Oto mój aktualny plan
Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń
Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń.
Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania
1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę robić floor press wyciskanie sztangi leżąc na podłożu . Nie będzie problemu by zbudować na hantlach klatkę piersiową na dwóch pufach dużych złączonych ?
2 Po 2 treningach chciałbym utrudnić Goblet Squat i Pompki w moim treningu. Czy plecak z obciążeniem żeliwnym lub książkami jest dobrą opcją czy to nie pasuje np. w Goblet Squat?
2 Pytanie jeszcze jaką kupić sztangę rozmiar długość do tych ćwiczeń co podałem ( przysiady,martwy ciąg,floor press,OHP) do pokoju jest w nim miejsce jak poprzesuwam stół czy łóżko, ale pokój jak pokój. Jaki rozmiar odpowiedni do domowych warunkach by to wykonać.
3 Jakie obciążenie na początek kupić. Jestem podłamany, że tak drogie obciążenie jest więc chyba wybiorę bitumiczne. Czy można na gryf nakładać obciążenie bitumiczne z żeliwnym bo mam trochę żeliwnego?
3 Ile brać kg na ćwiczenia dla początkującego martwy ciąg ,przysiady ze sztanga czy floor press jak biorę na razie 10 kg na hantle?
Dzięki
Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-09-21 10:43:29