poniżej

Witam wszystkich. Poniżej wkleje swoją diete i jej założenia Założenia treningowe? wytrzymałościowo-siłowe. Dietetyczne? względne poprawienie wyglądu poprzez powolną utrate tkanki tłuszczowej, jednocześnie poprawiając jakoś mięcha. Bilans trochę na plus. waga 78-79kg. Typ budowy ekto-endo z przewagą ekto gdzieś w 80%, (mój organizm ce****e „lekka" [...]

[...] Masakra. Zacząłem podpytywać znajomego trenera na siłowni odnośnie diety, ćwiczeń. Później doszły jakieś odżywki, kreatyna, gainery itp. Po 7 miesiącach waga pokazała 84kg(poniżej zdjęcie jak to wyglądało przed i po).http://static.pokazywarka.pl/i/5587366/843543/fotor0724233034.jpg Przyszły wakacje, urlop i mały wyjazd. Po powrocie to wszystko [...]

Witam Jestem raczej ekto, ważę 62 kg, widzę, że gdy jem powyżej 2 g białka to masa nie chcę iść, a jak jem około 2 g i poniżej to jest lepiej (oczywiście mowa jest o białku zwierzęcym). I teraz sedno - mianowicie jak to jest z tą "zasadą", że w każdym posiłku powinno być białko ? Musi tak być czy nie ? Na razie tak robię, ale trochę mnie drażni że [...]

[...] było jasne teraz leci omo/susta 750na week ale też nie mam pewności czy nie zwałowane coś jest. Bo omy miałem z dwoch źrodeł i ktoś pomieszął mi opakowania a susty z organonu mam niby produkcji ABOTT czy jakoś tak czyli uchodzącej za fake w każdej jest poniżej ml czasem 0,9 czasem nawet 0,8 ;/ Co myślicie ,dawajcie pomysły bo nie wiem co kupić.

[...] jest następujący: Najlepiej zapowiadający się zawodnik Strong Man ( Polak lub Obcokrajowiec ) Regulamin: Prace należy umieszczać w temacie temacie którego link podałem poniżej: http://www.sfd.pl/Konkurs_XIII_%2D%2D%2D%26gt%3BTemat_do_umieszczania_Prac%21%21%21-t398207.html Każda praca musi zawierać minimum 2 zdjęcia a maksimum 4. Prace [...]

[...] na deski, jednak Johnson zdołał wstać i potężnym uderzeniem znokautował nacierającego nań "Zabójcę z Michigan". Zapis tej rundy znajduje się w materiale video prezentowanym poniżej. Ketchel zmarł 15 października 1910 roku, w wyniku postrzelenia dzień wcześniej przez robotnika rolnego. Motywem tej zbrodni był rabunek, w którym zabójcy pomagała [...]

Witam. Mój problem polega na tym że nie mogę zgubić zbędnych kilogramów z dolnych partii ciała. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Zanim zaczęłam chodzić ważyłam 57 kg, teraz ważę 61 przy wzroście 165 !! Zamiast schudnąć przytyłam. Niestety jestem na utrzymaniu rodziców i nie stać mnie na dietę. Muszę jeść to co gotuje mama. Wykonuje trening [...]

Za prośbą Pani Administrator zakładam jeszcze raz temat :-) Witam, krótko, zwięźle i na temat Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść [...]

[...] tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3-4xtyg, bieżnia po siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : amatroszczyźniana kulturystyka Odżywianie : poniżej Cel : przemyślana redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : luksusowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na 4 zmiany różne pory jedzenia najlepsza będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki sztangielkami na [...]

Witajcie, Piszę do was z poradą gdyż dotarłem do punktu, w którym sam już nie jestem w stanie raczej sobie poradzić. Mój problem wiąże się jak można się łatwo domyślić z moim wyglądem. W ciągu ostatnich 6-7 miesięcy schudłem około 20 kg. "Dietę" sporządziłem sam i nie było to nic skomplikowanego głównie brak fast foodów, brak słodkich napoi [...]

[...] z tematami na forum i nie znalazłem nic podobnego do mojej sytuacji. Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły. 1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm. Wiek - 17 Wzrost - 182 Waga - 75 kg (moge zejsc do jakis... 68kg) - słabe mię [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow ! Za pare dni chcialbym zaczac Cykl , moim glowym cele jest nabranie Masy do 10 kg . Zalezy mi na tym abyscie doradzili mi jakis Suplement , ktory brakuje mi do cyklu . Moje obecne produkty , ktore bede wciagal to : Bialeczko - Pure Whey Isolate - z Olimpu Creatine Mega Caps - z Olimpu Aminki - Amino Anabolic 5500 - [...]

[...] w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim marzeniem ;) Ograniczenia żywieniowe : produkty [...]

witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100kcal postanowiłem sie ostro odchudzić i zastosować pewną diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą [...]

Witam was, obecnie jestem tydzień po ostatnim strzale 250mg teścia (enan +dekanian) , ze względów osobistych muszę szybciej zakończyć cykl choć wszystko szło jak najbardziej do przodu. Hcg było czasem dawane choć nie systematycznie. Jakąś wiedzę na temat odbloku mam bo nie raz to przeprowadzalem kilka lat temu ale wiedza się zmienia i schemat [...]

[...] witaminy i kreatyna po miesiacu cwiczeń). Narazie nie widzę praktycznie żadnych efektów. Może dodam że po tym odchudzaniu zablokowałem sobie układ HPTA (Testosteron, lh, fsh poniżej normy), lekarz przypisał mi clomid i teraz jest zdecydowanie lepiej. A i jeszcze jedno, mój bf% po odchudzaniu był na poziomie 3-4% W tej chwili jest na 5%. I teraz w [...]

Witam, Panowie potrzebuje pomocy poniewaz juz sie pogubilem w tym wszystkim... Kiedy zaczalem diete wazylem 77kg i udalo mi sie zleciec do 71... obecnie od poltora do dwoch miesiecy moja waga stanela, powiem wiecej... przytylem kilogram po mimo ze wyrzucilem jeden posilek i zwiekszylem intensywnosc cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby [...]

[...] po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie kiedy co i jak. Dietę mam mniej więcej taką jak poniżej, czasami zmieniam posiłki ale głównie trzymam się tego. 1 posiłek - twaróg 150g - 100g płatki owsianych - 150ml mleka - siemie lniane z młynka na oko (ok 20g) - 5 g [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata -> przerwa i otyłość -> teraz od roku 6. DIETA: Jem dużo mięcha, ryb, ryżu, warzyw i owoców, nic po za tym. cyfry poniżej mam z apki 'Fitatu' ale nie wiem czy dobrze ona oblicza, wyszło mi że tyle dniowo tego pochłaniam xD -białko: 211,63 -węglowodany: 340,33 -tłuszcz: 32,79 7. ILE I [...]