poniżej

POWRÓT PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE DO AKTYWNOŚCI I BLOGA 2021 -> https://www.sfd.pl/post-p19603842.html MINI PODSUMOWANIE RECOMP LATO 2020 -> https://www.sfd.pl/post-p19424474.html START RECOMP LATO 2020 -> https://www.sfd.pl/post-p19348090.html PODSUMOWANIE REDUKCJI 2018 -> https://www.sfd.pl/post-p18594137.html Podstawowe info: Tak jak w tytule bloga [...]

[...] opierający się na założeniach HST, ale zbudowany na zasadzie ćwiczeń Push oraz Pull. Koncepcja HST PUSH & PULL jest moim pomysłem. Wyjaśnienie tej koncepcji znajduje się poniżej. I. Założenia treningu HST PUSH & PULL: 1. Zostają zachowane wszystkie pierwotne założenia HST (strategiczne roztrenowanie, podział na określone mikrocykle, [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – Push and Pull Odżywianie: na co dzień dieta, jak w przykładowym zrzucie poniżej. Staram się minimalizować wykorzystywanie produktów przetworzonych, nie używam cukru, nie jem słodyczy, nie podjadam między posiłkami. Do każdego posiłku warzywo lub [...]

[...] samej procedury iniekcji. Naramienne: Dla uzyskania krągłej pełnej głowy bocznej mięśni naramiennych, przesunąć przeciwna dłonią wzdłuż obojczyka do jego końca. Około 2.5 cm poniżej, lecz stale w linii z obojczykiem, zrobić na każdej głowie bocznej znak. Wbić igłę na około 2.5 do 4 cm od góry jak gdyby spadała z góry. Miejsce iniekcji jest nieco [...]

[...] z serwerów, z których wtedy korzystałem i jest sporo dziur. Aktualnie prowadzony dziennik zaczyna się na stronie 183. Aktualnie forma prezentuje się, jak na zdjęciach poniżej. /SFD/Images/2016/5/26/49c66d6d519f4fac8ed4936f741920e4.jpg /SFD/Images/2016/5/26/632b46496b90444982ad96ff488ea7ce.jpg [...]

[...] 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo 4:58min./km) II start złamanie 3h15min. (tempo 4:37min/km) Dodatkowo pewnie [...]

[...] CIAŁA: 67 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 61,5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: bd OBWÓD TALI 72,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 poniżej aktualne zdjęcie ****CEL************************************************* Schudnąć do 60-58 i wyrzeźbić nogi i tyłek. ****STAN [...]

[...] na stojakach do przysiadów, ujmujemy w dłonie gryf sztangi i „wchodzimy" pod sztangę w taki sposób, aby znalazła się na górnej części mięśni czworobocznych, około 6 cm poniżej nasady karku. Zdejmujemy sztangę ze stojaków i tu… niespodzianka. Zamiast robić krok do tyłu, robimy krok do przodu, w stronę stopnia lub ławki, na którą będziemy [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

Wszyscy sportowcy wiedzą, że aby coś osiągnąć, to trzeba z siebie coś dać. I to często nie mało! Treningi, pasja, poświęcenie oraz częste wyrzeczenia to droga do sukcesu. Jednak czasami trzeba mieć jeszcze to „coś"! To, czego z całą pewnością nie brakuje ikonie polskiemu Armwrestlingu - Lucjanowi Fudale z Jaworzna. Od razu nasuwa się pytanie: czy [...]

[...] jazdę na rowerze, potem jakieś treningi piłki nożnej, a od lutego 2013 systematycznie chodzę na siłownie. Wiek: 17 Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód pasa: 85-86cm Na zdjęciach poniżej waga 85kg (na początku przygody ze sportem ważyłem 100kg) Obecnie redukcja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dc02ba2fc614088b73311838eb13905.jpg [...]

[...] 56/56 Łydka lewa/prawa: 36/36,5 Od siebie - prozdrowotne Dawkowanie. Beta Bolic - 8kaps przed trenem w dt i 4kaps naczczo w dnt Dodatni bilans, według rozkładu jak poniżej: B - 3,5g/kg ; 285g Tł - 1,5g/kg ; 122g WW - 4g/kg ; 326g kcal - 3545 Będę dokładał co tydzień przez pierwsze 2 tyg. Głównie ww i białka jeszcze (tak, tak, białka) [...]

[...] jednorazowy wlew Gdy juz mamy zakupiony zestaw do lewatywy musimy teraz przygotować płyn do wlewu,można go zrobić z wielu różnych rzeczy i każdy ma troszkę inne właściwości poniżej podam najpopularniejsze - Lewatywa z rumianku 4 łyżki stołowe rumianku, albo 4 torebeczki, zalać 1/5 - 2 l wrzącej wody. Pozostawić pod przykryciem 20 minut. Kiedy [...]

[...] o 100, jem tylko nie przetworzoną żywność,bez cukru,kupnych wędlin,białego pieczywa,gotowców,czasem zjem kostkę czekolady albo tofeefie bo akurat mam,zrzut dziennika poniżej Mam też z chłopakim takie coś że raz wmiesiącu robimy sobie takiego cheata i idziemy na pizze lub kebaba :-D CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif MASA Test/Cykl będzie trwał niecałe 7 tygodni Cały cykl zamierzam zakończyć w PIĄTEK 23-12-2011. Na wstępie chciałbym również serdecznie podziękować kilku osobom. Wojtkowi oraz Guru, czyli głównym handlarzom z targowiska z bf, którzy umozliwili mi przetestowanie ich supli [...]

[...] : prawie 20 :) Waga : ok 80 kg Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :97 cm Obwód pod biustem :83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 cm Obwód na wysokości pępka :97 cm (poniżej pępka) Obwód bioder (3):109 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wszędzie równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]

[...] Spodziewam się, że „efektem ubocznym" (bardzo zresztą oczekiwanym) będzie spadek poziomu tłuszczu, którego trochę, jak na moje dokładne oko się już nazbierało. Jak widać poniżej sporo jest w moim testowanym asortymencie wszelkiej maści antykatabolików, których zadanie będzie polegało na ochronie mięśni. Kreatyna i TSE raczej „dla zasady" niż [...]

Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz [...]

[...] poza frytkami pozostałe produkty zbija nam ilość energii pochodzącej z tłuszczu do w miarę przyzwoitego poziomu. ( Jednak mimo tego, tak się żywiąc ciężko będzie nam zejść poniżej 30% energii pochodzenia tłuszczowego). Dlaczego duża częśc potraw smażonych jest niezdrowa i od czego to zależy ? Skoro aż tyle energii w [...]

[...] czasu + będzie łatwiej mi nie szarżować i nie porywać się od razu na 100kg w MC i maratony (ego w kieszeń!) Cele sportowo-sylwetkowe na najbliższy czas: - wagowy: zejść poniżej 80kg; długofalowo to redukcja do początku grudnia 2019 (obstawiam, że wtedy zejdę poniżej 70kg), a później utrzymanie wagi przez przynajmniej 3msc. Dalej zobaczymy [...]