poniżej

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok [...]

Tylko nie przegnij z głębokością, żeby nie było potem problemów z kręgosłupem. Trzeba wyczuć granicę poniżej której już sobie szkodzisz a nie rozciągasz mięśnie. Więc tak delikatnie na początek badaj grunt.

Jeszcze jak w takich przysiadach idą 3-4 powtórzenia z jakimś ciężarem w dobrej technice to jest w miarę ok. Poniżej to już bym właśnie raczej zdjął ciężaru i nie ryzykował

[...] ze jestem bardziej opuchnięta - u mnie łatwo to stwierdzić, bo kiedy nie trzymam wody to żebra widać ;-) W tym tygodniu robiłam rotację. Kaloryczność w poszczególne dni jak poniżej. /SFD/2019/5/19/8d85e53ec86d4d4cb33893ed0a98093a.jpg Pomiary /SFD/2019/5/19/a30f91549d924dbf94ce7ef18427bec9.jpgl Obecny stan rzeczy ;-) [...]

Night - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę. Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze [...]

Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana. I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach. Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną.

Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana. I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach. Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną. tez tak mam, nie mogę mieć nogi zakrocznej za wysoko chociaż jak robie z nogą opartą o łąwkę to robię [...]

[...] ćwiczenie ale będę robić aż się nauczę to robić z gracją %-) 2a. Push ups 4x8 2b. KB SLDL 4x10 24/24/24/24 2c. Tuck jumps 4x10 Okej, po pierwsze oryginalnie miało być jak poniżej : 2a. KB deadlift tuck jumps 4x10 2b. Push ups 4x8 Ale stwierdziłam, ze robienie podskoków z kettlami będzie przesadnie trudne w tej chwili więc zrobiłam najpierw [...]

[...] pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 Tętno wywindowane, że hej. Ale mi to dało popalić, nie pamiętam kiedy tak mnie jakieś ćwiczenie zmęczyło. Ale myślę, że wykonane ładnie. Filmik poniżej. https://youtu.be/QkHYXZ5rMKg 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18x5 Aj się przeliczyłam z 18tkami na [...]

U nas na wołowinie jest napisane, że tłuszcz poniżej 20% haha, ale nie wi m czy to nie znaczy że np ma 19% heheee

Ja lubię ryzykować ze strączkami %-) U mnie zimno, spada poniżej zera w tym tygodniu. Niestety nie ma co liczyć na śnieg. Za to jest bardzo zimno i wilgotno i wietrznie. Nie lubię angielskiej zimy.

A jakie masz założenia? Bo widzę że raz 1700kcal a raz 1900kcal, robisz jakaś rotację? To pierwsze to jakoś mało mi się wydaje ;-) wogóle poniżej 2000 kcal to mam wrażenie że bardzo mało, nawet na redukcji }:-(

[...] bo dojadlas wiecej np, no i chyba ze masz doswiadczenie ze tak wlasnie ci fajnie idzie redukcja :-) Nie, nie - patrzę ile kalorii z zegarka, żeby na pewno nie było poniżej 600, nawet w dnt (czytaj, żeby nie robić dni lenia a potem dokladać nie wiadomo ile kardio, tylko ruszać się każdego dnia). Tej frywolnej rotacji nie powinno być :-P [...]

No sa niektorzy co maja wlasnie tak nisko, niektorzy kulturysci musza na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]

Zdjęć za dużo nie mam z ostatnich dni - jedynie te poniżej na dowód, że sezon dyniowy cały czas w pełni :-P /SFD/2022/11/23/082511d6dc5c442088a6fb2a0ec30d4c.jpg /SFD/2022/11/23/bb85027a63894be8b244593cdf5e3def.jpg

[...] na wspomaganiu, wiadomo, też zależy do jakiego poziomu chce się dociac, ale są pewne poziomy kalorii które wg mnie nie są po prostu korzystne i zaczynanie redukcji z kalorii poniżej 2000 u aktywnej trenujacej kobiety ważącej 50- 60 kg oznacza że coś jest nie tak i to nie jest dobry pomysl. Byc moze Miss to u ciebie jest już tak wyśrubowane ze [...]

Miss ma z tego co kojarze takie dosc niskie kcal caly czas, pamiętam jak kiedyś pisała że przy próbie wejścia na wyższe kalorie szybko się ulewa i to się nie sprawdzalo. Z tego co kojarzę wagę też ma mniej więcej caly czas podobną ± kilka kg. Więc to nie jest tak że te obecne kalorie to są już na schyłku redukcji, bo wtedy oczywiście zgodzę się [...]

Miss ma z tego co kojarze takie dosc niskie kcal caly czas, pamiętam jak kiedyś pisała że przy próbie wejścia na wyższe kalorie szybko się ulewa i to się nie sprawdzalo. Z tego co kojarzę wagę też ma mniej więcej caly czas podobną ± kilka kg. Więc to nie jest tak że te obecne kalorie to są już na schyłku redukcji, bo wtedy oczywiście zgodzę się [...]