TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

a ja mam takiego problema, iżjakies pol roku temu mialem wybity bark i jadac programem I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)odczuwam bol w wyciskaniu sztangi zza karku - zastepuje wyciskaniem sztangi przodem (z przed karku) oraz podciaganie na drazku zastepuje unoszeniem sztangi w ugieciu do klatki. Czy odbije sie to na mojej formie lub sylwetce? P.S. W październiku zamierzam przejść na full osprzęt.

Chyba skusze sie na pierwszy trening, tylko nie wiem co oznacza to cwiczenie michail, cytuje:
"4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet"

no kuxde sory za pomyłke... na str 12 jest to zamieszczone.. lekko zmodyfikowany plan cwiczeń... (niestety wsyzstiego nie omge wykonac zgodnie z planem... :P i cieżary do tego podane :P


PS... kufa mać... ja z każdym treningiem powinienem być silniejszy.. a tak np dzisiaj byłem cwiczyc (wcozraj nie mogłem to na dziś przeżuciłem) zrobiłem 1 obwód... i ja juz ledwo oddychałem... 2 nie umiałem całego zrobic... tylko nie wiem czemy..... wcale nie czuje sie "nie na siłach" :/ ... na ostatnich treningach lepiej mi szło.. a teraz od poniedziałku jescze 3 obwód dochodzi... o kufa co to bedzie ?? :P

Początkujący leszczu :)

każdy ma chwilowe załamania :)
nieprzejmuj sie !

Też w sumie się boje tego trzeciego obwodu. Niewiem czy dam rady.



pozdrawiam
+Cahir+

jestem tutaj nowy a trafilem na wasze strony bo wlasnie od nowego roku akademickiego chcialem troche popracowac nad soba :) niestety dysponuje tylko sztangielkami w domu i mozna powiedziec pseudo-laweczka w pokoiku.
chcialem zaczac ten program z malym opoznieniem ale to chyba nie problem po prostu przesune ten caly cykl. chcialbym sie jednak wywiedziec jesli mozna czy ...
1. po pierwsze "harowanie" z takim tylko "sprzetem" da cos na dluzsza mete bo raczej nie bede mial czasu i kasy na silownie a bardzo bym chcial sie sprawdzic ????
2. nie ukrywam ze interesuje mnie nie tyle trening na mase co raczej na rzezbienie ciala,czy wogole to jest jakas roznica.a jesli tak czy przygotowany przez Ciebie, Michail, cykl treningowy nadaje sie to tego(oczywiscie nie oczekuje rezultatow po tygodniu :) )???

Z gory dziekuje za odpowiedz na pytanie nowicjusza

ja trenuje od miesiaca

i rezultaty sa oszałamaiajace
moje bicepsy zmieniły kosystencję z budyniu na konsystencję drewna
jescze nie jest to stal ale...
jesli chodzi ci o gubienie sadła to w pasie ubyło mi 4 numery czyli chyba 10 cm ale itak wiecej sadła niz to bo teraz mój brzuszek to głównie skóra

a trzeba powiedzieć że kiedy zaczynałem ćwiczyc juz byłem schudniety o 30
bo zaczynałem od 115 kg po tym jak się ze mna lekarze rok temu obeszli więc chudnięcie mi szło wolniej od kogos kto zaczyna

stosowałem się dokładnie do zaleceń grupy 5
robiłem tylko więcej aerobów
ścisła dieta 6 posiłków po 45g białka
wszelkie mozliwe suple

czy twoje sztangielki mają mozliwośc regulacji ciezaru?

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

Baraqda-WYBIERASZ JEDEN PROGRAM I TRENUJESZ NIM CAŁY CZAS-CAŁY CYKL I

ZACZNIJ OD TYGODNIA 3

A ćwiczenia znajdziesz tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
--------------------
Presur-polecam konsultację z lekarzem sportowym- nie biotrę odpowidzialnności za Twoje zdrowie.

------------------------
NizOne
a jak u Ciebie :
-dieta(szczegółnie przed i po treningu)
-regeneracja (sen)
-pozostłe aktywnosci fizyczne???

------------------
bakk

1-oczywiście, że warto-przecież rozpisałem dla każdej grupy ćwiczenia na same sztangielki

2-poczytaj uważniej co jest celem w każdej grupie-nie budujemy DOCELOWO zalanej masy

-----------

rozex BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOOO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Od jutra zaczynają sie trzy obowdy :P. Bedzie kurna ciężko , niesądzicie ? Michail jak będziemy ćwiczyć trzy obwody , to także trzeba będzie przy każdym ćwiczeniu zachować ,trzy powtórzenia rezerwy ?



pozdrawiam
+Cahir+

michail z dietka nie kufa wybrzydzam :P biore to co mi daja....... staram sie małą ilość tłuszczów śmigac.... :P z cukrami "lekko " przystopowałem... ale nie wykluczyłem ich całkiem... :P po treningu wiecej cukrów wbijam :P "szybkowchłanialnych" bo jestem kompletnie padnięty... :P staram sie w dzień coś pozywnego w sumie wrzucić.... przed treningiem jakieś soki lekka iloscią cukrów i troszke wiecej witaminek... :) .... ale popropstu... ostatnimi treningami wymiękam... siekam 1'szą serie.... i ledwo dysze... 2 serie z ledwoscią robie.... a na wczesniejszych (1 szych) treningach tak nie było... od jutra 3 obwód wchodiz... dam znać czy daje rade ten 3 siekać czy nie... jak coś to poprostu sie zobaczy.. albo bede prubował.. albo trening o 1-2 tygodnie przeżuce.. i bede jak by 1-2 tyg do tyłu wzgleem innych.... (wiem ze gupio gadam ale :P nie znam sie na dietach... przystopowałem poprostu z tłustymi posiłkami... zacząłem jak by... wiecej takich kurde posiłków z wiekrza iloscia witamin brac... :) )



a z zajeciami poza... hmmmmm no kurde tutaj w sumie nic nie ma.... tajm od czasu do czasu (nie w dzień treningu tylko pomiedzy czyli u mnie wtorek czwartek sobota) sobie tam troszke pobiegam.. ale to nie zawsze... a tak pozatym nic innego ani nie cwicze ani nie gram .. ani zadnych sportów nie uprawiam.....


regeneracja..... róznie bywa... srednio chodze spać 22-24.... a do budy wstaje o 6:30-7 rano :P mam małe (twarde) łóżko... na którym nawte fajnie sie chrapie no ale jets małe... i mam też wersalke.. duża... miękka... ale kurde.... czasami jak sie rano budz eto tak mnie wszystko boli.... jest poporostu za mjiękka i sie na niej wyginam...

poprostu zamiast rosnać w sile to ja spadam z siłą... ale ie znam przyczyn.... skłądników energetycznych w pożywieniach nie zlikwidowałem całkowicie... :/ nie ma pojecia co jest :(





Zmieniony przez - NizOne w dniu 2003-09-14 19:57:10

A jak trenowałes przed wrześniem-zanim rozpocząłeś cyklicznie?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM