Wyciskanie - klatka piersiowa

Witam,
w sumie nie wiem czy pisze w dobrym dziale, bo jestem tu po raz pierwszy, ale myślę, że zostanę na dłużej :) Mam pewien problem. Od początku wakacji zacząłem ćwiczyć, stwierdziłem, że trzeba trochę przytyć i nabrać siły. Zawsze ważyłem koło 50 kg, a to jest przynajmniej moim zdaniem naprawdę mało. Siłowo też byłem zawsze słaby, coś się polepszyło, ale to nie jest to czego oczekuję. Pamiętam jeszcze, kiedy w 1 gim (pewnie byłem jeszcze chudszy) problemy sprawiało mi podnoszenie samego gryfu ważącego 20 kg, a jeszcze w sierpniu czasu, kiedy to już zacząłem ćwiczyć przygniatało mnie 38 kg. Na teraz biorę 50 kg, co moim zdaniem jest wręcz żałosną ilością. Jutro czyt. w poniedziałek mam zamiar spróbować wycisnąć 52 kg, myślę, że uda mi się to, ale i tak to jest dosyć słaby wynik. Reszta moich partii ciała też nie jest zbyt imponująca, ale jakoś na tamtych nie zależy mi tak bardzo, jak na klacie, ze względu na to, że po treningach innych zazwyczaj czuję pompę, a następnego dnia zakwasy i nie wydaje mi się, że ciężary, które biorę/wyciskam/podrzucam są aż tak małe. Jednak no klata to jak pisałem jest naprawdę słaba. Dlatego tu kieruję moje pytanie, jak zwiększyć efekty? Jakieś specjalne zestawy ćwiczeń czy co zrobić? Proszę o pomoc. Jeśli potrzeba więcej informacji to piszcie.

PS: 16 lat (w maju 17), 66 kg, ok. 180 cm - wycisk na serie 40 kg

Akashi7

Dlatego się nie poddaje choć uważam się za słabego, dążę do większych sukcesów :)

Większość zaczyna od takich ciężarów jak ty a niektórzy warzą więcej niż Ty , ja dziś cisnę 160 ale zaczynałem od 50kg było to 30 lat temu . Trenuj a ciężary będą pomału rosły ,niestety odżywianie jest bardzo istotne mięśnie nie powstaną z powietrza .

Zmniejsz zakres powtórzeń, a zwiększ obciążenie, wtedy siła powinna iść do góry. No i oczywiście odpowiednie odżywianie, bez tego żaden trening nie pomoże.

Twoim zdaniem najlepiej zacząć robić treningi siłowe?

Mam podobny problem z klatką, mało wyciskam, ale zacząłem robić tak, że co serię dokładam obciążenie i idzie ładnie nawet, więc nie zaszkodzi Ci spróbować ;)

Napisz nam jakie cwiczenia stosujesz na trening klaty to moze razem cos wydumamy ;)

W sumie to zależy, ale najczęściej jest tak:

- 4 serie płaska: 40 kg, 8 powtórzeń
- 3 serie średni skos: 32 kg, 8 powtórzeń
- 2 serie niski skos: 32 kg, 8 powtórzeń
- 4 serie rozpiętek: ok. 7-8 kg, 8 powtórzeń

To jest standardowy trening, ale zdarzają się też inne.


Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-02-09 14:03:48

moze zmniejsz ciezar o 2kg a zrob na prostej 10-12pow
spróbuj sobie dorzucic hantlami wyciskanie na lawce skosnej góra
pamietaj o rotacji cwiczen bo mięśnie sie''przyzwyczają '' sprobuj od nastepnego tygodnia np tak :
wyciskanie na lawce prostej 4S-12P
Wyciskanie hantlami glową w gore 4S-10P
Rozpiętki hantlami 4S-10P

Tak na pewno nie zbuduje większej siły.

Na jutro mam zaplanowane to:

Sposób wykonania: - załóż takie obciążenie na sztangę abyś był w stanie wykonać jedno powtórzenie dobrze technicznie - następnie zdejmij tyle kilogramów, abyś był w stanie wykonać dwa powtórzenia z dobrą technika - następnie znowu zmniejsz obciążenie abyś mógł wykonać trzy powtórzenia - rób tak do momentu aż osiągniesz 10 powtórzeń w ostatniej serii, w sumie da to 55 powtórzeń - nie ma tutaj żadnych przerw, oprócz czasu jaki jest Ci potrzebny na szybkie zdjęcie obciążenia pomiędzy seriami

Ale co dalej? To robię z ciekawości bardziej niż z zamiarem wzrostu siły. Nadal chyba nikt nie udzielił mi konkretnej odpowiedzi. Proszę o pomoc.

Ja Ci udzieliłem konkretnej odpowiedzi. Zmniejszasz zakres powtórzeń, zwiększasz ciężar. Robisz np. 10 powtórzeń w pierwszej serii z 40 kg, w drugiej zakładasz 42,5 i robisz 8, dalej zakładasz 43,5 i robisz 6, a potem zakładasz 45 i robisz 4. Podane obciążenia są przykładowe, mają tylko pokazać o co chodzi. Nie wiem, czego jeszcze oczekujesz?

Sorki, zapomniałem o tej odpowiedzi. Na pewno spróbuję. Jeśli ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to zapraszam do tego tematu :)