Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Delikatna masa z głową , tzreba podbudować i dopiero kolejna redukcja odsłoni wszystko i wtedy na niej mozna się skupić tak aby zejsć nizej z BF
1
...
Napisał(a)
domerPoziom tkanki tłuszczowej jest trochę wyższy niż sugerowane przez Ciebie 11 procent, ale nie zmienia to faktu tego, że jak najbardziej warto budować masę mięśniową. Poniżej więcej informacji na ten temat:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Nie pozostaje nic innego, jak zacząć od sugerowanych plus 300 kalorii i obserwować obwody ciała. Na podstawie ich zmian reagowanie z ilością spożywanych kalorii i ewentualnie aktywnością fizyczną.
Najlepiej jakbyś wkleił kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Ogólnie wygląda to całkiem dobrze. Ewentualnie to na co warto zwrócić uwagę, to suszone owoce, np. daktyle. Masz ich dość sporo razem z miodem. Jako dodatek okazyjnie ok, ale w dłuższej perspektywie lepiej jest dać świeże owoce. Podobnie wygląda to w przypadku dżemów. Ewentualnie ich duzi lepsza wersja, dostępna w różnych smakach:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Apple___Cinnamon_In_Jelly-opis40348.html
W diecie masz mało warzyw. W zasadzie tylko w jednym posiłku. Daj minimum 200 gramów w każdym posiłku.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Apple___Cinnamon_In_Jelly-opis40348.html
W diecie masz mało warzyw. W zasadzie tylko w jednym posiłku. Daj minimum 200 gramów w każdym posiłku.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Daktyle lubię i dodawałem ze względu na kaloryczność ale mogę zamienić np. na dwa banany(wyjdzie podobnie).Do ostatniego posiłku dodam warzywa,tylko nie wiem co zrobić przy śniadaniu,bo do tej "zupki" nie widzi mi się warzyw,a dla mnie to najlepszy posiłek rano.
Miód i dżem dodawałem ze względu na kaloryczność i pasuje do twarogu. Teraz
zamienię na większą ilość owoców i na Jelly Allnutrition.
I tym sposobem dieta jest dopięta:)
Miód i dżem dodawałem ze względu na kaloryczność i pasuje do twarogu. Teraz
zamienię na większą ilość owoców i na Jelly Allnutrition.
I tym sposobem dieta jest dopięta:)
...
Napisał(a)
Nie musisz wywalać daktyli, możesz rotować źródła cukrów, np. jednego dnia zjesz daktyle, olejesz miód, innego odwrotnie, .etc
1
...
Napisał(a)
Oczywiście, wywalać nie musisz. Chodzi mi bardziej o świadomość tego co jadasz i jaki jest tego skład. Skoro owoce świeże są bardziej bogate w witaminy i składniki mineralne, a przy okazji nie ma w nich siarczanów, jak i często cukru dodawanego do suszonych owoców, to warto w posiłkach bazować na nich, a suszone owoce ewentualnie dodawać okazyjnie, jak masz ochotę. Poza tym, dobrze zbilansowana dieta powinna być urozmaicona. Tu nie chodzi o jedzenia według schematu, codziennie tego samego, a urozmaicanie.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Co jaki czas(wzrost wagi i obwody) w tym momencie na masie,obliczać makroskładniki i kalorie od aktualnej wagi?Chodzi mi o dalszą perspektywę czy np. przy 74kg,obliczyć zapotrzebowanie i dodatkowe kalorie?
...
Napisał(a)
jak zaczynasz od jakiejs wagi i nabierasz masy to po jakims czasi epojawia sie zastoj i po prostu dokladasz kcal jak pojawi sie zastoj, a takie wyliczenia na nowo mozesz pzeprowadzac pomiedzy okresami budowania masy i redukcji zeby sprawdzic teoretyczne zero
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDojak zaczynasz od jakiejs wagi i nabierasz masy to po jakims czasi epojawia sie zastoj i po prostu dokladasz kcal jak pojawi sie zastoj, a takie wyliczenia na nowo mozesz pzeprowadzac pomiedzy okresami budowania masy i redukcji zeby sprawdzic teoretyczne zero
Dzięki za praktyczne wyjaśnienie.
...
Napisał(a)
Obliczasz raz,na samym początku okresu cyklu treningowego, który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie spada, to warto przeanalizować zwiększenie aktywności fizycznej i/lub zmniejszenie ilości kalorii. Nic nie wyliczasz od nowa. Nie ma sensu robić tego przy nieznanej zmianie masy ciała.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Czy johimbine można brać bezpiecznie ?
Następny temat
Bieganie pod boks - kiedy?
Polecane artykuły