CKD do oceny

Proszę o ocenę diety ketogenicznej. Zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, są to różnego rodzaju pompki). Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje jeszcze drążek. Niedziele staram się odpuscić, ewentualnie joga. Poziom BF 15%, generalnie tłuszcz głównie na brzuchu, nogi zrobione dzięki rowerowi (chondromalacja tez dzięki temu... ), ręce w miarę umięśnione ale chude dlatego zależy mi na nie spaleniu mięśnia. Zapotrzebowanie biorąc pod uwagę ćwiczenia 2300kcal.

Dieta(podaje przykładowe 3 dni):
dzień1
olej lniany 15g
kurczak udo bs 150g
serek twarogowy ziarnisty 200g
jaja kurze całe 140g
orzech włoski 40g
wątroba drobiowa 300g
warzywa 800g

B/T/W/kcal
139/91/43/1500

dzień2
olej lniany 15g
makrela wędzona 200g
jaja kurze całe 140g
kurczak udo bs 150g
serek ziarnisty 200g
orzech włoski 30g
warzywa 800g

B/T/W/kcal
124/97/42/1500

dzień3
olej lniany 15g
jaja kurze całe 140g
kurczak udo bs 150g
ser brie pełnotusty 125g
serek twarogowy ziarnisty 200g
orzech włoski 40g
warzywa 800g

B/T/W/kcal
107/107/41/1500

Jeśli chodzi o udo z kurczaka to dodam , że jest codziennie z uwagi na chrząstki które muszę konsumować
I tak btw, jesli ktokolwiek zna jakiekolwiek aeroby co nie angażują kolan to byłabym wdzięczna za linki

dzial LADIES- to raz. dwa- nie widze sensu CKD, bo to jest caly system, włączając w to specjalny trening nastawiony na wypalanie glikogenu, ktory trzeba szybko opróżniac przed ładowaniami mającymi na celu jego nadkompensacje. trzy- kobiety rządzą sie innymi prawami niż faceci i wcale nie musi oznaczac, ze jestes stworzona do diet LC czy CKD. cztery- nie napisalas jak sie odzywiasz dotychczas, wiec zakładając w ciemno, że dieta nie byla dopięta i wlasciwa co do kcal i BTW, z powodzeniem mozesz chudnąć na zbilansowanej. pięć- 1500kcal to mało. przeciętna, zdrowa kobieta spokojnie mozesz zaczac redukcje i chudnąć na 1800kcal. w poziom 15%BF nie chce mi sie specjalnie wierzyc, bo u kobiety to już BARDZO, BARDZO NISKI POZIOM. aha...tłuszczu nie zrzucisz miejscowo.

Jak kocio.
Ponadto bierzesz się za CKD, a nawet nie potrafisz przyjąć konkretnego rozkładu BWT i go utrzymać. Raz 107g białka, raz 139? Różnica 32g. Wniosek- nie potrafisz kontrolować tego, co wpada Ci do michy.
Proponuję pogadać na temat CKD z MagdaK (ma dziennik w tym dziale) - dowiesz się, jak można zastrzelić jajniki w przeciągu kilku tygodni.

Trening widzę, że też jeden wielki misz-masz, dużo i nieefektywnie

Skoro masz 15% BF, to gdzie niby masz tłuszcz?
Poniżej dwie kobiety, każda ma 15% BF. Wyglądasz jak któraś z nich?

wcześniej byłam na LC, ilość kcal ok 1700, tylko że na LC non stop chcę mi się spać. Od paru dni jem według ww. schematu i nie mam problemów "ospałością" i generalnie czuje się lepiej fizycznie i psychicznie. Wiem że dieta CKD polega na cotygodniowym ładowaniu węglami w celu uzupełnienia glikogenu. Schemat który tu napisałam tyczy się tygodnia, nie ładowania. Co do treningu to po południu 3 razy w tyg siłowy (tutaj dodaje ćwiczenia na brzuch), rano 6 razy w tyg cardio. W dni kiedy nie macham hantalami robię pompki. Czemu jest to misz-masz? Wygląd no wiadomo że nie mam tyle mięśni co ta laska po lewej, raczej jak ta po prawej ale jakieś tam zarysy u mnie widać bo ona to nic nie ma... I wiem że nie zrzuce tłuszczu miejscowo, zdaje sobie sprawę że podczas redukcji tłuszcz schodzi równomiernie, chodzi o to że na brzuchu mam go najwięcej. Proszę o rady co do trenigu. Co do diety Podbije kcal olejem lnianym do 1800, a jeśli chodzi o mój rozklad B/T/W to łatwiej jest jak mam te 139 g białka ale pewnie lepiej by było iść w kierunku 107?

Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki, wypiska z treningu (ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenia), maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, rozkład BWT, który przyjęłaś na tym nieszczęsnym CKD - wtedy da się cokolwiek powiedzieć.

Bez w/w nie mamy o czym gadać, a już na pewno nic nie wywróżę, jeśli nie zobaczę zdjęć.


Sam fakt, że robisz aero 6x/tydz. a nie jesteś ani zawodniczką sportów sylwetkowych, ani zapaloną atletką, a jedynie odchudzającą się (i podobno "chudą") kobietą, świadczy o tym, że wiedzę nt treningu masz mierną.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-06 23:14:51

:) postaram sie wrzucic po weekendzie zdjecia i ankiete, dzieki