Chlopaki dawno juz nie bylem na forum ale widze wiele pozytywnych zmian...Oczywiscie znow pelno jest glupich pytan o metke,cyklach itd itp.Sezonowcy zawsze beda i bede sie truc niepotrzebnie. Mam przwie 18 lat i cwicze ponad rok. 120 biore na klate 70 na serie na bary,ogolnie nie jest zle.Bralem suplementy oczywiscie.Ostatnio koledzy zaczeli [...]
Witam, To ogłoszenie nie dotyczy sprzedaży sprzętu, ale nawiązania współpracy w celu jego wykorzystania. Szczegóły poniżej. Mam sprzęt crossfitowo - siłowy za ok. 20 tysi, stan nówka (szczegóły sprzętu na priv). Pilnie poszukuję chętnego do wspólnego "biznesu", żeby zacząć na tymże sprzęcie jakieś grosze zarabiać. Może być np. klub sportowy z [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: pozostałe kcal -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: półtorej roku cykl na test 500mg tyg, teraz 5j HGH dołożone 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: jeszcze tydzień masy i [...]
Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy [...]
Przy treningu których z poniżej wymienionych partii ciała można stosować zwykłe pompki? -klatka piersiowa -grzbiet -biceps -triceps czy może inne. Bo jak wykonuje to ćwiczenie to mam wrażenie, że pracuje mi wiele parti mięsniowych jednocześnie. Nie chciałbym rezygnować z pompek tylko nie wiem na który dzień treningu je zostawić. Prosze o rade.
podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej bola mnie obydwa barki, nie wiem co sie stalo poniewaz ten bol jest od miesiaca i od momentu kiedy zmienilem technike tzn. tak jak w poscie mawashiego o wyciskaniu na klate, sciagnalem mocniej barki do tylu, i wypialem klate, i gryf sztangi opuszczalem nad linie obojczykow a nie jak wczesniej nad [...]
Prawie dwa lata stażu i efekty niezbyt dla mnie zadowalające - postanowiłem (jak wielu z Was radziło)wziąśc się za sposób odżywiania i poniżej rozpiska dziennego rozkladu posiłków. Jeżeli znajdziecie chwilę sugerujcie..... 7.00 - kawa 8.00 - białko 30g 9.00 - 10.00 - ryż (100g) + kurczak lub kukurydza z groszkiem lub [...]
Witam, jako że właśnie zakończyłem edukacje i mam mnóstwo wolnego czasu zacząłem kombinować jak zapchać to sportem. Poniżej przedstawię plan, bo jestem ciekawy co o tym sądzicie. Poniedziełek: Siłownia - klatka, brzuch Na siłkę rowerem. Wtorek: Siatkówka Brzuch Środa: Siłownia - plecy triceps Na siłkę rowerem. Czwartek: Bieg na 1000m ( zdaję na [...]
chcialem zapytac o propozyje pct do 1-12 enan prolo 300mg e5d 1-10 deca norma 200mg e5d dostepne srodki proviron 25 tb clomid 24 tb (mozliwe ze bede musial dokupic jeszcze listek) nolva 50 tb gonasi 3 x 2000 ui ogolnie mowiac mam dosc mocna tendencje do bloku, zwlaszcza nandrolon 'kladl' mnie zawsze dosc ostro ps: jestem dopiero po 1 injekcji, w [...]
[...] a nie chce być ąz taki jak Robert Burneika itp. Do dyspozycji mam: expander wszystkie spręzyny(5), oraz hantelki 1kg(za niedługo kupuje 5kg może) Proszę o szybkie odp ;) Zależy mi żeby trening niewystępował w poniedziałki. A6W robiłem nic nie dało a obecnie robie pompki stąd http://www.100pompek.pl/ w przedziale poniżej 5. Dziekujei pozdrawiam
Witam otóż, jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś [...]
witam, Jakis czas temu, gdy nie mialem co robic, zeskanowalem sobie ksiazke Joe Weidera. Znalazlem tam rozdzial, ktory moze Was zaciekawic. Coprawda zdaje sobie sprawe, ze wiele rzeczy napisanych ponizej zostalo juz przedyskutowanych, ale mimo wszystko moze sie to przydac. Weider chwali tez tu swoje produkty, ale to trzeba sobie wyciac :) Aha [...]
Witam! Myślę zrobić sobie ACT jako trening poprawiający wytrzymałość. Co sądzicie o takim jak poniżej?? Na siłkę chodzę już ponad 2 lata z licznymi przerwami związanymi z nauką:/ Wiek to 18 lat. Plan na 3 dni w tygodniu. 1. Podciąganie na drązku 2. Wyciskanie na ławce prostej 3. Wyciskanie na skosie 4. Przysiad ze sztangą. 5. Martwy ciąg. 6. [...]
Witam Dziękuję wszystkim za odpowiedzi w poscie poniżej. Słuchajcie tak jak wspomniałem mam 32 lata, paliłem jeszcze tydzień temu, piłem ok 3 piw dziennie. Aktywnie sportowo raczej nie byłem około 8 lat! Od poniedziałku zacząłem biegać wg. poniższego planu: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do tego wzmacniam brzuszek stosując [...]
Witam forumowiczów, Wiek 22 Wzrost 189 Aktualna waga 96,5 Staż 3,5 Rekordy siłowe przysiad - 200x5, mc - 240, płaska -140 22 Marca zacząłem redukcje (waga 109) i trwa do dziś Poniżej kilka fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c836e23d9bc44d2bf7b5c7903c6efab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0d82b08c8f4a6eba691075b8025a8c.jpg [...]
Witam, 25 lat, staż na siłowni 4 miesiące, 76kg, cel - zwiększenie masy mięśniowej, dieta ~70% węgli ~30 białka Z racji tego że mój staż na siłowni jest niewielki jedyne suplementy jakich używam to koktajl węglowo-białkowy w celu uzupełnienia diety oraz multiwitaminy. Wiem, że powinienem wstrzymać się z cyklem kratynowym dopóki nie "wycisnę" z [...]
Nadciśnienie
Witam Miał ktos z Was czeste krwawienie z nosa ? Już prawie 3 tygodnie prawie codziennie mam krwawienie, na początku okazało sie ze to wina ciśnienia bo miałem 166/90 , obecnie zbijam lekami i mam ok 130/77 srednio, czasem troche wiecej czasem troche mniej Biorę rampirilum 5mg rano i 5mg wieczorem i mam srednio jak pisalem 130/77 ,mierzone trzy [...]
[...] Teraz jest jasny cel w głowie, wszystko poukładane i lecimy :) Trenuję 5x tydzień systemem PPL Cardio 7x35 min Makro : DT- 250B/375 WW/50T DNT - 250B/275WW/70T Fotki wrzucę poniżej, resztę oczekujcie niebawem :) /SFD/2023/4/20/804bd899a7464d978c6574982f3b8ed6.jpg /SFD/2023/4/20/ed4a3119ef824dd980fa6c609607bdc1.jpg Zmieniony przez - Loghard w [...]
[...] w tyg. Moim priorytetem jest raczej klatka(góra, środek, dół) oraz plecy. Chociasz żadna z parti specjalnie nie odstaje. Dysponuje sprzetem na dobrze wyposazonej silowni. poniżej propozycja klatki, chcialbym cos pozmieniac Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie na skosie gl w gore 4x Rozpietki na skosie x3 wyciskanie glowa w dol badz waskie [...]
[...] zmniejszyć mój brzuszek;] staram się kontrolować to co jem schudłem już 4 kg staram się codziennie ruszać nie pic napojów tylko sama woda niegazowana i zero słodyczy . poniżej napisze jakie wykonuje ćwiczenia codziennie w domu do tego dochodzi ruch uprawiam sport piłkę nożna jakieś 3/4 razy w tygodniu się ruszam na boisku plan treningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
