poniżej

No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min Zacząłem za nisko ? Może. Ale kilka dni temu na 15 [...]

[...] nietaktem byłoby kojfnąć na zawał na jakims głupim półmaratonie zostawiając stado same sobie. Ale wyglada na to ze przez kolano maksa nie będzie. Będę szedł na ukończenie poniżej 2h. Byłem mierzyć stabilizację na kolano. Taka z szynami sprawia ze kolano wogole nie boli(przy chodzeniu )- w najgorszym razie pobiegnę w czymś takim- mimo ze teoche [...]

[...] nietaktem byłoby kojfnąć na zawał na jakims głupim półmaratonie zostawiając stado same sobie. Ale wyglada na to ze przez kolano maksa nie będzie. Będę szedł na ukończenie poniżej 2h. Byłem mierzyć stabilizację na kolano. Taka z szynami sprawia ze kolano wogole nie boli(przy chodzeniu )- w najgorszym razie pobiegnę w czymś takim- mimo ze teoche [...]

Brann gratulacje :-) Poniżej 1:45 to dobry wynik, szczególnie z bolacym kolanem :-D

[...] Na ostatnim kilometrze wiedziałem że biegłem zbyt zachowawczo i wyłożyłem wszystkie karty na stół. Poleciałem sprintem. Nie wiem ile -bo 3’21 nie biegam - ale było poniżej 4. Z kolanem jest mniej więcej tak jak przed biegiem. Boli umiarkowanie przy chodzeniu. Mocniej przy siadach i wchodzeniu po schodach. Opuchlizny brak. Zobaczymy co [...]

[...] 2019, ukończeniu go bez kontuzji i w przyzwoitym czasie (hmmm...3.50?) Trzeba będzie śledzika podpatrywać. Po drodze w listopadzie polecieć Mile Niepodległości grubo poniżej 00:45. Patrzę na międzyczasy z półki...i na tą chwile mam to w kieszeni...gdyby nie kolano. No właśnie. Kolano. Po półce wydawało mi się że jest dobrze. No bo skoro [...]

[...] 1947 w Vildemoinhos) – portugalski lekkoatleta długodystansowiec i maratończyk, mistrz i wicemistrz olimpijski.............. 20 kwietnia 1985 w Rotterdamie ustanowił najlepszy wynik światowy w biegu maratońskim – 2:07:12, stając się tym samym pierwszym człowiekiem, który przebiegł dystans 42.195 m poniżej 2 godzin i 8 minut. Miał wówczas 38 lat.

„policz się cukrzycą” 00:12:20 z haczykiem. Padaka. Poniżej oczekiwań- skrewiłem:(. Jutro skrobnę coś więcej jak będą oficjalne wyniki na necie /SFD/2019/1/13/74b1472423834ae6ac029bd8f902f13e.jpg /SFD/2019/1/13/89488b31e5be452999f473e3f4d20c38.jpg

[...] nadzieje ze do pojutrza się rozejdzie. - Planowo miało być 3x700. Wyszło słabo - ze względu na kiepskie warunki(ślisko jak cholera) i raczej średnie samopoczucie. Miały być poniżej 4:00 a wyszło jak wyszło. 1: 04:17 2: 04:10 3: 04:22 /SFD/2019/1/18/7cc9b646839b4bcd92a616bf5af396a2.jpg /SFD/2019/1/18/5f8ee0440572469e8597808d79918409.jpg [...]

Dzisiaj taki trening na tętno. Starałem się żeby nie schodziło poniżej 160}:-( Jak to mówi ajzay : " GO HARD OR GO HOME". No to ja najpierw GO HARD a potem GO HOME. Polar H10 daje dupska po całości. Najlepszy pomiar tętna jakim dysponuje to TomTom z nadgarstka. /SFD/2019/2/23/02a579160d494d719940482d4685b7b2.jpg [...]

Dzisiaj taki trening na tętno. Starałem się żeby nie schodziło poniżej 160}:-( Jak to mówi ajzay : " GO HARD OR GO HOME". No to ja najpierw GO HARD a potem GO HOME. Polar H10 daje dupska po całości. Najlepszy pomiar tętna jakim dysponuje to TomTom z nadgarstka. /SFD/2019/2/23/33109487bdd341fcbcf3050950c35331.jpg [...]

No i poszedł Brann po betonie. Wykresik mi się podoba:-)) - choć miałem nadzieję że zejdę poniżej 4:00. Następnym razem. 4x1000 wyszło: 1. 4:00 2. 4:04 3. 4:28( pogubiłem się na nowym odcinku i wpadłem w zakręty) 4. 4:15 6000m w tempie maratońskim raczej:) Pod względem planowania, tworzenia własnych interwłów, i czytelności informacji V800 [...]

Brann, jeszcze słowo w kwestii obciążeń treningowych. Konto na Stravie masz. Rzuć okiem w zakładkę Training - Fitness & Freshness Znajdziesz tam wykres jak na zrzucie poniżej. Na podstawie tego wykresu możesz szacować wielkość obciążenia treningowego i swoją formę. U mnie się to sprawdza i na tej podstawie mogę zaplanować sobie mocniejszy lub [...]

Szajba. Może i racja. Ale treningi biegowe zabierają najmniej czasu. Zreszta ja potrzebuje tutaj tez objętości - zwłaszcza ze na Późne lato cisne maraton poniżej 3:30:-D Tymczasem: Siłka: WL : 10x20 kg 7x30 kg 4x50kg 2x60 kg 1x65 kg 1x67,5 kg 0x70 kg - fail. Nie założyłem zacisków, wiec było ciekawie Szkoda ze nie nagrałem -byłby kolejny hit. WL [...]

[...] kolarskie w tygodniu, ze dwa poświęciłbym interwałom (jeden z interwałami 20-30s, drugi z interwałami 3-5 minut), jeden trening w tlenie na luzie i jeden w tempie trochę poniżej progu mleczanowego. Treningi biegowe w podobnym układzie. od 30 do 45 minut, z jednym trochę dłuższym wybieganiem. Pływanie najlepiej zorganizuj sobie w grupie lub [...]

[...] się najlepiej. Wydaje mi się też że utrzymanie takiej wagi( przy aktualnym poziomie aktywności) nie jest specjalnie wymagające jeśli chodzi o dietę. Wagowo chciałbym zejść poniżej 65. Dlaczego chce schudnąć? Tak jak pisze kabo- lżejszym lżej się biega i jeździ na rowerze. No i porządna redukcja daje na przyszłośc dużo różnych możliwości :) [...]

[...] iż nie trenuję ze sztangą? Ot dlatego, że od kiedy zacząłem jeździć ponad 30km/h nigdy nie wróciłem do domu niosąc ze sobą średnią niższą niż 30km/h, W tym roku nie zszedłem poniżej 33km/h a każda górka to dla mnie nowe wyzwanie. Trening siłowy na rowerze to nic skomplikowanego, tylko trochę boli. A jak już zajedziesz nogi treningiem [...]

[...] w okolicy namierzyłem taki biedny segment na stravie który wydaje mi się ze mogę zrobić i zostawić swoj ślad w Posgrunn. Bieg na 6 km w tym 1 km na dość stromą górkę którą trzeba zrobić poniżej 05:02. Myśle ze nawet z bolącym kolanem ogarnę Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-14 09:16:55 Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-14 09:29:25

[...] nie wychodzi i się irytuje. Do końca czerwca miało być 67 jest 69. Tymczasem. Zakładka drużynowa. Rower jak rower, ale jak mi te piąteczki po rowerze wchodzą to poezja. 02.06 planuje uporać się z dyszką poniżej 45. Chyba jestem gotowy :-)) /SFD/2019/5/26/374806f113b74a83ac0b2fd2cc4259ea.jpg /SFD/2019/5/26/8239ce71e8d04604950a5751928ffefd.jpg

[...] che ułoży plan, zejdzie na kilka tygodni i będzie nawet leciał na oparach to nic mu nie będzie, oprócz tego ze wyników oczywiście nie poprawi i jeszcze raz - nie schodzi poniżej BMR a do tego jeszcze daleko nawet od 2000, bo mi wychodzi dla Branna BMR jakies 1600 Garmin go okłamuje co do zużycia kalorii, a ja jestem jednak bliższy [...]