To znaczy ćwiczę 1,5 roku . Max wycisne przysiadem 90kg , Martwy to nie wiem 110kg bo tyle mam obciążenia ale wziąłbym więcej , Wyciskanie 100Kg . Nie miałem takiego owego planu ćwiczyłem kiedy chciałem i jaką partie mięsni chciałem , mialem plan ale jak sie dowiedziałem to była" tragedia" 6 dni w tygodniu ćwiczyłem .... jeszcze katowałem nieźle [...]
[...] szkieletu, BF% będzie na poziomie konkursowym. Bo masy mięśniowej to tym zestawem ćwiczeń raczej nie nabierzesz. Długie serie ze sporą ilością powtórzeń i niewielkimi obciążeniami, to domena treningu, którego celem nie jest ani wzrost siły, ani budowa masy. Zestaw hantli, który masz umożliwia robienie tylko najtrudniejszych ćwiczeń [...]
To sie w HST nazywa zig zag i jest fajne, mile i potrzebne do zregenerowania CUN po szalenstwie z 15 RM. Skoro chcesz utrzymywac stala objetosc zwiekszajac w kolejnych minicyklach liczbe serii zadaj sobie pytanie czy z 5RM bedziesz w stanie wykonac 5-6 serii np MC albo przysiadow? Jak teraz dodasz a pozniej odejmiesz bo nie bedziesz mial sily, [...]
[...] . Jeśli napisałeś że co dwa trzy dni czyli chyba chodziło Ci że co trening, doczepiasz po 5 kg to Twój maks wynosi 95 kg .Trochę dziwne bo w profilu masz napisane że ważysz 96 kg a przecież musisz dodać jeszcze ciężar obciążenia . Popraw jeśli źle zrozumiałem ale tak na logikę to wygląda Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-25 19:03:49
Program spoko Widac, ze jest prowadzony z rozmyslem, o czym swiadcza nie za duze obciazenia, jazda na rowerze i codzienne rozciaganie - tak dalej trzymaj! Mozesz tez zajrzec tu (poprawna technika wykonywania przysiadow + fajne cwiczenia by kejt): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98058 Powodzenia!
Tak seria home, ja mam sprzęt wymieszany z dwóch serii home i semi pro. Sprzęt sprawuje się ok posiadam go od ok. pół roku. Ławka w porządku, stojaki mogły by być lepsze a czykolwiek za tę cenę w porządku. Na początek dobry sprzęt. Gryfy marbo mają średnicę 28mm szukaj obciążenia na 29/30mm. Będzie pasowało nie mniejsze bo na gryf nie zapchasz :D
Jeśli gotowy to zdecydowanie zestaw drugi za 700zł- moim zdaniem. Z czasem jeszcze dokupisz obciążenia załóżmy 10-kilowego i git. Według mnie początek to ok 2 lata tak żebyś się wczuł.. A co do tych poręczy to nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć, spytaj się lepiej kogoś kto się na tym zna. No ale po to są budowane ściany by mogły utrzymać ciężar [...]
Jaki był poprzedni? Czemu z niego zrezygnowałeś? Wklej rozpiskę. Ile nim ćwiczyłeś? Czy notowałeś na nim progres? Podaj obciążenia robocze na wyciskania, przysiadu i MC Dieta: Częściowa Co to znaczy? Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-08-02 19:00:15
Do zmęczenia raczej bym odpuścił. Tylko wybrał jakąś konkretną ilość powtórzeń i jak zacznie być za lekko, dokładaj do plecaka, obciążenia. Wszystkowygląda lepiej. Nie dasz rady wykonywać dipsów? Na jakiś szafkach, krzesłach, parapet + biurko? Jeżeli dasz, wrzuć zamiast pompek płasko. Dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń w domu. Zamiast przysiadu, [...]
[...] dałbym jeszcze żurawia na nogi i coś mocniejszego zamiast pompek, np. pompki na 3 krzesłach. Ewentualnie dodałbym przysiady ze sztangą zamiast pistoletów(jak masz na tyle obciążenia), wtedy poszłyby one na początek sesji (a jeżeli pistolety są naprawdę ważne w gimnastyce sportowej to goodmorning i pistolety, wtedy bez żurawia) Zmieniony przez [...]
Musiałbym całkowicie pozbyć się przysiadów z mojego planu bo to prawdopodobnie przez nie mnie to boli. Dziś rano obudzilem sie i nic mnie nie bolalo dobrze sie rozgrzałem i zrobiłem przysiady sama sztangą zobaczymy jezeli nie bedzie mnie jutro bolec bedzie to oznaczac ze byla to wina obciazenia. Odczywam delikatny ból w górnej części kolana od [...]
w zasadzie jedyne co możesz robić to inverted rows i jakies wyprosty tułowia...a i tak szybko okaże się że te ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia którego nie masz są zbyt mało efektywne. Żeby w domu efektywnie zrobić plecy musisz mieć drażek do podciągania lub sporo kilogramów na hantlu./sztandze
Dziękuję za odp. Gryfy na szczęście posiadam (prosty i łamany), a nawet obciążenia. A jeśli chodzi o wyciąg z Marbo to ten może być ok ?: http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i4331988195.html Przepraszam za linki z alllegro. Zmieniony przez - PELE w dniu 2014-07-09 13:09:49
[...] 5 kg obserwując dokładnie plecy. Ćwicząc dokładnie technicznie byłem w stanie kontrolować i utrzymać prawidłową pracę kręgosłupa więc uznałem, że muszę odpowiednio dobrać obciążenia w tych newralgicznych ćwiczeniach i uważnie się obserwować pod tym kątem i wtedy powinno być dobrze. Aha - no i zamierzam się rozciągać porządnie po treningach - [...]
Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]
