obciążenia

[...] konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze nie umiem dobierać właściwego obciążenia pod siebie, także mogą być różne dziwne dysproporcje: 1. brzuszki na ławce skośnej 15/10*10kg/15*10kg 2. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

Dobra znalazłem już oferty gryfu prostego na allegro z obciążeniami. Nie wiem który wybrać. http://allegro.pl/zestaw-90kg-gryf-prosty-lamany-sztanga-obciazenie-i6392874328.html http://allegro.pl/zestaw-60-kg-gryf-prosty-180-cm-sztanga-obciazenie-i6479590300.html http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180cm-i5311520372.html [...]

[...] mogłaby pomóc mi dobrać ćwiczenia była bym bardzo wdzięczna. Bardzo chciałabym wrócić do normalnych treningów i rozpisek z diety. Siłownia mnie bardzo wciągnęła, jednak z obciążeniami stoję w miejscu bo nie wiem jak daleko się mogę posunąć i kilka ćwiczeń mi nie pasuje bo dolegliwości się nasilają. Od kilku miesięcy miotam się w obłedzie. [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Pomyślałam, że spróbuję 40 kg i bardzo ciężko i z bujaniem, ale poszło. 8-) Wydaje mi się jednak, że w dwóch ostatnich seriach zejdę z obciążenia, bo na ostatnim treningu lepiej czułam zacioranie pleców. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Pomyślałam, że spróbuję 40 kg i bardzo ciężko i z bujaniem, ale poszło. 8-) Wydaje mi się jednak, że w dwóch ostatnich seriach zejdę z obciążenia, bo na ostatnim treningu lepiej czułam zacioranie pleców. Możesz spokojnie zdjąć obciążenie. Dobrze że próbowałaś tych 40 - masz teraz orientację, że to nie jakiś [...]

[...] seriach się wyżyłam. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Trochę zmniejszyłam obciążenia, bo wiedziałam i czułam, że po przerwie mięśnie klatki praktycznie przestały istnieć :-) Pilnowałam dopięcia, lewą stronę czułam trochę słabiej, ale na plus było [...]

[...] --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) [...]

Witam ponownie Mam kilk apytan ktor nasunely mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z [...]

[...] jest duża), - adaptacji ukł. nerwowego, - oddziaływania na wyrzut hormonów, - mikrourazów jakie powoduje trening i używanych ciężarów (ani siły nie zrobisz bez zwiększania obciążenia, masy pewnie też nie), - przyspieszenia i obciążenia w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej itd. Jest o tym dużo dobrych artykułów CHRISTIANa THIBAUDEAU, CHARLESa [...]

[...] izolowana w powolnym tempie). Wspięcia dobry hardcore. Szrugsy na luzie. Maszyny zabawa bo miałem trochę czasu. Dzisiaj jeden koleś też był ciekawy po co zakładam tyle obciążenia do treningu... więc najpierw zaproponowałem mu, aby zrobił 100 powt. z ciężarem 151 kg na barkach... Ale on "jeszcze nóg nie ćwiczy", więc nie. W takim [...]

Ziuta no właśnie czytałam i dlatego w niektórych ćwiczeniach stopniuję obciążenia. Przy innych ćwiczeniach (tych na nogi) jakoś nie bardzo mi to idzie bo przy zmianach obciążenia nie robię zakładanej ilości powtórzeń. Przy wyciskaniu sztangielek w górę z kolei po 6kg są na mojej siłce dopiero 7,5kg a to z kolei za dużo na 12 powtórzeń. W ogóle [...]

[...] Wiedziałem że będzie słabo. Wiedziałem że nie dorzucę 50kg jak Darnok35, nie mówiąc o 100kg Wzorka %-). Ale tu całkowita lipa, bo zrobiłem 5, 5, 3 powtórzenia bez żadnego obciążenia. Do tego spompowałem trochę tricepsy, pewnie przez nie do końca dobry zakres pracy. Ćwiczenie fajne, ale muszę wyrobić siłę. Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]

No właśnie ? Czekam na wasze sugestie . Czas próby to 5min. przy narzuconym tempie ( co 2sek sygnalizowanym przez timer ) napewno trzeba myśleć o zwiększaniu obciążenia aby zapewnić sobie wysokie miejsce . Podczas IV PDŚ w 2020 wykonywaliśmy ruch z podwójnym stopem ale z tego co widzę większość woli zachować możliwość odbicia sztangi od klatki [...]

julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]

14.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx8 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 [...]

[...] bokiem, których i tak chyba nikt nie umie dobrze robić. Tylko na bogów nie na 15 powtórzeń, bo ręce więdną od samego trzymania w górze, 10-12 góra, i staraj się dokładać obciążenia. Wiosło to jest ćwiczenie na plecy, 5 kilo plecy nawet nie mają prawa czuć, poczytaj o technice i dołóż. I proponowałabym małą rewolucję w "kalistenice" - zamiast [...]

RDL robiłam kiedyś bez obciążenia starając się utrzymać długo równowagę w tej ostatniej fazie, kiedy plecy są równoległe do podłogi. Trochę mi zajęło, żeby sie nie bujać na boki...Zapisuję sobie do spróbowania znowu:)

[...] dowieszać co jakiś czas ciężar, potem zmiana na słabszą i znów ciężar. Musi być normalna progresja. Ale jak ktoś będzie cisnął podciąganie bez, to szybciej dopnie swego, bo obciążenia większe i system nerwowy prędzej się zaadoptuję Wszystko zależy od celu. wtrącę się, bo bym nie była sobą, gdybym tego nie zrobiła ja ani razu nie użyłam gumy w [...]