Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety: -czy zostawić te proporcje makro? W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) -zostać przy 1800 czy zejść niżej? -dlaczego nie powinno się stosować IF poniżej 18? -czy takie węgle jak biały ryż i ciemne pieczywo mogą być stosowane na redukcji? -czy da się w jakiś sposób wykorzystać insulinę do ćwiczeń? Biceps: 31cm Łydka; [...]
[...] czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Niedziela: Wolne, ewentualnie siłownia jeśli w sobote nie dam rady Cel: Redukcja, waga poniżej 80kg (nie zalezy mi na wyglądzie typu 'mam 45 w łapie, budze strach na osiedlu'), chce po prostu SCHUDNĄĆ DIETA PRZYKŁADOWA: http://two.xthost.info/sthen/dieta.txt [...]
[...] obejrzał zdjęcie i powiedział "Coś tu jest...", ale że nie było opuchlizny to puścił mnie do domu. Niestety cały czas od tego czasu nadgarstek mnie boli w miejscu poniżej kciuka, np gdy nim ruszam lub też przy nawet lekkim ucisku oklicznych kostek nadgarstka z tym, że ból jest mocniejszy przy ucisku wierzchniej strony nadgarstka niż [...]
[...] w miejscu,jedynie siła wzrosła... Tak wiem, to zapewne wina kulejącej diety. Lecz teraz chcę wystartować z nową dietą i zobaczyć efekty :) Proszę o rady, reszta informacji poniżej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Brak [...]
Sprzedam parę suplementów, których nie będę używał, stosowałem je, ale rezygnuję i odstawiam odżywki(problemy z nadwagą). Chcę zastosować dietę oczyszczająca. Jestem uczciwym sprzedawcą (patrz komentarze na allegro). Zainteresowane osoby proszone są o kupowanie przez allegro. Proszę nie spamować, ceny nie podlegają negocjacji. Poniżej suplementy [...]
Siemka :) pisze ten artykul w imieniu kumpla w sprawie pomocy mu opracowania nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi [...]
Witam !!! (Jak co to nowy jestem wiec nie bijcie :D ) Mam taki pytanie ---> Czy jestem wstanie wyrobic sobie klatke na takim "sprzecie" jak ponizej (Chodzi o mase, jak co to jestem ekto....i diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej 5 albo 6 posilkow dziennie + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? [...]
[...] niewielkie coś, jakby guzek, ale miekki i zniknął po lekkim rozmasowaniu - mniejszy niż opuszek palca. Co to może być? miałam ,,to'' w tym miejscu, gdzie zwykle łapie mnie kolka w czasie ćwiczeń - po lewej stronie poniżej talii a powyżej pachwiny, tak w połowie drogi. Nawet teraz kiedy siedzę, czuję maleńką kolkę - zawsze wtym samym miejscu...
Na początek kilka słów o sobie: masa 70kg, 176 cm wzrostu, 0 tłuszczu , mam szybką przemianę materii, cwiczę 4 razy w tygodniu . Poniżej przedstawiam dietę do sprawdzenia. 1.Sniadanie 6;40 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka 3,2% B: 17 W:83 T:15,5 2.Sniadanie II 9:40 -omlet -tuńczyk+ płatki owsiane +banan +5g oliwy B: [...]
Cześć Wszystkim, od pewnego czasu zastanawiam się czy jestem endo,mezo czy ektomorfikiem. Przeglądałem wiele tematów z opisami poszczególnych rodzajów sylwetki i nie mogę jednoznacznie zdecydować. Mam nadzieje, że mnie olśnicie. Mam 18 lat, 193cm i 90kg. Za czasów podstawówki miałem trochę więcej tłuszczu (nie odmawiałem sobie żadnych słodyczy) [...]
Witam. Skonczylem plan Fbw chcialbym dalej kontynulowac trenig z FBW bo dobrze mi sie cwiczy i nie zamjuje mi duzo czasu okolo 1 h z hakiem,ponizej podaje moj stary plan A: Przysiady 3x12 Podciaganie na drazku 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag [...]
[...] występuje, byłem zawieźć paczkę z mamą do kuriera na święta i dość dużo ważyła - to samo, pogorszyło się i ciężko mi usiedzieć. Ból jest w okolicach lędźwia i na prawo (tak poniżej nerek, nad pośladkiem). Doradzi mi ktoś co zrobić? Kupiliśmy maść, zaraz wypróbuję ją.. ale naprawdę się boję, nigdy dotąd nie miałem kontuzji i problemów z tym, [...]
[...] Zależy mi aby zrzucić trochę sadełka, no i aby nie ucierpiały na tym w dużej części mięśnie, możliwe że jest to nic trudnego ale dla mnie to katorga. Latem zawsze schodze poniżej 110, ale jak się tylko zaczyna okres zimowy to dochodzę nawet do 116. Chciałbym aby ktoś mi doradził co jadać aby zrzucić kilogramy i mieć siłę na intensywne [...]
[...] pracy. Mój sposób wykonania : ruch w 2 kierunkach < i /\ (wyciskam, ale tak jakby po łuku) przy najmocniejszym rozciągnięciu mięśnia, przy końcu fazy negatywnej łokcie mam poniżej klatki (zarówno płaska i skos), przedramię kąt prosty do ramiona, nadgarstek sztywno i prostopadle do przedramiona (względem ciała jest pod lekkim nachyleniem do [...]
Bryan Haycock: Moim ulubionym i najbardziej skutecznym środkiem pomagającym spalać tłuszcz jest połączenie (...) Zbyszko Tarczewski: Typując moje ‘podium’ w temacie redukcji tkanki tłuszczowej, postanowiłem sięgnąć do podstaw. Miejsce Pierwsze – (...) Sławomir Ambroziak Największe zainteresowanie pakerów wzbudzają spalacze działające poprzez [...]
[...] przygotowań do zawodów w sportach sylwetkowych. Przewidziane są 2 dni wykładów. Pierwszy z nich obejmować będzie okres przygotowawczy, drugi - okres startowy. Szczegóły poniżej. http://www.sfd.pl/Seminarium%3A_Przygotowanie_do_startu_w_zaw._sylwetkowych_%C5%9Aliczny%26Sowi%C5%84ski_25_26.07-t1079028.html#post0 [...]
Witam, Bardzo prosze o porade. Mam 30 lat, siedzaca prace i prawie 30kg nadwage. Mam 176 cm wzrostu i 92kg ;( Czuje sie coraz gorzej. Od tygodnia zaczelam prowadzic dziennik posilkow, codziennie robie 6km szybkiego marszu, przeplatanego biegiem, skacze na skakance i 3 razy cwiczenia silowe, podane na stronie gdzie jest dziennik spozytych [...]
Czy ta dieta opisana poniżej będzie odpowiednia dla mnie? Mam 18 lat ważę 89 kg a mój wzrost 177 cm. Nie wiem jaki mam typ budowy ciężko mi to ocenić. Proszę o wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : kilka lat sporadycznych treningow bez diety Uprawiane inne sporty : -, Dostęp do sprzętu : ławka, wyciag, wolne ciezary Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : kiedys kreatyna Dieta: moje zapotrzebowanie wedłog [...]
