mamy mieć pomiary komponentów składu ciała, ciekawe jaki bf wyjdzie i wogóle inne parametry.

pon 05.11.12r
WL płasko hantle 30/15 35/12 40/8 x3
WL skos góra 65/15 75/12 80/8+2 65/max
poręcze ja/15 x5
ss sciaganie linek na bramie góra x3
ss rozpiętki maszyna 35,40,45
ss pompki na ziemi x2
francuz hantla 16/12 x4
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Z dzisiejszych pomiarów na specjalistycznym sprzęcie wynika że:
wzrost 176cm
waga 87,4kg
BF 16,2%
masa tk tłuszczowej 14,2kg
masa mięśni 69,8kg
woda 53,6kg(61,3%)
kończyny górne ważą po tyle samo (4,6kg) za to kończyna dolna prawa jest cięższa o 0,5kg (P 12,6kg L 12,1kg). Specjalnie zważyłem się w domu na czczo potem zjadłem śniadanie i na uczelnie. W domu wazyłem 1kg więcej, czyli moja waga domowa dodaje. 16% bf to nie tak źle jak na ten okres, do lutego chce zejść poniżej 10%.

Waga może nie dodaje ale wiadomo że po kilku posiłkach nie będzie takiej samej wagi jak na czczo.
Fajna sprawa takie mierzenie, sam bym się z ciekawości poddał się takim mierzeniom ;]

(6:20) w domu waga na czczo po dużym siku 88,4kg
(8:20) waga w szkole i już po I posiłku 87,4kg
wniosek: waga w domu dodaje kg

wt 06.11.12r
45 min taboret na czczo

13sebik13

(6:20) w domu waga na czczo po dużym siku 88,4kg
(8:20) waga w szkole i już po I posiłku 87,4kg
wniosek: waga w domu dodaje kg

Waga wadze nie równa jak widać Dlatego po prostu najlepiej ważyć się na jednej.

Tak z ciekawości: coś studiujesz i gdzie?