TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Cahir- pisałem już o tym-BLAGAM CZYTAJCIE

podciągnij się ile dasz rady, a potem do 12 dobij samymi negatywnymi ruchami=-tj-w górę z pomocą nóg- w dół z kontrolą mięsni, bez pomocy.

A CO DO CIĘŻARÓW TO POMAŁU- SIŁA PRZYJDZIE DAJ SOBIE SZANSĘ

----------------------
Fundator

-----
HooB- jak mozemy pomóc?

---------
Siwy KL- NIE POLECAM TRENINGU DZIEŃ PO DNIU- ZAJEDZIESZ SIĘ- ROBISZ TO NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOSCI NIE WRÓŹE TEMU NIC DOBREGO

--------------------
baton18- poszukaj- sa ćwiczenia na barki, a co do ud to wykonaj sobie kilkanaście przysiadów na "sucho" a dwugłowe pobiegaj chwilę w miejscu kopiąc się po zadku- poważnie -to nie żart

-------------------------



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki Michaił za odpowiedź
Mam jeszcze pytanie: czy podciąganie na drążku do klatki można
zastąpić jakimś innym ćwiczeniem (na razie nie mam drążka)?
I jak by mi jeszcze ktoś poradził jak zawiesić krążek przy kostce
bo za cholerę nie wiem?
Pozdrawiam

1.wiosłowanie w opadzie e sztangą/ sztangielką
2.polecam pasek

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jak wyglada sprawa ze zwiekszaniem obciazenia? Michail, wspomniales wczesniej, ze wyjasnisz to mniej wiecej. Rozumiem, ze w pierwszych dwoch tygodniach ciezar jest taki sam, a pozniej? Zwiekszamy go tylko raz czy coraz bardziej?

Mam jeszcze pytanko - czy wyeliminowanie cwiczenia: prostowanie nogi z przywiazanym ciezarkiem - bedzie mialo wielki wplyw na efekty? Po prostu nie da sie dobrze wykonac tego cwiczenia majac przywiazany do nogi talerz - trzeba na maszynach...

Pozdrawiam

My ACT
1.skłony w leżeniu głową w dół - brzuch
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

Ten plan dopracowalem do silowni z jakiej kozystam. Napiszcie co o nim sadzicie.

Theopij- wiele osób tak trenuj i nie narzeka-rób za to przysiady lekko i ok.

Co do obciązeń- to spokojnie.
---------

Jaco-OKI

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail raczej nie pisałeś co to znaczy "robić negatywnie". Podejrzewałem że to coś podobnego do "oszukanych serii" ale niebyłem pewien.

Poszedłem po rozum do głowy i zmnieszam obciążenia w ćwiczeniach na naramienne. Z resztą jest spoko. Teraz dojdą mi podciągniecia na drążku to będzie troche ciężko. Dam rade :).

Btw. Moim zdaniem na siłowni b.ważną rolę odgrywa muzyka jakiej się słucha. Ja np. słucham heavy metalu i nieraz gdy już miałem się poddać wsłuchałem sie na chwilę w takie utwory jak np. The Power ( ) i dociągnołem serie do końca :). <taki malutki offtopick>



pozdrawiam
+Cahir+

Michail nie rozumiem tego co tam odpisałeś:

"...dobij samymi negatywnymi ruchami=-tj-w górę z pomocą nóg- w dół z kontrolą mięsni, bez pomocy..."

Można jakoś jaśniej. Jak to z pomocą nóg ?

HooB

Podciąganie na drazku- ruchy negatywne:

do góry pomagasz sobie nogami unieść się-podciągnąc- a dół opuszczasz się już o własnych siłach- kontrolując ruch grzbietem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Aha, jush czaje. Dzieki pozdro.

A z tą pomocą to na razie nic nie można mi pomóc, muszę po prostu się zachartować trochę i przyzwyczaić do treningów, potem jush pewnie lepiej pójdzie.

HooB