Proszę o ocenę diety ketogenicznej. Zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, są to różnego rodzaju pompki). Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje jeszcze drążek. Niedziele staram się odpuscić, ewentualnie joga. Poziom BF 15%, generalnie tłuszcz głównie na brzuchu, nogi zrobione dzięki rowerowi (chondromalacja tez dzięki temu...
), ręce w miarę umięśnione ale chude
dlatego zależy mi na nie spaleniu mięśnia. Zapotrzebowanie biorąc pod uwagę ćwiczenia 2300kcal.
Dieta(podaje przykładowe 3 dni):
dzień1
olej lniany 15g
kurczak udo bs 150g
serek twarogowy ziarnisty 200g
jaja kurze całe 140g
orzech włoski 40g
wątroba drobiowa 300g
warzywa 800g
B/T/W/kcal
139/91/43/1500
dzień2
olej lniany 15g
makrela wędzona 200g
jaja kurze całe 140g
kurczak udo bs 150g
serek ziarnisty 200g
orzech włoski 30g
warzywa 800g
B/T/W/kcal
124/97/42/1500
dzień3
olej lniany 15g
jaja kurze całe 140g
kurczak udo bs 150g
ser brie pełnotusty 125g
serek twarogowy ziarnisty 200g
orzech włoski 40g
warzywa 800g
B/T/W/kcal
107/107/41/1500
Jeśli chodzi o udo z kurczaka to dodam , że jest codziennie z uwagi na chrząstki które muszę konsumować
I tak btw, jesli ktokolwiek zna jakiekolwiek aeroby co nie angażują kolan to byłabym wdzięczna za linki