obciążenia

Jest okej. Trzymam dietę i czuję się wspaniale - pojawił mi się wstręt do cukru, to chyba dobry znak :) Mam pytanie odnośnie treningów i obciążenia: jako że nie mam jeszcze dodatkowego obciążenia, maks to 20 kg na dwóch hantlach to czy jest sposób aby z takim małym obciążeniem progresować ten dzisiejszy trening co robiłam? Chodzi mi o MC i [...]

[...] ZBEDNE Przerwy między seriami 30 sekund - CZEMU TAKIE KROTKIE? Jak chcesz cwiczyc wytrzymalosc to od razu rob trening oparty na interwalach i obwodach. FBW B przysiady( bez obciążenia) - 50 -70 p - CZEMU BEZ OBCIAZENIA? Moze zrob sobie wykroki ze sztanga dla odmiany pompki - 50 w kilku seriach - w FBW bym nie mieszal pompek klasycznych juz [...]

Ja mam takie pytanie... Ile na Waszych siłowniach waży jedna sztabka obciążenia np: w bramie... lub jak zmierzyć jej wage. Od pewnego czasu trenuję na siłowni gdzie miernikiem obciążenia są poziomy od 1 do 10 i tak w zasadzie nikt nie jest wraz z właścicielem świadomy obciążenia - działa tutaj jedynie wyczucie... Ciekaw jestem jak na Waszych [...]

Witam! ...i pytam: Wybralem program "sztangielki" $. Czy powinienem zmieniać obciążenia do kazdego następnego ćwiczenia? Jak wyliczyć ilość kg? Wcześniej ktoś cytował z "Z ZAPASEM ... POWTÓRZEŃ" "..."- to znaczy ile? Nie mogę znależć... Proszę o wyrozumiałość - lamy to też ludzie:)) Fundator

Jak wyglada sprawa ze zwiekszaniem obciazenia? Michail, wspomniales wczesniej, ze wyjasnisz to mniej wiecej. Rozumiem, ze w pierwszych dwoch tygodniach ciezar jest taki sam, a pozniej? Zwiekszamy go tylko raz czy coraz bardziej? Mam jeszcze pytanko - czy wyeliminowanie cwiczenia: prostowanie nogi z przywiazanym ciezarkiem - bedzie mialo wielki [...]

[...] co to znaczy "robić negatywnie". Podejrzewałem że to coś podobnego do "oszukanych serii" ale niebyłem pewien. Poszedłem po rozum do głowy i zmnieszam obciążenia w ćwiczeniach na naramienne. Z resztą jest spoko. Teraz dojdą mi podciągniecia na drążku to będzie troche ciężko. Dam rade :). Btw. Moim zdaniem na siłowni b.ważną [...]

Cahir a moze lepiej kup troche obciazenia, albo zapisz sie na jakas silke, bo skoro juz jest ci za malo to pomysl co bedzie pozniej... "-Szczerze?? -No. -******li mnie to."

[...] :D wiec narazie troszq tez se zmieniłem kurde treninga.... :D ale tak minimalnie wiec tu jest mój treniol (podam jescze KG na jakich sie bawie :) Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w tej piwnicy..... jak coś to czasami robie ze zgiętymi nogami... [...]

a ja mam takiego problema, iżjakies pol roku temu mialem wybity bark i jadac programem I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)odczuwam bol w wyciskaniu sztangi zza karku - zastepuje wyciskaniem sztangi przodem (z przed karku) oraz podciaganie na drazku zastepuje unoszeniem sztangi w ugieciu do klatki. Czy odbije sie to na mojej formie lub [...]

No to moze zaczniemy jeszcze raz bo teraz ja nie czaje na jakie pytania mam Ci odpowiadac Zaczynam trening cykliczny z opoznieniem. w Czwartek mialem pierwszy trening i teraz pytanie: Ile ma trwac ten trening act Jesli zaczalem 18.09.2003 r. ?? ______________________________________________________________ I jeszcze pytanie dotyczace obciazen. [...]

ja odpadam z cyklika :((( niestety.. nie mam mozliwosci zmiany obciazenia na swoim sprzecie (domowa robota) :((((((((( niestety.... PS. jescze jedno male pytanie tak o.... te cwiczenia też maja być w systemie ""obwodowym" .... że po 1 serii z kazdego po kolei jak leci.. ?? czy np... zrobic po 3 serie cwiczen na klate.. potem [...]

no wiem niestety :P..... ale dalej chcem cwiczyc :D wiec moge np robic że bede cale 3 serie jechal po 12 powtórzeń a przez to nie zmieniać obciazenia ??? czy tak nic z tego ??? kuxde..... :/ albo zostane na ACT..... :/ cholifcia ;p pomocy ... doradzcie cosik :P TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION ! NR GG 1383705 :D

Sprawdź dietę-szczególnie węglowodany po południami. Co do pasa, to popraw rozgrzewke zmniejsz obciązenia i pracun ad techniką, szczególnie "kocim grzbietem" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] kręgosłupa, jeśli można to jakie inne ćwiczenie bedzie dobre na tą grupe mięśniową. OWSZEM- SKŁONY "DZIEŃ DOBRY" Acha dysponuja sztangielkami ze zmianną obciążenia, oraz posiadam drążek, a tak pozatym nic więcej, ćwicze w domu .TO STYKA Z góry dzięki za odp. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

1)W cwiczeniach zlozonych brak zapasu powtorzen- oczywiscie chodzi o ostatnia serie ? Bo w pierwszych seriach zapas moze byc wiekszy ? MYLISZ SIĘ- TO CYKL SIŁOWY- NIE MA WCALE ZAPASÓW POWTÓZEŃ 2) Rozpietki ze sztangielkami- a jezeli mam przy laweczce przyrzad do rozpietek to tez mam robic sztangielkami ? TEN PRZYRZĄD MOŻESZ ŚMIAŁO KOMUŚ DAĆ W [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

A czy regulowanie obciazenia w czasie obwodu wchodzi w gre?

Vayo jak masz za mało obciązenia na 1 rękę to na 2m bardziej. ---------- mapety Pierwszym będzie cykl wprowadzający po przerwie letniej ---------- Mariusz.K Zrobię ankietę - jeśli będą chętni, to będzie grupa IV

Michail powiedz bo nigdzie tutaj nieznalazlem, jakie dobrac obciazenia do cwiczen tzn. jaki zapas powtorzen do serii

[...] podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować z ciężarem, ale robić stałą ilość powtórzeń i tak będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem [...]