[...] wyjazdy wakacyjne itd. Teraz przede mną jeszcze jakieś 4 tygodnie redukcji. Stosuję HMB 4g/doba,BCAA 4g po treningu, vit. A+E+C, ThermoSpeed'a OLIMPU. Chciałbym zbić wagę poniżej 90kg, przy zachowaniu masy ;) Chyba więcej o sobie powiedzieć się nie da, więc teraz pytania: 1) Odnośnie treningu HIIT. Do tej pory 3x w tygodniu robilem 60minut [...]
[...] .... 8kg, na klatkę 35kgx12(max może 45-50) also, 190cm wzrostu cały czas(no ciężko żeby było więcej) --------endomorfik-------- Progres wydaje mi się być trochę.. mały. A poniżej plan którym zamierzam iść teraz (już w grze, wszedł w tym tyg, proszę o ewentualne poprawki :D) PONIEDZIAŁEK - klatka, barki, tricepsy, łydki, brzuch Bieżnia 5min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wytrzymałościowy oparty na mega seriach + po nim 20 min szybkiego biegu - ok 4,5km) w soboty (z racji pogody obecnie na bieżni) biegam 10km z prędkością 10km/h Do rzeczy, poniżej wstawiam zestawienia fotek przed i po. Liczę na wasze opinie i rady. Szczególnie interesuje mnie: -Jak długo można brać spalacze non stop? -Jak mam uwydatnić ten [...]
Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]
Witam. Dokładnie 3 lata temu wyposażyłem sobie dom w mini siłownie. Od chwili gdy ją kupiłem ćwiczyłem przez około pół roku. Miałem bardzo dobre wyniki na samym początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ; ) Nazywam się Adam, mam 22 lata i ważę 63 kg /186cm wzrostu :D Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 2 lata temu, jednak nie ćwiczyłem regularnie, a raczej były to pojedyncze "przygody" (bez jakiegokolwiek planu i diety) trwające po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do [...]
Poniżej zamieszczam zdjęcia T3 ,które nic ,a nic nie działa.W pierwszy dzień na czczo 25mcg,w drugi 50mcg ,w trzeci 100mcg na czczo i zero jakiejkolwiek reakcji organizmu.Dla pewności poczęstowałem 2 osoby po 50mcg,również nie odczuły działania. Co o tym sądzicie,czy komuś przytrafił się podobny przypadek? Lot: 10 02 Exp: 04 2013
Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Ricardo Lopeza, Mistrz świata w kategorii słomkowej w latach 1990-1999, oraz w junior muszej w latach 1999-2002. Tytułu w najlżejszej kategorii wagowej bronił aż 21 razy. Jest członkiem World Boxing Hall of Fame oraz International Boxing Hall of Fame. Jako jeden z nielicznych bokserów z ringu odszedł jako [...]
Witam ,na wstepie prosze aby nie kasowac tego postu bo to bardzo wazne dla mnie ,przez to jestem zaklopotany, mam bardzo krepujacy problem,chodzi o to ze od paru lat zauwazylem u siebie pod napletkiem wokół korony zoledzia penisa takie jakby pryszcze, nie wiem jak to okreslic ponizej podaje link do fotki jak to wyglada ,ale uwaga zdjecie moze sie [...]
[...] sporo. Tym samym doskonale sprawuję się jako niezawodny monitoring otoczenia bądź pomieszczenia. Jest wytrzymała na wstrząsy ze względu na twardą obudowę. Więcej szczegółów poniżej: http://olx.pl/oferta/sprzedam-kamere-maginon-wk2-CID99-ID97yQz.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c500dce9861247829e03fa4fdb023bb6.jpg [...]
Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]
Witam. Chciałem sie Was poradzić jaki był by dla mnie stosowny trening na mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo [...]
Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( ale mięśnia, a nie tłuszczu ) i generalnie chciałbym mieć estetyczną, SMUKŁĄ, wysportowaną sylwetkę... Chciałbym się poradzić Was w sprawie diety, którą wklejam oczywiście poniżej - czy jest dobra, co zmienić itd. Jeśli chodzi o gainer w diecie - wiem że na jego miejscu mógłby być pełnowartościowy posiłek, ale naprawdę nie mam tyle czasu żeby [...]
[...] i naprzemiennie zginam ręce do barku (na biceps prawdopodobnie to jest :))); 30 brzuszków; 35 pompek; 100 przysiadów; 10 podniesień się na drążku tak jak ten pan na obrazku poniżej, tylko ręce mam rozstawione na szerokość barków, a nie tak szeroko 25 brzuszków skośnych (czyli, że lewy łokieć do prawego kolana :)) Jak już pisałem, trenuję tak [...]
Zmotywowana Waszymi sukcesami postanowilam dolaczyc do grona Ladies! jeszcze kilka dni temu myslalam nad kolejna dieta cud ( ktorych w zyciu zaliczylam dobra setke) ale na moje szczescie trafilam na SFD :) od dzis zaczynam akcje NOWA JA! dla mojej Córy, Męza ale przede wszystkim dla siebie. Do 20 roku zycia bylam bardzo aktywna ruchowo,liczne [...]
"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]
Mam 28 lat, atletyczna budowe, obecnie 91,5 kg a pzred 4 ma laty przy tej samej atletycznej budowie wazylem 80 kg.od 3 lat nie spadam ponizej 90 pzry dosyc aktywnym trybie zycia.pracuje jako kucharz, trenuje wspinaczke do 5 razy w tyg, glownie silowy bouldering,czesto biegam... jem malo, czesto moim glownym posilkiem jest pooozna kolacja,okolo [...]
[...] 94,8 pmol/L (94,8-223) PROLAKTYNA 20,4 ng/mL (4-15,2 ) SHBG 42,7 nmol/L (14,5-48,4) Tak jak widać wszystko jest albo ponad/poniżej normy albo tuz przy granicy :/ a Progesteron przekroczony ponad 3 krotnie to już w ogóle! do tego prolaktyna ponad normę i estro niskie na granicy :/ Tarczyca i [...]
[...] Hotbit na androida. Opis w krzaczkach ale po zainstalowaniu czytelne ikony i opisy. Wymaga opaski/bransoletki komunikującej się po Bluetooth lub w systemie ANT. Obrazki poniżej: /SFD/Images/2015/6/4/395cc2accb7142248a51bdfed5bc5a66.jpg /SFD/Images/2015/6/4/aa97a7ce61b0419ca0137cdefa7dc460.jpg [...]
