poniżej

[...] mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej dawce z rozpiską poniżej. Jeszcze o moim wczorajszym pomiarze który robiłem na Tanicie. Otóż nie jestem przekonany co do prawidłowości tego pomiaru. Ten model Tanity na którym robiłem pomiar [...]

09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] spowodowana wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. [...]

Dzisiaj DBT ale nie wytrzymałem pojechałem na siłkę i zaatakowałem te mięśnie które trenowałem w pon i wt. Zrobiłem im mały szok, trzeba je pobudzać żeby nie myślały, że będzie lekko. Dieta 2800kcal.Poniżej posiłek nr 3,4 i 5 dietka makaronowo-jajeczno-serowa. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/0s7q.jpg [...]

22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

[...] Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - przy porannej napince pojawiły się skosy na brzuchu ale do samej kraty to daleko że hoho:-( Dzisiaj zrobię nagranie konkursowe z odważnikami 5 kg. Pozdro i [...]

01.02.2014 DT sobota Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - [...]

[...] czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Ładowanie: 1. 50g owsa + 30g izolat 2-4 120g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - warzywa 5. "cheat" własnej roboty (zdjęcia poniżej) - 4 naleśniki z maki pełne ziarno z białym serem z ożywką czeko oraz cynamonem - polane Wladen'em czeko i karmel, na deser 150g lodów Carte d'Or :D 6. 30g izolat [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień;-) pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie [...]

[...] ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało około 40 dni a efekty można zobaczyć poniżej. 30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg, Waga 91,9kg 19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg, Waga [...]

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

No więc jestem z powrotem :) Czas na odgrzewanie dziennika, być może nie tak aktywne jak wcześniej ale postaram się tu zaglądać jak często tylko czas pozwoli. Sytuacja troszkę się ustabilizowała na moment, w pracy i firmie 2013 rok zamknięty (jak wiecie lub nie zajmuję się księgowością :)) Dom znaleziony, sprawdzony, czekamy na finalizację zakupu. [...]

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

[...] kulturystyczne jest zagrożony.... Musiałem walczyć z własnym lenistwem - organizm wie że kończę i na okrągło słyszę w głowie - "odpuść bieg" itp. W pasie rano na czczo poniżej 83 cm a kraty na legalu nie ma - muszę się spinać żeby wyszła. pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076b435a42664cf8abb343fcc4341738.png [...]

W MC na prostych nic nie odkladasz. Schodzisz lekko poniżej kolan i wracasz do góry. Odkladasz przy MC klasycznym, lecz muszą być odpowiednio duże talerze

Poniżej jest 65kg, tyle że w seriach łączonych z podciąganiem na drążku . Nie mogę się, cholera, jakoś zebrać... W końcu polazłem na siłownię, ale bez większego przekonania. TRENING: martwy ciąg - 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 hang clean & jerk - 35kg x8, 35kg x8, 40kg x8 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 50kg x7 przysiad 60kg x12 [...]

[...] wpisz sobie "Nicky Whelan" w Google'a . W niedzielę pojeździłem 2 godziny rowerem, w tym jeden zacny podjazd i jeden pomniejszy, wczoraj bieg z 5 interwałami (których intensywnymi nie można w żadnym wypadku nazwać) 35 minut. Do końca tygodnia będę biegał, bo w sobotę odpalam na 10km i wypadałoby przybiec w czasie poniżej 1 godziny .

Poniżej godzinki spokojnie pykniesz 10km ;)

[...] już, że 10 nie przebiegnę i pozostałem przy 5km. Zakwasy miałem takie, że bieg kończyłem na tętnie w okolicach 140, a i tak ledwo dawałem radę... Czas ponad 33 minuty przy poniżej pół godziny w zeszłym roku. Ogólnie rzecz biorąc katastrofa. Chyba jednak na sporty wytrzymałościowe bez węglowodanów nie ma się co rzucać. Zmieniony przez - radosuaf [...]