Tak mam (45kg obciążenia) Niestety wisząc na drązku szerokim uchwytem nie dam rady się samodzielnie podciągnąc. A mógł byś mi wytłumaczyć zasadę treningu push/pull ? Ile ile serii i powtórzeń skoro ćwiczę raz w tygodniu każda grupę ? Niestety sztanga ma 30kg samoróbka , hantle po ok 3kg więcej sprzętu nie posiadam. Myślę nad dołożeniem 30 minut [...]
[...] sylwetkę w taki sposób, aby spadł mi tłuszcz, a mięśnie się ładnie (choć delikatnie)pokazały... Na pewno moim celem (jak i wielu dziewczyn)nie jest uzyskanie figury anorektycznego chucherka, które nie jest w stanie utrzymać się samo na wietrze bez obciążenia. Chcemy być zgrabne, a nie wychudzone bez grama mięśnia... NIECH ŚMOC BĘDZIE Z WAMI!!!
Nie miałeś żadnej diety ? bez obciążenia zrobiłeś taką sylwetkę, poważnie ? :-) wyglądasz jakbyś ćwiczył z rok. Ile w obwodzie ramienia? Pewnie siła licho.
[...] Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). Jeśli jesteś zajechany po treningu i odechciewa Ci się ćwiczeń to znaczy, że dobierasz sobie zbyt duże obciążenia.
[...] że to co w kolanie ma być twarde jak szkło jest jak gąbka. Powoduje to jakiś hormon przy dojrzewaniu. Musi rano i wieczorem pedałować 15 min na stacjonarnym rowerku bez obciążenia. Jeśli przez dwa miesiące nie będzie poorawy to zaszczyki między stawy. Zapewnił też że dieta- nabiał nie z tym nic wspólnego. Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]
[...] klaty 10/10/8/6 wiosłowanie końcem sztangi 45kgx12/55kgx10/65kgx8/75kgx6 martwy 70kgx12/ 100kgx10/ 100kgx8/ 110kgx5 przyciąganie linki wciągu do klaty 10/10/8/6 nie wiem ile obciążenia bo maszyna nie była opisana biceps: na modlitewniku super serie: uginanie ramienia z hantlą 2 serie po 10 i to samo młotki pompa na bicu była bardzo dobra Dzisiaj [...]
Narazie chce poznac wycene siłki. A co do nie których propozycji czy sprzedam za 1000zł to prosze bez takich. Samego obciązenia jest 220kg to jest w granicach 1000zł ;) nie mówiac o reszcie.
[...] tak do momentu aż osiągniesz 10 powtórzeń w ostatniej serii, w sumie da to 55 powtórzeń - nie ma tutaj żadnych przerw, oprócz czasu jaki jest Ci potrzebny na szybkie zdjęcie obciążenia pomiędzy seriami Ale co dalej? To robię z ciekawości bardziej niż z zamiarem wzrostu siły. Nadal chyba nikt nie udzielił mi konkretnej odpowiedzi. Proszę o pomoc.
Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]
Zła kolejność kolego, wpisz w google FBW i poczytaj troszkę. Osobiście polecam spięcia (a najlepiej kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg na drążku). Unoszenia na krzesłach? Masz na myśli dipsy? Tak, jest to najlepsze ćwiczenie na klatkę, w domowych warunkach, bez obciążenia.
Ja mam silke w suszarni. Czasem pozycza klucz sasiadka zeby pranie wieksze powiesic :) ale wtedy sprzet na bok sprzatamy :D Klucz sam wzialem sobie na stale, nikogo sie nie pytajac. Przedtem sasiad mnie wywali z silki (wozkarnia) bo mu trzaskalo . . .) teraz mam w suszarni i prosto pod jego sypialnia :D i gdzies z 5 razy byl i straszyl. Nawet [...]
[...] 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 2-3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 2-3 x 10 Może coś takiego. W każdym ćwiczeniu stosuj progresje obciążenia z serii na serię, dodatkowo wykonaj z dwie serie rozgrzewkowe (nie dotyczy bicepsa i tricepsa). Stosuj również progresje z tygodnia na tydzień, w związku z czym [...]
do HST nie wroce, poniewaz nigdy nie da mi takich przyrostow silowych jak moje combo HIT&HST. Zasady HST ktore sa super: 1. progresja obciazenia co trening 2. trening calosciowy 3x w tygodniu 3. SD po okreslonym czasie Zasady HST do d...: 1. nie doprowadzanie do zalamania miesniowego (tu wstawiamy zasade HIT - zdewastowac maksymalnie mieśnie [...]
heh poniewaz mysle ze my tutaj, w alternatywnej drodze mamy racje a reszta sie myli jesli chodzi o trening HST niepotrzebnie komplikuje sprawe rzekomo upraszczajac - robiac 5/10/15, charakterystyka liniowa zwiekszania obciazenia wraz ze zmniejszaniem ilosci powt. jest latwa do osiagniecia i nie trzeba sie pierniczyc z karteczkami. wystarczy [...]
masz racje przesadzilem jednak trening oparty na 2 cwiczeniach w superserii po 3 serie nie zapewnia calosciowego obciazenia organizmu oraz jest niepotrzebne poniewaz uwazam ze mozna zrobic jedna serie tak ze nie trzeba poprawiac druga. wiec po co robic jeszcze trzecia? powiedzmy sobie szczerze - zrobienie 1 serii na pograniczu naszych fizycznych [...]
No mi sie tez tak wydaje. Te porownania objetosci treningu slit i HST sa troche chybione. Ja zaczynalem z duza iloscia serii i po kazdym cyklu zmniejszalem liczbe. Po przeczytaniu treningu 6I9 robie 7 serii bo cwicze rece (nie mam poreczy i podciagam sie tylko 10 razy bez obciazenia) i robie po 1 serii do upadku. Jest to optymalna liczba bo ledwo [...]
[...] Planuję jeszcze jeden tydzień go robić max 2. W piątek będę zamawiał ławeczkę ( http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5124007651.html ) Myślę, że taka na początek mi starczy. Gdy dotrze postaram się zmienić plan, od tego tygodnia zmieniam obciążenia o 2,5kg. Zmieniony przez - matys149 w dniu 2015-05-25 07:17:06
Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
marecki222/dziennik/ walka o wygląd !!!!. Nowe foty str. 6
