[...] ----------------------------- ----------------------------- ----------------------------- cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x12 / cc x12 / cc x12 A poniżej drugie śniadanko na jutro do pracy (150g ryżu jaśminowego, 100g śliwek mrożonych, 20g migdałów, 20g rodzynek, trochę chia, 50g WPC zrobionego na małej ilości mleka): [...]
97kg.. no no!! U mnie największy skok wagi jest w okresie luty-Wielkanoc :-) Właśnie jestem w szczycie (niestety). Potem już zaczynam się jakoś ogarniać, albo apetyt mi się zmniejsza wraz ze wzrostem temperatury na dworze. Ile w pasie teraz masz? Chwaliłeś się kiedyś, że poniżej 90cm zszedłeś.
[...] do podłoża? 1.Ja propaguję każde wyciskanie praktycznie w pionie - jeśli ma ono dotyczyć pracy barków a nie czegoś innego. 2. Obie opcje są dobre. Bardziej wszechstronne będzie jednak klasyczne wyciskanie a nie chwytem neutralnym. 3. Rękojeść sztangielki do linii uszu lub lekko poniżej jej, bo na sztangielkach łatwiej zejść nisko niż na sztandze.
[...] DNT robię 30-40 min w domu na rowerku to leci bardzooo słabo. Pas 84-85cm gdzie rok temu na koniec redukcji miałem 80cm. Jedno jest pewne, nie zacznę masy póki nie zjadę poniżej 80cm w pasie, najlepiej tak z 77-78. Muszę dociąć raz a porządnie to i masa może będzie szła lepsza, bo tak co roku pomimo, że masę robiłem na ok 3tys. kcal to szło [...]
Niestety poniżej oczekiwań. Zaczęło się nieźle, bo mimo że w TGU nie wycisnąłem 52 na lewą to wszedł rekord na prawą 54kg, więc suma minimum się zgadzała. Push Pressy to tylko 29 powtórzeń z 2 x 24 (zakładałem min 35) a i tak to była moja najlepsza konkurencja, bo zająłem w niej 5 miejsce. We frontach weszło 5x 2x40 czyli zgodnie z planem. Na [...]
27/08/2018 Współpracę z Nightingalem czas zacząć :-)) Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich ;-) Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa [...]
[...] kroki do końca korytarza w stronę orbitreków, rowerków, bieżni :-) No to ładnie - i tak był niezły maraton już wcześniej. Dziś obiad w restauracji z okazji urodzin mamy. A poniżej jeszcze pokażę torcik urodzinowy jaki mamie zamówiłam :-) Wyglądał ładnie, nie był słodki (smak malinowy, z płatkami migdałów i białą czekoladą) :-) [...]
18/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 tym razem mnie nie przygniotło przy ciężarze 60kg :-) Poszło lżej jak na poprzednim treningu. Na serio ładny przysiad. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x 8 / 8kg [...]
Poniżej zamieszczam dwa treningi robione dzień po dniu. Przynajmniej już wiem jak się mąż czuje przy takim planie treningowym kiedy wypada mu dwa dni z rzędu ćwiczyć. Ogarnął mnie kryzys przy ściąganiu drążka w trzeciej serii i przemknęło przez myśl czy uda mi się dokończyć ćwiczyć...jakoś udało się dobrnąć do końca... W treningu B zostawiłam te [...]
[...] różnymi ciężarami, co ostatnio przyniosło mi dobre rezultaty. Ogólny plan jest taki, by w singlach w ramach możliwości cisnąć 44/48 kg, w dubletach 44, a dalej nie schodzić poniżej 40. Fronty i turki wrzucię w dni różności a VWC 2-3 razy w tygodniu po pressach. Pierwszy tydzień bedzie dość specyficzny, bo czeka mnie krótki wyjazd i nie wiem, [...]
Jak już masz zarejestrowane próby, to wysyłasz na maila i czekasz na wyniki - tak to chyba z grubsza wygląda. W pressie głowa nie może przekroczyć linii biodra. Nie może być ruchu w dół przed wyciskaniem i pięść musi być poniżej brody.
[...] Wczorajszy trening robiłam w miarę szybko, z krótkimi przerwami, ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej przed zajęciami, na które się zapisałam. Skutek był taki jak widać poniżej, więc całkiem nieźle (ciut mi czasu zabrakło na całość). Trening: 1a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / [...]
11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]
Widzę, że Tygrysekk wrzucił zdjęcia naszej psinki, to jeszcze moja kolej :-D Poniżej zdjęcia z ostatnich porannych spacerków po lesie :-) najlepsza zabawa kiedy pani goni sunię, która ucieka z kawałkiem kory, a potem jest czas na mały odpoczynek :-P /SFD/2020/3/31/1d7b4a12a6ba4fef9aa36f5f73ca9b62.jpg
Wy tu o naleśnikach się rozpisujecie, a my z sunią od rana grasujemy w lesie :-D Poniżej fotka z drugiego już dziś spacerku:-) Udało mi się tylko jedno takie zdjęcie zrobić, bo jaka Pani taka i sunia czyli ustać w miejscu nie potrafimy |-) /SFD/2020/4/20/263a14c610a743198af019388fec9ffa.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-04-20 13:38:39
[...] normalnej pracy też wprowadzają pracę zdalną zmianową. Do tego jak pogoda dopisuje to są spacerki z psiunią (nawet w trakcie pracy zdalnej udało się wyrwać do lasu ;-) ) poniżej na zdjęciu taki właśnie króciutki spacerek :-D /SFD/2020/10/15/2ef2b620bb6a440c9fca7f898b2364fc.jpg W wolnych chwilach czytam sobie taką książkę :-> [...]
A to widzieliscie? Bo Johny B. rozsyla w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos [...]