Kolana - wzmocnienie

Przegladajac ostatnio forum natrafilem na opinie hansa jakoby przysiady ze sztanga mogly wzmocnic kolana. Nigdy ich nie robilem, bo myslalem z jest dokladnie odwrotnie. Wiec teraz pytam: czy to prawda? Jaka jest poprawna technika robienia przysiadow (z obciazeniem i bez) zeby kolanom przysporzyc jak najmniej 'cierpienia'?

Ostatnio kejt polecila tez jednemu z uzytkownikow 'cwiczenia na polepszenie kolan' (lub cos w tym sensie). Na czym takowe polegaja?
Z gory thx za odpowiedzi

ramzes14 Wszystkie Super Dunki bardzo obciążają kolana. dlatego ich nie robię....nawet jeśli miałeś dobrą technikę w ich robieniu. to i tak będą boleć..a jeśii chodzi o opaskę magnetyczną to podobno dobrze nie działa.. (nie wiem tak słyszałem.. ja nigdy jej nie miałem) a przysiady..... z tego co czytałem (aa dużo czytałem).. to przysiad obciąża kolana.. ale dzisiaj..czytałem.że mogą pomóc.Dokładnie powinna ci kejt powiedzieć. ona sie zna,,

owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem
ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko
co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, pilnujemy, zeby kolana nie wyszly poza obrys stop
robie tez przysiady wykroczne, rowniez bez obciazenia


co do innych cwiczen:
1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie)

2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy

3. nadal z obciazeniem, siedzimy na krzesle i prostujemy nogi, wazne jest powolne opuszczanie - nie wolno puszczac nog bezwladnie

4. w lezeniu na brzuchu (ciagle z ciezarkami na kostach), uginamy nogi w kolanach i ciagniemy stope w kierunku posladka

5. (obciazenie), w lezeniu bokiem unosimy do gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie)

6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory)

7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s.


i jeszcze cwiczneie na achillesa, ktore mozna wykonywac praktycznie wszedzie: obciagamy stope - tak by ttworzyla mniej wiecej linie prosta z piszczelem, a nastepnie przyciagamy stope w kierunku piszczeli, bardzo przydatne cwiczenie wzmacniajace achillesa


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Wow! Kejt masz oczywiscie soga bo to sie nazywa fachowa odpowiedz a ja mam jeszcze jedno pytanie: wzmacniam uda przysiadami i jednoczesnie moje kolana zamiast slabnac staja sie mocniejsze? Czy to mozliwe?

oczywiscie, tylko pamietaj o poprawnej technice
te cwiczneia sa naprawde bardzo pomocne, warto na nie poswieci 15-30 minut dziennie


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Jeszcze raz dzieki. Na pewno sproboje i moze wreszcie moje kolanka beda mocniejsze

a z technika to jak to jest dokladnie,to sie robi ze stopami plasko ulozonymi czy na palcach.Jak robie na plaskich stopach to bardziej czuje tylne miesnie uda a jak b na palcach to wtedy jestem pochylony bardziej do przodu i czuję wtedy przednie miesnie uda.Qrde jak to ma byc?

Zynek: moje pytanko dotyczylo sensu 'zdrowotnego' przysiadow. I jesli chodzi o najlepsza dla kolan technike ich wykonywania to stopy musza cale przylegac do powierzchni. Czytalem tez, ze nie mozna sie za brdzo pochylac do przodu, o czym ty piszesz. Pozdr!

zgadza sie, stopy przylegaja do podlogi, nie pochylamy sie zbytnio do przodu, kolana nie wychodza poaz obrys stop


- - - - - - - - - - - - - - -
Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten zafajdany swiat tak teraz wyglada
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Też mi się tak wydaje,chciałem się tylko upewnić,bo spotkałem się już z róznymi zdaniami

Widze ze moj topic na szczycie stawki Duma wylewa mi sie uszami (I znowu czyja to zasluga - no jak to czyja? Kejt oczywiscie )

Pobierzcie się .

Koszulki z logo Capoeira - patrz w profilu lub kliknij WWW w profilu (obok avatarka).