FBW jest podstawa mojego treningu sily,wytrzymalosci silowej i innych parametrow.Obciazenia steruje czasem pracy,intensywnoscia i wartoscia oporu zewnetrznego.
[...] wyciągu górnego do karku (plecy) - czy warto robić te ćwiczenie czy zamienić? Bo szukając głębszego wyjaśnienia ćwiczenia znalazłem masę negatywnych opinii apropo obciążenia obręczy barokowej itd. Czy może by to zamienić przyciąganiem na maszynie (jak wiosłowanie) rączki do klatki piersiowej? 4. Przysiady szerokie - podobno mogą [...]
Posiłki jak najbardziej sa, tutaj nie problem. Z tego co wyczytalem, to w takim razie procz serii rozgrzekowych śmiało moge zrobic 3 serie na bicka na kazdy trening, jesli odbywaja sie 3 takie w tygodniu? Ogolnie zastanawialem sie nad zmniejszeniem ilosci powtorzen z 12 do 8 i zzwiekszeniem lekko obciazenia, lub 12/10/8 i wprowadzeniem progresji.
[...] ciężko dojść do sensownego rozwiązania. Poza tym, progresowanie z obciążeniem należy dostosować odpowiednio pod możliwości naszego organizmu i rozkładać z sensem. To, że jednego dnia dołożymy 2,5 kilogramów na dane ćwiczenie, nie znaczy, że progres będzie również za tydzień. Wiele też zależy od prawidłowej techniki i obciążenia układu nerwowego.
W każdym miejscu jest taka sam dziura ? Moze być np kotwa sprężynowa "parasolka" , niestety nie powiem jakie obciążenia moze przenosić. A może starczy krótki kołek rozporowy, to tylko wystarczy aby się coś zaparło na suficie
Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki, wypiska z treningu (ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenia), maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, rozkład BWT, który przyjęłaś na tym nieszczęsnym CKD - wtedy da się cokolwiek powiedzieć. Bez w/w nie mamy o czym gadać, a już na pewno nic nie wywróżę, jeśli nie zobaczę zdjęć. Sam fakt, że [...]
Aha, a jaka laweczke polecacie taka zeby w trackie treningu byla funkcjonalna i wytrzymala, a po treningu zajmowala malo miejsca, dodam, ze moge przykrecic ja do sciany, etc. Pokazujcie aukcje z allegro. Co do obciazenia to placki o jakich ciezarach kupic?
Jak georgu. Poza tym: nie cwicze nog poeniwaz mialem kontuzje kolana i jeszcze nie moge Nie możesz robić nawet przysiadów bez obciążenia albo z obciążeniem rzędu 20kg?
i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam obciazenia 37,5kg a drugim treningu pietnastek uzywam 40kg, w 3 t. 42,5kg, w 4 t. 45kg, w 5 t. 47,5kg, i w ostatnim szóstym treningu pietnastek uzywam maxa czyli 50kg. tak samo potem robie z 10tkami i [...]
Właśnie w tym problem, że nie mogę nigdzie dostać gryfu o długości 220cm i średnicy 28cm. A jak nawet jest to ma średnicę 50, a nie 28. A to się wiąże z wymianą całego obciążenia.
myśle, ze musisz sobie zdac sprawę, ze trudno jest Cie zdiagnozować przez internet nawet najlepszemu fachowcowi a co dopiero ludziom nie zajmującym sie medycyną- proponowalbym jednak skonsultowac to z lekarzem jesli ból staje sie niemal chroniczny, a na to zaczyna wygladać nie powinienes bezkrytycznie kontynuowac treninow z bolem- ew. jesli już b. [...]
Ja dodam jeszcze od siebie ze : wioslo jako drugie cwiczenie, babka trzecia. I plecy wykonuj jako pierwsze w tym dniu. W treningu nog brakuje czegos na dwuglowe- np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys [...]
Takiego ciezaru bd uzywal : przysiad 12-45kg 10-55kg 8-65kg wyciskanie w poziomie 12-55kg 10-65kg 8-75kg martwy 20-55hg 15-70kg uginanie ramion ze sztanga kazda seraia 8-35kg pozniej po 9 potem 10 i zmiana obciazenia 2,5 kg barki siedzac 12-32kg 10-38kg 8-42kg a i czy moge zastopic wyciskanie francuski pompkami na poreczach?
[...] BCAA, wcześniej Kreatyna i Beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 80kg (brak miejsca na założenie więcej obciążenia trenując w domu) martwy ciąg (tak jak poprzednio) LECZ w najbliższym czasie planuje kupić obciążenie
Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]
mozesz zostac na ruchach typowo hipertroficznych czyi zakresienokolo 10-12 powtorzen w serii, tez nie jestem za tym,aby n start wrzucac zakresy typu 5 ruchow w serii, faktycznie tkanki i stawy moga nieco nie byc zadowolona z takiego obciazenia na start, choc patrzac po tym co napisales odnosnie treningu kalistenicznego, czy streeta, tez nie [...]
No i co mi da wizyta u specjalisty ? Powie mi ze albo bede mogl cwiczyc albo nie, nic poza tym, a strace caly dzien w****iajac sie w dlugich kolejkach itd. Widok spadajacej sztangi raczej mi nie grozi, bo zawsze bede mial asekuracje. Wiadomo, ze zaczalbym od minimalnych ciezarow zeby przyzwyczaic ten nadgarstek do wiekszego obciazenia, logiczne [...]
[...] serii wyjdzie znów 3-4 bo to strasznie mały ciężar. Skup się na podstawowych ćwiczeniach najbardziej kompleksowych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, drążek, wyciskania i w tych właśnie ćwiczeniach skup się na tonażu, np 6 czy 7 serii MC na stałym obciążeniu i co tydzień progres obciążenia. Drążek może być w sekwencji 6x5 i też z progresją.
Dziennik treningowy Hogix
