poniżej

[...] cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w surplus na poziomie 150 kcal +/-, nienawidzę redukcji, moje ciało nie jest przystosowane do tracenia wagi, kurde a na pewno nie poniżej 2000kcal, bo mam prawie myśli samobójcze wtedy %-)

Piątek był wolny, 20min cardio + 20min rozciągania 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x5-6 115kg 1x5 ;;;;;;;;;;;;;; 1x5 117.5kg (+2,5kg - inwestycja w te obciążenia była dobrym krokiem) ;;;;;; 1x5 117.5(+2.5kg) 117.5kg (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 1x6 (+1powt) ;;;;;;;100kg x5 ;;;;;;102.5kg (+2.5kg) -Biceps młotki 4x6-10 20kg 3x12 ;;;;;;20kg [...]

Nie, jakbys cisnal dalej, to nabijalbys sam fat. Co do redu. Zrob next na wysokich tluszczach, z wiekszymi kcl i z mniejsza iloscia cardio a test bedzie ok. Test u wiekszosci naturali wali sie przez b niskie tluszcze (ponizej 40 przez kilka tyg) i przez zbyt wysoki cokryzol (za duzy deficyt, za duza dodatkowa aktywnosc ) Właśnie tylko niskie [...]

[...] +2-3 tysiące kroków) Kalorie dalej trzymam Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu. No a potem skończę raczej, bo nie schodzę poniżej 2200 już więcej, poza tym nigdy nie robiłem tak dużeo neatu, jak teraz robię z kroków przy pomocy opaski, potrafię się obudzić głodny w nocy, na treningi też już nie [...]

[...] teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu dnia może bardzo podbić mocno zapotrzebowanie, a nie jakieś skupianie się na tętnie podczas śmiesznego cardio, mniejsza z tym. + Żarcie poniżej /SFD/2018/9/27/d9ef9cf9bc5042ec9a8eeac6d1ed16e6.jpg

[...] się sprawdza to ok No coś tam już wiem, dziś waga 85,3 więc prawie kilogram mniej niż 12 dni temu więc git Pewnie 80-81 to punkt końcowy Kalorie jakieś jeszcze mam, zostało mi do ucięcia z 200 w dzień treningowy gdyby był zastój, ale niekoniecznie mi się widzi schodzenie poniżej 2200 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-24 11:26:40

Z moich mniej lub bardziej traumatycznych doswiadczen: 1. Nie biegam ponizej pewnej temp na dworze, tj 7-8 ponizej zera. 2. Ubieram sie "srednio", bielizna, legginsy, ciepla bluza lub lekka kurtka, obowiazkowo ciepla czapka i rekawiczki, bez szalika, ale z golfem/bluza na szyje. 3. Nie zatrzymuje sie w biegu, jesli slabne, zwalniam, ale [...]

15-04 Trening Zdobycie gory – czas 37 minut, zupełnie niezły biorąc pod uwagę że osłabłam pod koniec i odpuściłam tempo. Wrażenia - ogień w płucach, ogień w nogach!%-) Poniżej korytko. Z warzyw były pomidory, marchew, kalafior, cukinia, chrzan, cebula, pietruszka, czosnek. Suple: omega3, żeńszeń, lukrecja, kurkuma, Mg+wit B6+melisa [...]

Chyba zaczęłam odczuwać pełnię potencjału treningu B. A w pełni tę pełnię odczuję jutro.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5568891923b04a05902a7b51eab970d0.png Więc tak A Tak się jeszcze z tym macam i ostrożnie podnoszę ciężar, ale ogólnie podoba mi się %-) B1. Zamieniłam sztangę na taką co można zdjąć ze stojaka, no i ma ten kij ze 2 metry i musiałam [...]

[...] trochę czasu. A jak widziałam że mi szybko idzie to się jeszcze bardziej nakręciłam. Ostatnie 5 burpee i przysiad już cisnęłam w wyścigu woli z ciałem żeby się zmieścić poniżej 20 min. Wszystko mi sie trzęsło jeszcze 20 min później :)) Mam nadzieję że te laski co robią GPP w 15 min tego nie czytają ;-) No a micha dziś znów bezwęglowa :( [...]

ryby tak, mozesz do sniadania warzywa, kefir wodny tez, i omegę3, W ogóle mozesz tez kisic owoce, jak najwięcej kiszonych rzeczy http://www.rebeccawood.com/ tu masz troche przepisów szczególnie na owoce z liczeniem składników to na pewno na tyle by nie spaśc ponizej 1200kcal i nie przesadzic ponad 2000kcal, ale IMO dobrze byś sie własnie trzymała [...]

[...] @@-) Już chyba wycisnęłam wszystko co się da z tego podejścia, na mniej stromych odcinkach podbiegałam coby zmienić mięśnie, nawet zakręty brałam po wewnętrznej %-) Zejście poniżej 30 min nie widzę, ale to może lepiej - mam swojego świętego Graala :-D Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d9148a0a7a84dceb43c8c5f47cbb065.png + endywia, czosnek, seler [...]

[...] czosnek, pietruszka, oliwa, śliwki 4. ziemniak, bakłażan, pomidory, cebula, czosnek, pietruszka, parmezan, winogrona 1417 kcal b: 89 g (25%) ww: 132 g (37%) tł: 59 g (38%) Odebrałam wyniki tarczycowe. Czułam, że jest źle, ale nie że aż tak - FT3 poniżej normy, natomiast TSH 0.3 :-| Znowu czeka mnie droga krzyżowa po niedouczonych endo :->

Obli to co nadrobiłam wszędzie poza oponą to już zeszło (ale to było po 0.5cm), a opona ani drgnie. Ja myślę jednak że to woda i wina hormonów - tarczycowe spadły poniżej normy. Podejrzewam że juz miałam niskie na początku lata, a te szaleńcze wycieczki górskie tylko pogorszyły sprawę :-| Myślę że na razie wstrzymam się z wytrzymkami i [...]

[...] także trzeba podejmować decyzję szybko i zarejestrować się na athletes zone oraz wpłacić startowe :) Pozdrawiamy ekipa CrossFit Black Ground, listy zawodników na dziś 15:30 poniżej: Open Man: wolnych miejsc 0/25 Łukasz Szczerba Paweł Handerek Adam Musioł Paweł Łój Piotr Janda Tomasz Tumulka Łukasz Kot Krzysztof Wałęski Damian Baczewski Mateusz [...]

[...] zapisałeś, a wielu nie jest ;). UWAGA !! Są 1 wolne miejsce w kategorii OPEN MAN !! Jeden z Panów Open nie może przyjechać, także kontaktować się z Łukasz Kot (wrzucił post poniżej że odda pakiet) UWAGA 2!! 2 wolne miejsca w kategorii Masters Woman 35+ zdecydowaliśmy się zmienić w tzw. wolne miejsca Open tzn. że można się zapisać. Póki co wiem [...]

[...] Bo ? mój błąd, źle to sformułowałem Ale czy mierzyłeś na więcej niż jednym ? U mnie na 3-4 pierwszych też tak było, później mimo progresji obciążenia tętno spadało o wiele poniżej progu aerobowego... mierzyłem na każdym treningu który poprzedzały ćwiczenia kardio, czyli prawie na wszystkich z wyjątkiem kilku "I sąd masz pewność że u kolegi [...]

Łatwo Ci nie będzie ja trenuje piłkę nożną od kilku lat i na 1000 m ledwo schodzę poniżej 3 minut. Na początku zacznij sobie biegać tlenóweczki codziennie zwiększając dystans. Następnie interwały. Proponuje coś takiego: 1 dzień 4 km-tempo średnie (max 23 min) 2 dzień 5 km-tempo średnie (mas 27 min) 3 dzień 6 km-tempo średnie (max 30 min) 4 dzień 6 [...]

tam Dzisiaj planuje zjeść to co poniżej..wagowo trochę na oko,bo bateryjka w wadze padła mi wczoraj..dzisiaj mam już kupioną więc będę to korygować w ciągu dnia..śniadanie jest takie jak było zjedzone..czuje się po nim obżarta..rozpycha mi żołądek strasznie :( Do tego oczywiście zielone..brokuł, cukinia, sałaty Jeśli chodzi o trening,to idę [...]

Tam, gdzie jest MÓJ POSTĘP musisz nacisnąć wybraną datę, gdy data jest zaznaczona poniżej napisane jest dodaj wpis np. dziennika żywieniowego. Udało się?