Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W temacie poniżej masz wszystko fajnie wyjaśnione jak należy się do niej zabrać krok po kroku http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html No i tu jest sedno sprawy- czy naprawdę redukcja jest teraz konieczna? Jak wyżej wspomniałem jestem słaby i chudy, po redukcji nie dość że byłbym jeszcze słabszy, to [...]
Mellopl, przestudiowałem Twój temat, sporo tych treningów masz, ok 5h graplingu. Nie ćwiczyłem nigdy parteru więc nie wiem jak to się ma kondycyjnie czy kalorycznie do stójki. Ja mam 3.5h tydz, więc jakąś siłkę pewnie tu wcisnę. poczekam jeszcze z tydzień niech się teść wchłonie I powinno jakos pójść. Poprzednim razem skończyło się tak że [...]
A wiesz chociaz jak dziala kreatyna ? ponizej ciekawy artykol pana Slawomira Ambroziaka http://www.sfd.pl/TAJEMNICE_KREATYNY_-_S._AMBROZIAK-t327378.html A tak pozatym jak bys nie wiedzial dieta jest najwazniejsza, miesnie nie biora sie z powietrza. Jak budowlancy moga zbudowac dom bez cegiel, pustakow(chodzi tu o bialko) jak i zaprawy (tluszczy), [...]
no wiec tak. obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo 3240. do tego ponizej przedstawiam zrzut zarcia. Dodam, ze mam nieregularny tryb pracy i stad tez nie mam zdrowego podzialu na posilki. to co jest wstawione to jem przez caly dzien o roznych porach. zazwyczaj jest to 8-21 - w tym zakresie godzinowym. Nie chce mi sie wlaczyc nowy profil na sfd, [...]
faktycznie 2 lata temu zakladalem juz tutaj posta.. od tamtego czasu byłem u ortopedy i zasięgnąłem także porady rehabilitanta... zaden z nich nie stwierdzil nadmiernej lordozy ani zadnego schorzenia kregoslupa... dziwne bo na oko widac ze cos jest jednak nie tak... ponizej zdjecie z profilu
[...] robiłem np. klatkę + biceps - po prostu biceps robiłem już po łebkach - a tym planem każdy dzień to 100% pracy moja dieta aktualnie to: 2528 kcal WW - 3,2g/kgmc B - 2,8g/kgmc T - 0,8g/kgmc spisane przed chwilą z programu magdiet - tak wygląda aktualnie mój dzień, to liczone jest dla wagi 84 kg aktualnie ważę ok. 83 kg może nawet lekko poniżej
[...] Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego deficytu. Jem regularnie. Jak tłuszcz i waga nie będą spadać to uciąć jeszcze kcal z W i T czy wyrobić deficyt wysiłkiem? Jest w ogóle jakiś próg kcal poniżej którego nie powinienem schodzić? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-02-05 14:37:56
Delikatnie spada ale ciężko stwierdzić po 2 tygodniach. Chyba za często zawracam dupe. Zobaczę jak to będzie po następnych 2 tyg. Interesuje mnie tylko druga częśc pytania dotycząca minimalnej ilości kcal poniżej której nie mogę zejść Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-02-06 08:15:46
[...] i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z tego, że w niektórych ćwiczeniach (np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia) miałem wzrosty poniżej 2kg/trening. Czy to za mało? Nie pamietam w tej chwili dokadnych ciężarów, ale powiedzmy, że to byłO 15/16/17/18/19/20kg. Tak jest dobrze, czy może lepiej ustawić [...]
[...] i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z tego, że w niektórych ćwiczeniach (np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia) miałem wzrosty poniżej 2kg/trening. Czy to za mało? Nie pamietam w tej chwili dokadnych ciężarów, ale powiedzmy, że to byłO 15/16/17/18/19/20kg. Tak jest dobrze, czy może lepiej ustawić [...]
ale powiem wam, że jak zaczynałem ćwiczyć to miałem troszke poniżej 25... po roku 33 ... nie musicie w to wierzyć... poprostu zostałem obdarzony dobrą genetyką Zmieniony przez - strenght w dniu 2008-09-14 10:45:58
Poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerowane przez Ciebie 11 procent, ale nie zmienia to faktu tego, że jak najbardziej warto budować masę mięśniową. Poniżej więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od sugerowanych [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerowane przez Ciebie 11 procent, ale nie zmienia to faktu tego, że jak najbardziej warto budować masę mięśniową. Poniżej więcej informacji na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od sugerowanych [...]
[...] dużo ziaren automatycznie będą miały trochę mniej weglowdanów, więcej tłuszczów i sporo błonnika (10g/100g), na co warto zwrócić uwagę. Poza tym, odnośnie do pieczywa polecam poczytać więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424
Budowa masy mięśniowej [71kg]
