Mój trening na JUMP'a, proszę o komentarze.

W wakajce postanowiłem wziąć się ostro za JUMPA. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, a to jest mój plan:

1 i 3 dzień mam zamiar spędzić na siłowni (będę stosował małe obciążenie (do 30kg) bo chce jeszcze trochę urosnąć):

1) przysiady 3x20

2) wykroki 4x30

3) wspięcia na palce stojąc ( sztanga w dłoniach ) 4x8-10

4) wspięcia siedząc 4x8-10


2 dzień w domu:

1) przysiady 3x110

2) ćwierćskoki 2x50

3) wspięcia na palce 2x40

4) krzesełko 1 min.

Po za tym 3 x w tygodniu jazda na rowerze po 45 minut i codziennie rozciąganie mieśni.
Mam za sobą już 8 tygodni programu ze strony www.gregry.prv.pl (przestałem robić w kwietniu).
Powiedzcie co myślicie o moim programie, najlepsze wypowiedzi nagrodze SOGAMI.

------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj -------------->

Tez przymierza sie do podobnego trybu ćwiczeń :) Mam nadzieje ze da to jakieś efekty bo te wszystkie Super Dunksy i Air Alerty cos kiepsko na mnie dzialaly (i te ilosci powtorze. Sadzisz ze 30 kg bedzie ok i przyniesie porzadane efekty ? Moze lepiej biegaj niz jezdzij na rowerze bo czytalem ze jazda zle wplywa na szybkosc w trakcie biegu (rozpedzanie sie do paczki)

Nie chce zakładać na bary większego obciążenia na barki, bo boję się o kręgosłup, wolę nieryzykować. Powiedz o efektach LeJacek, jak skończysz trening.

------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj -------------->

Tylko uwarzaj na wykroki bo raz robilem z hantlami po 5kg i chyba za szybko bo sobie tak udo nadwyrezylem ze przez tydzien mialem z glowy cwiczenie, a o efektach treningu poinformuje Cie :)

Program spoko Widac, ze jest prowadzony z rozmyslem, o czym swiadcza nie za duze obciazenia, jazda na rowerze i codzienne rozciaganie - tak dalej trzymaj! Mozesz tez zajrzec tu (poprawna technika wykonywania przysiadow + fajne cwiczenia by kejt):
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98058
Powodzenia!

Dzięki rzadziaq! lap za ten link SOGA.
KURAn jestem znawcą w dziale!!! Mam już 100 SOGOW, niech cieszy się świta

------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj -------------->